Malusog na pagkain upang kumain sa mas mababang asukal sa dugo Habang ang buntis
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Mababang Glycemic na Pagkain
- Pumili ng Probiotics
- Ang Kapangyarihan ng Hibla
- Healthy Fats and Protein
- Ibang mga Pagsasaalang-alang
Ang mga antas ng asukal sa mataas na dugo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa gestational diabetes, paglalagay sa iyo at sa iyong sanggol na nasa panganib. Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong katawan ay gumagawa ng mas maraming insulin upang mapanatili ang malusog na antas ng asukal sa dugo, ngunit kung minsan ay hindi ka nakakagawa ng sapat. Ang gestational na diyabetis ay maaaring maging sanhi ng paghihirap ng iyong sanggol, paghihirap, panunaw, mababang asukal sa dugo at labis na katabaan sa buhay. Binibigyan ka nito ng peligro sa pagkakaroon ng mas malaking sanggol, na maaaring humantong sa mga problema sa silid ng paghahatid at mataas na presyon ng dugo. Sa pagkain at ehersisyo, maaari mong kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo nang hindi kumukuha ng insulin o gamot.
Video ng Araw
Mababang Glycemic na Pagkain
Ang mga pagkain na naglalaman ng karbohidrat ay niraranggo sa pamamagitan ng kung paano ito nakakaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, na kilala bilang glycemic index. Ang high-glycemic index foods ay mabilis na nakakakuha ng digest, na nagtataas ng mga antas ng asukal sa dugo. Karaniwan itong pino at pinoproseso, tulad ng mga puting tinapay at bigas, inihurnong mga kalakal at maraming sereal ng almusal. Ang mga pagkaing mababa ang glycemic index ay mas mahaba upang mahuli at matulungan kang maiwasan ang mga spike sa asukal sa dugo. Ang mga ito ay buo, likas na pagkain tulad ng beans, buto, buong butil tulad ng oatmeal at sebada, at prutas at gulay. Sa panahon ng pagbubuntis, iwasan ang pino at pinrosesong mga pagkain at manatili sa buong pagkain.
Pumili ng Probiotics
Sinabi ng nanay na clinical na si Stella Metsovas sa Nanay. ako website na inirekomenda niya kumain ng mga pagkain na mayaman sa probiotics. Ang mga probiotics ay live na bakterya, katulad ng friendly bakterya sa iyong tiyan, na nagpo-promote ng digestive health. Ang mga mahuhusay na bakterya ay nag-uukol sa metabolismo ng carbohydrates, na nagpapanatili sa iyong mga antas ng asukal sa dugo sa isang malusog na hanay. Nagmumungkahi ng mga metsovas na kumain ng kimchee. Maaari ka ring mag-opt para sa natural na yogurt na may mga aktibong kultura, ngunit patnubayan ang mga may dagdag na asukal at mais syrup, na tutulan ang mga benepisyo ng probiotics.
Ang Kapangyarihan ng Hibla
Ang Fiber ay nakalista sa isang nutrisyon na label sa ilalim ng carbohydrates, ngunit hindi nito pinataas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo dahil ang iyong katawan ay hindi Hati hatiin. Mayroong dalawang uri ng hibla: hindi matutunaw at natutunaw. Ang hindi matutunaw na hibla ay nagpapanatili sa iyong malusog na sistema ng pagtunaw at natagpuan sa mga produkto ng buong trigo, tulad ng tinapay. Ang pagkain ng maraming natutunaw na hibla ay nagpapabuti sa mga antas ng asukal sa dugo, ayon sa Joslin Diabetes Center. Ang mga produktong pang-oat at mga binhi ay may pinakamataas na halaga ng natutunaw na hibla, ang sabi ng Linus Pauling Institute sa Oregon State University.Ipinagmamalaki ng mga prutas at gulay ang halo ng parehong mga fibre.
Healthy Fats and Protein
Isama ang isang sandalan ng pinagmulang protina, tulad ng mga manok, mani o itlog, kasama ang lahat ng iyong pagkain at meryenda. Ang protina ay nagpapanatili sa iyong mga antas ng asukal sa dugo sa kontrol, nagpapalakas ng enerhiya at nagpapanatili sa iyo ng lubos na pakiramdam na, nagpapayo ng rehistradong dietitian na si Julie Redfern sa website ng BabyCenter. Ang mga malulusog na taba na natagpuan sa mga mani, avocado, niyog at mga langis ng oliba ay nagpapanatili rin sa iyo na napapagod, na hahadlang sa iyo sa pag-abot para sa isang hindi malusog na miryenda o binging mamaya kapag ang lumalaking sanggol ay nakakuha ka ng gutom.
Ibang mga Pagsasaalang-alang
Maaaring mahirapan ka sa tiyan ng almusal, lalong maaga sa iyong pagbubuntis, ngunit ito ang pinakamahalagang pagkain ng ang araw. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay hindi matatag sa umaga, kaya limitahan ang carbohydrates, maiwasan ang juice at up ang iyong paggamit ng protina. Ipamahagi ang iyong mga calories at carbohydrates sa buong araw na may dalawang karagdagang pagkain at dalawang meryenda. Huwag laktawan ang pagkain at maging pare-pareho ang tungkol sa kapag kumain ka upang panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo. Upang hugasan ang iyong pagkain down, iwasan ang sweetened inumin, tulad ng soda at matamis na tsaa, at limitahan ang iyong gatas paggamit, na kung saan ay mataas sa simpleng sugars. Mag-opt para sa tubig, club soda o tsaang walang tamis sa halip.
