Kung paano ituring ang pamamaga ng tiyan at pagpapanatili ng tubig
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagpapanatili ng tubig at ang tiyan na namamaga ay dalawang hindi komportable na sintomas na naranasan ng lahat mula sa oras-oras. Ang kanilang mga sanhi ay mula sa premenstrual syndrome sa isang mahinang diyeta, ngunit ang solusyon ay pareho. Ang simpleng mga pagbabago sa pamumuhay ay karaniwang kailangan upang matalo ang bloating at likido pagpapanatili.
Video ng Araw
Hakbang 1
Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong mga problema sa pamumulaklak at pagpapanatili ng tubig. Ang paminsan-minsang o pagpapanatili ng fluid na may kaugnayan sa PMS at pamamaga ng tiyan ay normal, ngunit ang madalas o hindi maipaliwanag na namamaga ay maaaring mag-sign ng isa pang kondisyong medikal na nangangailangan ng pansin ng doktor.
Hakbang 2
I-cut pabalik sa iyong paggamit ng sodium, dahil ang sobrang asin ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Gumamit ng mga damo at pampalasa upang magdagdag ng lasa sa iyong mga pagkain sa halip na table salt at subukan upang mabawasan ang iyong paggamit ng mga nakabalot at naproseso na pagkain, kabilang ang mga de-latang sabaw, frozen na pagkain at mga condiments, na kadalasang naka-pack na may sodium. Kapag kumain ka ng mga nakabalot na pagkain, hanapin ang mga mababang-sosa varieties.
Hakbang 3
Tanggalin ang alak at asukal mula sa iyong diyeta hangga't makatwiran, dahil ang parehong nakapagpapalusog sa pamumulaklak at pagpapanatili ng likido, ulat ng West Virginia University. Bukod sa karaniwang mga kendi at mga matamis na asukal, panoorin ang asukal sa sarsa ng barbekyu, cereal, jelly, juice, granola at lasa yogurt.
Hakbang 4
Uminom ng hindi bababa sa walong 8-oz. baso ng tubig araw-araw. Maaaring tunog ang counter-intuitive, ngunit ang pag-inom ng tubig ay maaaring aktwal na tulungan ang iyong katawan na alisin ang labis na tubig na humahawak nito, dahil ang tubig ay isang likas na diuretiko.
Hakbang 5
Palakihin ang iyong paggamit ng mga pagkain na mayaman ng tubig tulad ng mga prutas at gulay. Ang lahat ng prutas at veggies ay mataas sa tubig, ngunit ang mga pakwan, kintsay at mga cucumber ay partikular na nakakatulong sa pagbawas ng likido na pagpapanatili.
Hakbang 6
Mag-ehersisyo araw-araw. Ang pawis na napupunta kasama ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong katawan mapupuksa ang labis na tubig, kaya ang anumang aktibidad na nagpapataas ng iyong rate ng puso at ginagawa kang pawis ay isang mahusay na pagpipilian.
Mga Tip
- Kung nakakaranas ka ng kambal lamang sa lugar ng tiyan, maaaring ito ay isang resulta ng gas, na maaaring magkaroon ng anumang bilang ng mga sanhi. Upang maiwasan ang problema, kumain ng mas mabagal, maigi ang pagkain, kumain ng mas maliit, mas madalas na pagkain sa buong araw at ihinto ang nginunguyang gum at kumain ng matatamis na candies. Kung ikaw ay namumulaklak pa rin, subukang alisin ang mga potensyal na gas na nagiging sanhi ng pagkain nang isa-isa. Magsimula sa gatas at pagawaan ng gatas, pagkatapos ay subukan ang mga beans, prutas tulad ng peras, mansanas at mga milokoton, gulay tulad ng mga sibuyas, repolyo, broccoli at asparagus, buong butil at carbonated na inumin.