ang mga bahagi ng iyong katawan na dapat mong gawin sa isang araw ay depende sa iyong mga layunin sa pag-eehersisyo, ang uri ng ehersisyo na iyong ginagawa, at maging ang iyong araw-araw na iskedyul. Kahit na ang mga full-body workout ay maaaring maging epektibo, ang mga napapanahong mga bodybuilder, kabilang ang Arnold Schwarzenegger, at tanyag na personal na tagapagsanay na si Bill Phillips ay sumasang-ayon na ang natitira sa pagitan ng mga ehersisyo ay hindi bababa sa bilang mahalaga sa mga ehersisyo mismo.
Video ng Araw
Cardio Exercise
![]()
->
Magsanay tulad ng aerobics, gumagana ang lahat ng mga kalamnan ng katawan. Maraming mga cardiovascular exercise, tulad ng swimming at grupo aerobics, gumagana ang lahat ng mga kalamnan ng katawan. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ng kalamnan para sa ehersisyo ng cardio ay hindi napakatindi. Ayon sa fitness coach na nakabase sa Oregon na si Ben Cohn, angkop na lumahok sa cardiovascular full-body workouts sa magkasunod na araw, hangga't magdadala ka ng isang araw o dalawa sa bawat linggo.
Exercise ng Paglaban
->
![]()
Pagtutuos ng pagsasanay ay tumutukoy sa mga tukoy na grupo ng kalamnan. Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
Ang pagsasanay sa paglaban ay nagtatayo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagta-target ng mga partikular na grupo ng kalamnan para sa labis na karga. Ang timbang pagsasanay ay ang pinaka-iconic na halimbawa ng ganitong uri ng pag-eehersisiyo. Hindi tulad ng epekto ng cardiovascular ehersisyo, labis na ehersisyo marubdob ang epekto ng mga kalamnan na gumagana mo. Dahil sa kadahilanang ito, ang bilang ng mga kalamnan na itinuturo mo sa isang araw ay pinakamahalaga sa pag-iiskedyul ng mga ehersisyo sa paglaban.
Mga Panahon ng Paninirahan
->
![]()
OK sa pag-eehersisyo ang buong katawan ngunit umalis sa pagitan ng ehersisyo. Photo Credit: John Howard / Digital Vision / Getty Images
Gaano karaming mga kalamnan na itinuturo mo sa isang araw ang iyong pinili, ngunit kung gaano karaming pahinga ang iyong ibinibigay sa mga grupo ng kalamnan sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay ay kritikal. Ayon kay Stuart McRoberts, ang may-akda ng gabay sa gusali ng palatandaan ng katawan na "Brawn," dapat mong iwasan ang pagsasanay ng anumang partikular na grupo ng kalamnan dalawang araw nang magkakasunod. Ang paglago ng kalamnan ay nangyayari habang nasira ang mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay na muling pagtatayo at pagalingin, na isang proseso na nangangailangan ng pahinga. Maaari mong paganahin ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan - ito ay, sa katunayan, isang karaniwang pamamaraan ng pagsasanay. Gayunpaman, kung gagawin mo ito, dapat mong gawin ang susunod na araw mula sa pagsasanay ng paglaban sa kabuuan.
Dalubhasang Pananaw
->
![]()
Maghanap ng ekspertong payuhan kapag nagsisimula ng isang bagong programa. Kredito sa Larawan: IT Stock / Polka Dot / Getty Images
Ang mga fitness coach at personal trainer ay nagmungkahi ng ilang mga pattern ng pagsasanay upang matiyak ang sapat na pahinga. Sa "Brawn," inirerekomenda ni McRoberts ang paghahati ng iyong pagsasanay sa mga araw na "A" at "B", na alternating pagitan nila.Sa "A" na araw, gawin ang kalahati ng mga kalamnan ng iyong katawan, at sa "B" na mga araw, gumana ang iba pang kalahati. Nangangahulugan ito na pindutin mo ang gym araw-araw, ngunit ang alternating timing ay nagbibigay sa lahat ng mga kalamnan ng isang buong araw ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Inirerekomenda ni Bill Phillips ang pagkuha ng tatlong full-body resistance workouts bawat linggo, at gumawa ng liwanag sa katamtaman na cardio sa mga araw na hindi mo ginagawa ang pagsasanay sa paglaban.
