Iskedyul ng Pinakamahusay na Gym Workout

Ang mga eksperto sa kalusugan ay may isang tanong ng mga tanong: "Ano ang pinakamainam na paraan upang madagdagan?"; "Kailan ang pinakamagandang oras upang mabatak?"; at ang pangmatagalan paboritong, "Maaari kang mawalan ng timbang na kumain ng walang anuman kundi donut?" Gayunman, ang pinaka-overlooked na tanong ay "Ano ang pinakamahusay na iskedyul ng gym workout?" Maraming tao ang pinipilit para sa oras, naghahanap ng isang paraan upang palakasin ang pagsasanay sa pamamagitan ng paggawa ng kaunti rito at doon, ngunit ang isang walang kapararakan diskarte ay malamang na magreresulta sa kabiguan. Sa pamamagitan ng isang maliit na pagpaplano maaari kang lumikha ng isang bulletproof na iskedyul na dinisenyo upang i-maximize ang iyong mga nakakamit ng fitness.

Video ng Araw

Pumili ng Oras at Stick Sa Ito

Maraming mga eksperto ang nagtatampok ng mga birtud na nagtatrabaho sa isang tiyak na oras ng araw. Ang ilan ay mas gusto ang maagang umaga dahil maaari mong gamitin ang iyong magaling na prebreakfast estado sa iyong kalamangan. Pinipili ng iba ang hapon sa ibang pagkakataon. Gayunpaman, ang American Heart Association ay nagpapahiwatig na ang pinakamahusay na oras ay talagang nakasalalay sa iyong iskedyul at kagustuhan. Kung nagagalit ka sa 5: 30 a. m., ikaw ay maghimagsik laban sa isang regimen ng pagsasanay sa umaga. Kung ang iyong mga hapon ay masikip, ang mga maagang umaga o huli na gabi ay gagana nang mas mabuti para sa iyo. Ang pinaka-mahalaga ay ang paggawa sa isang set pattern ng ehersisyo sa isang naibigay na oras.

Pagsasanay sa Lakas ng Lakas

Ayon sa American College of Sports Medicine, karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nangangailangan lamang ng dalawa hanggang tatlong araw ng lakas ng pagsasanay kada linggo. Kung pinindot ka ng oras, abalang-abala sa pagganap sa athletic, o magkaroon ng isang layunin ng taba na nasusunog, mas mainam na manatili sa mga paggalaw ng compound, tulad ng squats, deadlifts, mga pagpindot sa itaas at mga pagpindot ng bench. Magkakaroon ng dalawa hanggang apat na set, na may hanay na 10 hanggang 15 na repetisyon bawat hanay para sa mga nagsisimula gamit ang isang nabawasan na timbang. Magpahinga ng 48 oras sa pagitan ng mga sesyon ng lakas-pagsasanay.

Nakatuon Cardio

Ang ehersisyo ng cardiovascular ay isang mahalagang bahagi ng pinakamahusay na ehersisyo sa gym para sa taba ng pagsunog. Karamihan tulad ng lakas ng pagsasanay, mayroon kang ilang mga pagpipilian dito. Ang mga nagsisimula ay maaaring makaipon ng 150 minuto ng katamtaman-intensity cardio sprinkled sa buong linggo at makita ang mga resulta; 30 hanggang 60 minuto ang mga session limang araw sa isang linggo ay sapat. Kung naaakit ka ng masyadong maraming oras, ang pagsasanay na mataas ang intensity ay isang praktikal na opsyon. Hindi mo kakailanganin ang higit sa 20 minuto tatlong beses sa isang linggo. Sa halip na matatag na cardio ng estado tulad ng jogging ng gilingang pinepedalan, gumawa ng apat hanggang anim na hanay ng mga sprint. Ang bawat agwat ay dapat tumagal sa pagitan ng isa at dalawang minuto. Ang iyong oras ng pahinga ay katumbas ng dobleng oras ng mga hanay ng trabaho.

Tapusin Sa Flexibility

Simulan at tapusin ang bawat ehersisyo na may ilang mga umaabot. Pagkatapos ng isang limang hanggang 10 minuto na aerobic warm-up bago simulan ang iyong ehersisyo, gawin ang ilang mga dynamic na stretches, ibig sabihin ang mga paggalaw na tularan ang uri ng pag-eehersisyo na gagawin mo - halimbawa, ang mga leg swings kung ikaw ay tatakbo sa ang gilingang pinepedalan.Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, iunat ang bawat pangunahing kalamnan, na humahawak ng 10 hanggang 30 segundo. Bigyan ng pansin ang mga masikip na kalamnan. Para sa isang mas masinsinang pag-eehersisyo, kumuha ng isang klase tulad ng yoga.