Mga Problema Pagkatapos ng Pagbubuntis Nagsanay ng

Ayon sa American Pregnancy Association, maraming mga bagay na nakakatulong sa kakulangan sa ginhawa at sakit sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagtaas ng tiyan, mga hormone at pagbabago ng posture ay maaaring lumikha ng stress sa iyong mga joints. Ang mga suportadong aparato, tamang mga posisyon sa pagtulog at ehersisyo ay maaaring makatulong sa panahon at pagkatapos ng iyong pagbubuntis.

Video ng Araw

Anatomy

Ang iyong balakang ay isang joint ball-and-socket. Ang bola ay nasa dulo ng femur, o hita buto, at ang socket ay bahagi ng pelvis. Ang iyong pelvis ay nakakabit sa sacrum o tailbone, na siyang base ng iyong gulugod. Ang iyong balakang ay maaaring mag-flex, palawigin, paikutin, magnanakaw at magdagdag. Ito rin ay kasangkot sa mga galaw ng accessory tulad ng baluktot at nakatayo patayo.

Pinagsamang

Sa panahon ng pagbubuntis, inaayos ng iyong pelvis upang payagan ang iyong sanggol na lumaki. Sa panahon ng paghahatid ang pelvis kumakalat, lumilikha ng kuwarto para sa daanan. Ang mga joints ng balakang ay maaaring maging dysfunctional sa pamamagitan ng hypo o hyper kadaliang kumilos sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis dahil sa kilusan na ito. Ang mga joints ng hip ay ang iyong sakcroiliac, o SI joint, kung saan ang tailbone ay nakakatugon sa pelvis, ang pubic symphysis, kung saan nakakatugon ang iyong pelvis sa harap, at ang aktwal na hip joint. Pagsisinungaling sa iyong likod, pisilin ang isang bola sa pagitan ng iyong baluktot na tuhod upang makatulong na gawing normal ang mga kasukasuan.

Soft Tissue

Ayon sa Mga Paksa sa Kalusugan ng Kababaihan, ang mga hormone na ginawa sa panahon ng pagbubuntis na nagpapahintulot sa mga kalamnan at ligaments na mag-abot, maaari ring lumikha ng stress sa mga malambot na tisyu na ito. Habang ang ilang mga kalamnan ay nagrerelaks, ang iba ay humihigpit, lumilikha ng mga pagbabago sa postura at sakit ng kalamnan. Ang mga pag-urong ay magbabawas ng maskulado na tibay, na nagpapahintulot sa isang pagbabalik sa normal na pustura.

Stretches

Dapat na isama ng mahinang stretches ang hamstrings, piriformis at gluteal at quadriceps na mga kalamnan. Ang piriformis ay madalas na isang salarin sa pinaghihigpitan sa kanya kilusan na ipinagbabawal na sakit. Ang isang madaling at epektibong piriformis stretch ay kasama ang nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong kanang tuhod na baluktot, at ang iyong kaliwang paa ay nagpapahinga sa tuhod na iyon. Itaas ang iyong kanang binti mula sa lupa na nagdadala nito patungo sa iyong dibdib. Gamitin ang iyong mga kamay upang mapataas ang kahabaan.

Core Strengthening

Ang iyong core ay ang lakas ng iyong katawan. Ang kahinaan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mapataas ang sakit sa iyong balakang sa pamamagitan ng pagbabawas ng tamang pag-andar at suporta sa bio-mekanikal. Ang pelvic tilt at lift exercise ay isang pangunahing ehersisyo na maaari mong simulan. Pagsisinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot, patagin ang iyong likod sa sahig, tumba ang iyong pelvis pabalik. Maghintay ng tatlo hanggang limang segundo at palayain.

Pagsasaalang-alang

Kung ang iyong sakit ay hindi bumaba, humingi ng payo at tulong ng isang medikal na propesyonal sa pag-normalize ng iyong joint at muscular function.