Kung paano Bawasan ang Timbang ng Tubig sa Mga Lalaki

Ang tubig ay bumubuo ng halos 60 porsiyento ng iyong kabuuang timbang ng katawan, at nawalan ka at palitan ang mga 2 hanggang 3 litro sa isang araw. Sa ilang mga araw, ito ay maaaring pakiramdam na tulad mo panatilihin ang mas maraming tubig kaysa nawala mo. Ang timbang ng tubig ay nagpapakita sa iyong katawan bilang namamaga mga daliri at bukung-bukong, isang namamaga tiyan at pagkabigo. Maraming mga bagay ang nakakaimpluwensya kung gaano kalaki ang labis na tubig na iyong dinadala: kung ano ang iyong kinakain at inumin, ang iyong mga gawi sa pamumuhay, ang iyong ehersisyo at kahit na ang temperatura ng ambient. Hangga't ang iyong pagpapanatili ng tubig ay hindi nauugnay sa isang kondisyong medikal o isang reseta ng gamot, maaari mong gamitin ang ilang madaling estratehiya upang makatulong na mabawasan ang timbang ng tubig.

Video ng Araw

Ang mga Tao ay Maaaring Ibalik sa Salt

Ang pag-ubos ng maalat na meryenda, tulad ng pretzels at potato chips, pati na rin ang pagkain ng mga sodium-laden meal mula sa mga restawran, ay maaaring magdulot sa iyo upang mahawakan ang timbang ng tubig. Ang iba pang mga pagkain na isang sangkap na hilaw sa pantry ng tao, tulad ng mga saging na keso, keso, nakabalot na tinapay, bote ng prutas na gulay, frozen na pagkain, mainit na aso, sausage at hamon, ay naglalaman din ng maraming dami ng sosa at maaaring magdulot ng dami. Panatilihin ang iyong paggamit ng sodium sa mas kaunti kaysa sa 2, 300 milligrams sa isang araw, gaya ng inirekomenda ng 2015 U. S. Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano. Kung mayroon kang mga problema sa puso o bato, panatilihing mababa ang iyong paggamit ng sodium, sa 1, 500 milligrams na inirerekomenda ng American Heart Association.

Upang mawalan ng timbang ng tubig, linisin ang iyong pagkain upang limitahan ang mga pagkaing pinroseso at pagkain mula sa mga restawran. Punan ang isang ikaapat na bahagi ng iyong plato na may mga protina na natutunaw sa bahay, tulad ng inihaw na manok o inihaw na lean steak, na tinimplahan ng sitrus o suka, sariwang damo at pampalasa. Sa isa pang quarter ng iyong plato, maglingkod sa isang gulay na may starchy, tulad ng matamis na patatas, o isang buong butil, tulad ng kayumanggi bigas o buong-wheat pasta. I-load ang huling dalawang quarters ng iyong plato na may puno ng tubig, mahiblaang gulay tulad ng salad greens, peppers, broccoli o cauliflower. Tinutulungan ng hibla ang labis na tubig upang matulungan kang mabusog.

Ang potasa sa prutas at gulay, tulad ng mga saging, mushroom at malabay na mga gulay, ay naghihikayat din sa isang malusog na balanse sa likido. Ang potasa ay tumutulong sa pag-counter counter ang mga bloating effect ng sodium, dahil nakakatulong ito sa iyo na umihi pa at magpasa ng mas maraming sosa sa iyong ihi. Ang yogurt, isda at mga avocado ay iba pang mayaman sa mineral na ito.

Uminom ng hanggang sa Bawasan ang Tubig Timbang

Kung palagi kang umalis ng isang bote ng tubig sa gym at wala kang isa sa iyong desk, maaari mo nang hikayatin ang iyong katawan na panatilihin ang tubig. Kapag hindi ka umiinom ng sapat na likido, ang iyong mga bato ay maaaring humawak sa tubig na mayroon sila bilang kompensasyon.

Ang isang tao ay nangangailangan ng mga 125 ounces ng fluids araw-araw para sa mabuting kalusugan, ngunit hindi lahat ng iyong paggamit ng tubig ay kailangang maging plain na inuming tubig. Ang mga pagkain na may karamdaman pati na rin ang iba pang mga inumin ay binibilang din bilang likido.Halimbawa, ang mga matabang gulay at makatas na prutas ay tumutulong sa iyo na mas mahusay kaysa sa tinapay, karne at cereal. Orange juice sa almusal, iced tea at pakwan sa tanghalian at manok na sopas sa hapunan ay nakakatulong din sa iyong likido paggamit.

Kumuha ng Up at Ilipat

Kung tumayo ka sa isang lugar, umupo sa iyong desk o sa iyong sasakyan para sa matagal na panahon, ito ay maaaring maging sanhi ng fluid sa pool sa iyong mga paa at bukung-bukong. Upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig na ito, tumayo ka at maglakad, kung maaari mo - kahit na ito ay para lamang sa isang mabilis na pag-iwas sa cooler ng tubig. Subukan na palakihin ang iyong mga binti kapag nagtatrabaho ka sa iyong desk o kapag nanonood ka ng telebisyon.

Ang pagkuha ng regular na ehersisyo ng cardiovascular ay tumutulong din sa iyong sirkulasyon upang ikaw ay pawis ng labis na timbang ng tubig. Huwag kalimutang mag-hydrate pagkatapos ng isang pawis na pag-eehersisyo upang mapanatili ang mga likido ng iyong katawan at balanseng electrolytes. Uminom ng 8 hanggang 16 ounces ng tubig bago at sa panahon ng ehersisyo at hindi bababa sa 16 hanggang 24 na ounces pagkatapos mag-ehersisyo.

Liwanag sa Carbs

Ang isang diyeta na mabigat sa carbohydrates, lalo na pino carbs tulad ng mga puting tinapay at pasta, ay maaaring maging sanhi sa iyo upang mapanatili ang tubig. Kapag kumakain ka ng carbohydrates, ang iyong katawan ay nag-convert ng mga carbs sa glucose, at nag-iimbak ng ilan sa glucose bilang glycogen sa iyong mga kalamnan at atay. Ang likido retention ay mula sa tubig na naka-imbak sa glycogen.

Ang biglaang pagpapalakas ng insulin na iyong nararanasan pagkatapos kumain ng pino carbohydrates ay nagreresulta rin sa napanatili na tubig. Kapag ang iyong katawan ay naglabas ng insulin, ang mga bato ay nagre-reaksyon ng sosa, nagiging sanhi ng pagpapanatili ng likido.

Kahit na kailangan mo ng ilang carbohydrates upang itaguyod ang mabuting kalusugan at lakas, pumili ng buong butil, prutas at gulay. Laktawan ang pizza crust, burger buns at white rice. Kung pakiramdam mo ay namamaga, subukang iwasan ang pino carbs at bawasan ang iyong pangkalahatang karbohidrat paggamit nang bahagya para sa isang araw o dalawa upang makita ang paggawa nito ay tumutulong. Ang isang mas mababang carb meal ay maaaring binubuo ng piniritong itlog na may peppers at mushrooms at isang mansanas bilang isang gilid; inihaw na manok na may mga siliang peppers at mga sibuyas at isang maliit na kamote; o, inihaw na salmon na may 1/2 sa 1 tasa ng brown rice at inihaw na broccoli.