Ang Normal na Timbang para sa isang 70-Taong-gulang na

Sa edad mo, kailangan mong kumain ng mas kaunting calories, manatiling aktibo at gumawa ng mga mapagpipiliang malusog na pagkain upang kontrolin ang iyong timbang. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay tumutulong sa iyong pakiramdam energized at aktibo, at ito ay pinabababa ang iyong panganib ng malalang sakit. Kung sobra ang timbang mo, mas malamang na makakuha ka ng uri ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, sakit sa puso, stroke, sakit sa gallbladder, ilang mga kanser, arthritis at mga problema sa paghinga. Ang isang malusog na timbang ay tinutukoy ng taas sa halip na edad, kaya't ang iyong normal na timbang ay hindi dapat magbago - kung ikaw ay 25 o 70 taong gulang. Ang iba't ibang mga formula ay magagamit upang matukoy ang iyong perpektong timbang ng katawan, ngunit tandaan na hindi sila kadahilanan sa iyong antas ng aktibidad, kalamnan mass at laki ng frame.

Video ng Araw

Pamamaraang Hamwi upang Matukoy ang Normal na Timbang

Tamang timbang sa katawan ay batay sa iyong taas at kasarian. Kung ikaw ay babae, ang paraan ng Hamwi ay nagbibigay sa iyo ng £ 100 para sa 5 talampakan at £ 5 para sa bawat pulgada ng taas pagkatapos ng pagsukat na iyon. Ang mga lalaki ay nakakakuha ng 106 pounds para sa unang 5 paa at £ 6 para sa bawat pulgada pagkatapos nito. Kung mayroon kang isang malaking frame, magdagdag ng 10 porsiyento, at kung mayroon kang isang maliit na frame, ibawas ang 10 porsiyento.

Gamit ang equation na ito, ang isang 5-paa, 7-pulgada na babae ay magkakaroon ng perpektong timbang ng katawan na 135 pounds, plus o minus 13 pounds. Ang kanyang ideal na hanay ng timbang ay nasa pagitan ng 122 at 148 pounds. Ang isang 6-paa, 3-pulgada lalaki ay dapat magkaroon ng isang perpektong timbang ng katawan na £ 196, plus o minus 20 pounds. Ang kanyang ideal na hanay ng timbang ay sa pagitan ng 176 at 216 pounds. Ihambing ang iyong mga resulta para sa paraan ng Hamwi sa aktwal na mga numero na nakikita mo sa sukatan upang matukoy kung ikaw ay nasa ilalim o sobrang timbang.

Katawan ng Mass Index upang Matukoy ang Normal na Timbang

Katawan ng mass index ay isang karaniwang pagsukat upang matukoy ang sobrang timbang at labis na katabaan sa mga matatanda. Ang BMI ay malakas na nauugnay sa katabaan ng katawan, maliban sa mga indibidwal na muscular, at ang mga matatanda ay may tendensiyang magkaroon ng mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga nakababatang may sapat na BMI. Gamit ang sistema ng panukat, maaari mong kalkulahin ang iyong BMI sa pamamagitan ng paghati sa iyong timbang sa kilo sa pamamagitan ng iyong taas sa metro na kuwadrado. Paggamit ng mga pounds at pulgada, maaari mong kalkulahin ang iyong BMI sa pamamagitan ng paghati sa iyong timbang sa pamamagitan ng iyong taas sa pulgada kuwadrado at pagkatapos ay multiply ang bilang na iyon sa pamamagitan ng 703.

Halimbawa, ang isang 5-foot, 5-inch na indibidwal na may timbang 150 pounds ay hatiin 150 65 pulgada ang parisukat at pagkatapos ay paramihin ang bilang na iyon sa pamamagitan ng 703 upang matukoy ang isang BMI ng 24. 96. Bilang kahalili, ang isang online na calculator ay maaaring malaman ang iyong BMI para sa iyo.

Ang iyong BMI ay pagkatapos ay ilagay sa isang kategorya na pareho para sa lahat ng mga uri ng katawan at mga edad. Kung ang iyong BMI ay mas mababa sa 18. 5, ikaw ay kulang sa timbang. Kung ito ay nasa pagitan ng 18. 5 at 24. 9, ikaw ay nasa malusog na timbang, habang nasa pagitan ng 25 at 29. 9 ay itinuturing na sobra sa timbang.Ang isang BMI sa itaas 30 ay inuri bilang napakataba. Kung ang iyong timbang ay naglalagay sa iyo sa ibaba 18. 5, kailangan mong makakuha ng timbang, habang ang isang timbang sa itaas 25 ay nagpapahiwatig na kailangan mong mawala.

Tabla ng Taas at Timbang upang Matukoy ang Normal na Timbang

Ang National Institute of Health ay nag-aalok ng mga talahanayan ng taas at timbang upang matukoy kung ang iyong timbang ay nasa malusog na hanay batay sa kung gaano ka kataas. Ang isang indibidwal na 5-paa, taas na 5-pulgada ay dapat magkaroon ng timbang sa pagitan ng 114 at 149 pounds. Sa parehong sukat, ang timbang na 150 hanggang 179 na pounds ay itinuturing na sobra sa timbang, at anumang 180 pounds o sa itaas ay napakataba. Kung ikaw ay may taas na 6 na paa, dapat kang magkaroon ng timbang sa pagitan ng 140 at 183 pounds. Ang bigat ng 184 hanggang 220 pounds ay sobra sa timbang, habang ang anumang nasa itaas na £ 220 ay itinuturing na napakataba.

Ang Kumain ng Kanan upang Mawalan ng Timbang

Ang pagbawas ng timbang ay isang simpleng equation sa pagbabalanse kung saan mo kukuha ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginugol. Ang isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya maaari mong bawasan ang bilang ng mga calories na iyong ginugugol o dagdagan ang halaga ng ehersisyo na iyong ginagawa. Kung kukuha ka ng 500 calories na mas kaunti kaysa kumain ka sa bawat araw, mawawalan ka ng timbang sa isang humigit-kumulang na 1 libra bawat linggo.

Kumain ng nutrient-siksik na pagkain, o mga pagkain na mataas sa nutrients, ngunit mababa ang calories, tulad ng mga prutas, gulay, buong butil at mababang-taba na mga produkto ng gatas, mga karne at nuts at beans. Bawasan ang iyong paggamit ng mga matamis na inumin at dessert, mataba na pagkain at pinong butil. Mag-ingat sa mga sukat ng bahagi upang hindi mo kumain nang labis, at suriin ang Mga Label ng Nutrisyon Fact para sa mga pagkaing kinakain mo. Inirerekomenda din ng National Institute of Health ang mga nakatatandang matatanda na makibahagi sa aerobic exercise at pagpapalakas ng kalamnan upang mapabuti ang iyong balanse at kakayahang umangkop. Sumangguni sa iyong doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na programa at dahan-dahang taasan ang dami ng aktibidad na iyong ginagawa.

Ang Pagkain Karapatang Makakuha ng Timbang sa 70

Ang pagiging kulang sa timbang ay kasing dami ng pag-aalala sa mas lumang populasyon bilang sobra sa timbang. Karaniwan, ang pagiging kulang sa timbang ay hindi sapat sa pagkain, hindi nakakakuha ng sapat na pagkaing mayaman sa nutrient, o pagkakaroon ng sakit. Ang pag-ubos ng sobrang 300 calories sa isang araw ay tutulong sa iyo na makakuha ng kaunti sa isang libra bawat dalawang linggo. Ito ay maaaring maganap sa pamamagitan ng pagkain ng isang turkey sanwits at piraso ng prutas bilang karagdagan sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Upang matulungan kang makakuha ng timbang, tangkilikin ang malusog na meryenda bago matulog, at uminom bago at pagkatapos kumain sa halip na kumain upang hindi mo punan ang mga likido. Patakbuhin ang mababang taba, o "light" na pagkain at piliin ang mga full-fat o mas mataas na mga pagpipilian sa calorie. Pumili ng malusog na taba, tulad ng avocado, langis ng oliba at mga mani. Mag-ehersisyo bago kumain upang madagdagan ang iyong pagnanais na kumain at isaalang-alang ang mayaman na mayaman na enerhiya na inumin na naka-pack ng maraming nutrisyon sa isang maliit na dami ng likido. Kung mayroon kang problema chewing, magpalit ng mga gulay na may sariwang prutas o 100 porsiyento juice. Kunin ang iyong protina mula sa karne ng lupa, itlog, beans, isda at tofu.