Mga Pagkain na Iwasan para sa Osteoarthritis
Talaan ng mga Nilalaman:
Osteoarthritis, na tinatawag ding degenerative joint disease, ay isang malalang kondisyon na nagiging sanhi ng pagkasira ng kartilago sa iyong mga joints. Ang pinaka-karaniwang anyo ng sakit sa buto, ayon sa MayoClinic. com, ang osteoarthritis ay kadalasang nakakaapekto sa iyong mga kamay, leeg, hips, mas mababang likod at / o mga tuhod. Habang walang lunas ang umiiral, ang mga medikal na paggamot, pisikal na therapy at mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng isang malusog na diyeta, ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong mga sintomas. Para sa pinakamahusay na mga resulta, humingi ng tinukoy na patnubay mula sa isang kwalipikadong propesyonal.
Video ng Araw
Pinalamig na Carbohydrates
Pinalamig na carbohydrates, tulad ng enriched harina at asukal, ay nagbibigay ng calories, ngunit ilang nutrients sa pagkain. Bilang mga high-glycemic na pagkain, ang pinong mga mapagkukunan ng karbohidrat ay maaaring magkaroon ng nakakapinsalang epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, gana, enerhiya at mood. Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center ang pag-iwas sa mga pagkaing mayaman, pasta at meryenda bilang isang kapaki-pakinabang na hakbang sa pagkain patungo sa pagbawas ng mga sintomas ng osteoarthritis. Para sa pinakamahusay na mga resulta, suriin ang packaging ng pagkain sa mga tinapay, cereal, pasta at meryenda na pagkain, at iwasan ang mga listahan na may enriched puti o trigo harina o idinagdag sugars, tulad ng asukal sa tsaa, mais syrup o brown rice syrup bilang pangunahing sangkap. Ang mga inumin na mayaman sa mga dagdag na sugars ay kinabibilangan ng mga regular na soft drink, sweetened coffee drink, chocolate milk at fruit punch.
Meat and Eggs
Ang karne at itlog ay naglalaman ng taba ng saturated, kung saan, kapag natupok nang labis, ay nagdaragdag ng panganib sa sakit sa puso, ilang mga uri ng kanser at labis na katabaan. Ang karne at itlog ay naglalaman din ng omega-6 na mataba acids. Ang pag-inom ng masyadong maraming mga omega-6 na mataba acids at masyadong ilang mga omega-3 mataba acids, na natagpuan sa mataba isda at flaxseed, maaaring palalain arthritic sakit at pamamaga, ayon sa Arthritis Ngayon. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pumili ng mataba isda, tulad ng salmon at tuna, paghilig ng manok, mababang taba produkto ng dairy at mga legumes, higit sa pulang karne at itlog ng madalas. Dahil ang yolks ng itlog ay naglalaman ng saturated fat at omega-6 na mataba acid nilalaman, ubusin ang mga puti lamang.
Trans Fats
Trans fats ay nilikha sa pamamagitan ng proseso kung saan ang hydrogen ay idinagdag sa langis ng gulay. Maaaring mapataas ng trans fats ang iyong "masamang," o LDL, kolesterol, at dagdagan ang iyong "magandang," o HDL, kolesterol. Ang trans fats ay maaari ring humantong sa pamamaga, ayon sa Harvard School of Public Health. Upang mabawasan ang iyong paggamit ng taba sa trans, piliin ang buong pagkain tulad ng mga prutas at gulay, sa mga naproseso na pagkain na tulad ng crackers, chips ng potato at pastry. Ang mga trans fats ay karaniwan sa pagpapaikli, margarin at lahat ng pagkain na naglilista ng bahagyang hydrogenated vegetable oil bilang isang ingredient. Ang frozen na pagkain, de-lata na sopas, ilang mga tatak ng peanut butter at maraming mabilis na pagkain ay naglalaman din ng trans fats.
