Inirerekumendang Pang-araw-araw na Omega 6 Intake
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Kahulugan
- Rekomendasyon para sa mga Bata
- Adult Recommendations
- Mga Pinagmumulan ng Pagkain
- Ratio
Omega-6 mataba acids ay hindi maaaring ginawa ng katawan at dapat ay dadalhin sa pamamagitan ng pagkain o suplemento. Sa binuo mundo, ito ay hindi mahirap gawin, dahil ang Omega-6 taba ay karaniwan sa pagkain. Sa katunayan, ang karamihan sa mga tao ay kumukuha ng higit pa sa omega-6 na taba kaysa sa kinakailangan, na pinapalitan ang ratio ng mga omega-6 na taba sa omega-3 na mga taba sa katawan.
Video ng Araw
Kahulugan
Omega-6 na mataba acids ay isang uri ng polyunsaturated taba, isang taba na naglalaman ng isang double bond pagkatapos ng ika-anim na carbon atom sa kadena. Ang pangunahing dietary omega-6 na taba ay linoleic acid, o LA. Sa katawan, ang LA ay maaaring convert sa iba pang mga omega-6 na taba, tulad ng arachidonic acid, o AA. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang ilang mga tao ay kumukuha ng mga pandagdag na omega-3 na mataba acids upang gamutin ang eksema, psoriasis, sakit sa buto, diabetes o dibdib lambot.
Rekomendasyon para sa mga Bata
Mga sanggol sa ilalim ng edad ng anim na buwan na kailangan 4. 4 gramo ng omega-6 mataba acids araw-araw at mga sanggol sa pagitan ng pitong buwan at isang taong gulang na pangangailangan 4. 6 gramo araw-araw. Para sa mga sanggol, ang halagang ito ay ibinibigay ng gatas ng suso o pormula at suplemento ay hindi kinakailangan. Ang mga sanggol sa pagitan ng isa at tatlong taong gulang ay nangangailangan ng 7 gramo araw-araw ng omega-6 na mga taba. Mula sa edad na apat hanggang walong, ang mga bata ay nangangailangan ng 10 gramo bawat araw. Ang mga batang babae na siyam hanggang 13 taong gulang ay patuloy na nangangailangan ng 10 gramo araw-araw, ngunit ang mga lalaki sa edad na ito ay nangangailangan ng 12 gramo araw-araw. Ang mga kababaihan sa pagitan ng 14 at 18 ay nangangailangan ng 11 gramo araw-araw at ang mga lalaki ay nangangailangan ng 16 gramo bawat araw.
Adult Recommendations
Ang mga adult na lalaki sa pagitan ng 19 at 50 ay nangangailangan ng 17 gramo ng omega-6 na taba araw-araw. Ang mga babae sa pagitan ng 19 at 50 ay nangangailangan ng 12 gramo ng omega-6 na taba araw-araw. Ang mga lalaking mas matanda sa 51 ay nangangailangan ng isang pang-araw-araw na dosis na 14 gramo at babae na higit sa 51 ay nangangailangan ng 11 g araw-araw. Ang mga buntis at lactating na kababaihan sa lahat ng edad ay dapat makakuha ng 13 gramo ng omega-6 na taba araw-araw. Ayon sa Linus Pauling Institute, ang average na paggamit ng omega-6 na taba sa Estados Unidos ay 12 hanggang 17 gramo bawat araw para sa mga adult na lalaki at 9 hanggang 11 gramo bawat araw para sa mga kababaihang nasa hustong gulang.
Mga Pinagmumulan ng Pagkain
Mga gulay na pagluluto ng gulay ay isang pangunahing pinagkukunan ng pandiyum na Omega-6 na mataba acids.Ang langis safflower ay naglalaman ng 10. 1 gramo bawat kutsara. Ang isang kutsara ng langis ng mirasol ay may 8 gramo. Mga supply ng langis ng langis 7. 3 gramo bawat kutsara at toyo ng langis ay may 6 gramo bawat serving. Ang mga binhi at mani ay isa pang magandang pinagmulan, na may 9 gramo bawat oz ng binhi ng mirasol. Ang isang 1-onsa na paghahatid ng pecans ay mayroong 6. 4 na gramo at Brazil nuts naglalaman ng 8 gramo bawat onsa.
Ratio
Ang ratio ng omega-6 mataba Ang mga acids sa omega-3 mataba acids ay maaaring maging ng higit na pag-aalala kaysa sa halaga ng omega-6 na taba sa pagkain. Ayon sa isang 2002 na ulat sa "Biomedicine at Pharmacotherapy", ang ratio ay dapat na malapit sa 1: 1, ngunit karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng 15 hanggang 16 beses na higit pang mga omega-6 na taba kaysa sa omega-3s. Ang Omega-3 fatty acids ay matatagpuan sa isda, flax seed, algae at ilang nuts. Ang diyeta sa Mediterranean, na nakatutok sa isda, gulay, langis ng oliba, bawang at red wine, ay may malusog na balanse ng dalawang taba na ito, ayon sa University of Maryland Medical Center.
