Kung paano Mabilis Isang Araw isang Linggo para sa Pagbaba ng Timbang

Kapag ito ay dumating sa pagbaba ng timbang, walang sukat na magkasya ang lahat ayusin. Ito ay lamang ng isang bagay ng figuring out kung ano ang diskarte ay pinakamahusay na gumagana para sa pagtulong sa iyo na mabawasan ang iyong calorie paggamit. Ang pag-aayuno isang araw sa isang linggo ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang kung hindi ka lumalabas sa iba pang anim na araw. Ngunit tulad ng anumang diyeta, hindi ito maaaring magbigay ng pangmatagalang resulta. Kumonsulta sa iyong health care practitioner bago simulan ang anumang diet-weight loss.

Video ng Araw

Mga Detalye ng Diyeta

Ang ibig sabihin ng pag-aayuno isang araw sa isang linggo. Isang araw sa isang linggo ay gumagamit ka ng kaunting mga calorie, pagpuno sa mga calorie-free na inumin tulad ng tubig, kape at tsaa, pati na rin ng nginunguyang sa asukal-free na gum. Sa iba pang anim na araw ng linggo ay pinapayagan kang kumain ng kahit anong gusto mo. Walang mga paghihigpit sa pagkain sa ganitong uri ng diyeta at hindi na kailangang mabilang ang calories sa mga araw na kumain ka ng normal.

Ano ang Sining ng Pananaliksik

Maaaring makatulong ang pag-aayuno sa pag-aayuno sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral ni Leonie K Heilbronn at iba pa na inilathala sa Enero 2005 na isyu ng The American Journal of Clinical Nutrition ay natagpuan na ang pag-aayuno bawat iba pang araw ay nakatulong sa isang pangkat ng mga hindi karaniwang mga lalaki at babae na nawalan ng isang average na 2. 5 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan sa loob ng tatlo linggo na panahon. Gayunpaman, mahalaga na tandaan na ang pag-aayuno bawat araw kumpara sa isang beses lamang sa isang linggo ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa pangkalahatang caloric na paggamit, na maaaring ipaliwanag ang ilan sa pagbaba ng timbang na naitala sa pag-aaral.

Diet Pitfalls

Ang pangunahing problema sa anumang mabilis, kahit na isang araw lamang sa isang linggo, ay nagugutom sa mga araw na nag-aayuno, na maaaring maging mahirap para sa iyo na sundin ang diyeta na matagal term. Sa katunayan, ang kagutuman ay ang pangunahing reklamo mula sa mga kalahok sa The American Journal of Clinical Nutrition study, at ang mga mananaliksik ay nagmungkahi ng maliit na pagkain sa mga araw ng pag-aayuno. Gayundin, kapag ipagpatuloy mo ang iyong normal na diyeta sa susunod na araw, maaari kang kumain nang labis, anuman ang anumang pagkainit na kakulangan na ginawa mo sa iyong mabilis na araw.

Kahalagahan ng Balanseng Paggamit

Ang pagkawala ng timbang at pag-iingat nito ay isang pakikibaka para sa karamihan ng mga tao. Ang National Weight Control Registry, na kinabibilangan ng mga taong nawalan ng timbang at pinananatiling ito, ay nagtipon ng isang listahan ng mga karaniwang estratehiya na nakatulong sa kanila sa kanilang tagumpay. Kabilang dito ang regular na ehersisyo, patuloy na kumakain ng mas kaunting mga calorie, nanonood ng mas kaunting TV at kumakain ng mas maraming prutas at gulay at mas kaunting asukal at mabilis na pagkain.