Kung gaano karaming mga Squats ang dapat mong gawin para sa isang Mahusay na Butt?

Mga Squat ay kabilang sa mga pinakamahusay na pagsasanay na maaari mong gawin upang makakuha ng isang mahusay na kulata. Target nila ang lahat ng mga gluteal na kalamnan at gumagana rin ang iyong mga binti. Gayunpaman, ang pagkuha ng isang mahusay na puwit na may squats ay hindi tungkol sa kung gaano karaming gawin mo.

Video ng Araw

Ito ay ang dalas at intensity ng ehersisyo na mahalaga. Kung susundin mo ang ilang mahuhusay na prinsipyo, maaari mong makita ang isang makabuluhang pagbabago sa iyong puwit sa humigit-kumulang na 12 linggo.

Intensity

Mayroon kang dalawang uri ng fibers ng kalamnan: mabilis na pag-ikot para sa lakas at mabagal na pag-ikot para sa pagtitiis. Dapat mong i-target ang parehong mga fibers ng kalamnan kung nais mong makita ang isang nakikitang pagkakaiba sa hugis ng iyong puwit.

Gumawa ng hindi bababa sa tatlong hanay sa bawat ehersisyo at iba-iba ang bilang ng mga reps mula sa lima hanggang 15. Gamitin ang mas mabibigat na timbang para sa mas maikli na hanay at mas magaan na timbang para sa mas mahabang hanay. Ang pinakamahusay na paraan upang sabihin na ginagamit mo ang tamang timbang ay upang itakda ito upang maaari mong bahagya tapusin ang hanay. Dapat mong mabigo sa huling rep at ang iyong mga kalamnan ay dapat pakiramdam naubos.

Mga pagkakaiba-iba ng malagkit na isama:

• Bumalik squats
• Goblet squats
• Sumo squats

Read More : Do Deeper Squats Give You a Bigger Butt?

Dalas

Ang iyong dalas sa pag-eehersisyo ay isa pang mahalagang kadahilanan para sa pagkuha ng mga resulta na gusto mo. Magsagawa ng squats dalawang beses bawat linggo sa isang mataas na antas ng intensity upang makita ang mga makabuluhang pagbabago. Mag-iwan ng 48 hanggang 72 na oras sa pagitan ng mga araw ng pag-ehersisyo. Ang pare-parehong paggamit ng iyong mga kalamnan sa puwit ay bumuo ng mas malaki, mas malakas at mas matatag na mga kalamnan.

Wall Squats

Upang ilagay ang higit na diin sa iyong mga kalamnan sa puwit subukan ito squat pagkakaiba-iba. Maglagay ng katatagan bola laban sa isang pader at sandalan sa ito sa iyong likod. Ang bola ay dapat na antas sa iyong mas mababang likod.

Lumakad ka sa iyong mga paa at dalhin ang iyong mga binti magkasama. Bend ang iyong mga tuhod hanggang sa ang iyong mga itaas na binti ay pahalang sa sahig, tulad ng kapag nakaupo ka sa isang upuan. Ang bola ay bubuksan ang iyong likod. Maaari kang humawak ng mga dumbbells sa iyong mga kamay para sa dagdag na pagtutol. Maaari rin itong gawin sa isang pindutin ang Smith.

Kaligtasan at Mga Tip

Palaging suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng pag-eehersisyo. Painitin ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng 20 squats na may mas magaan na timbang bago magtrabaho sa mas mabibigat na timbang. Stretch statically pagkatapos mag-ehersisyo kapag ang iyong mga kalamnan ay mainit-init.

Tandaan ang mga mahahalagang tip sa form kapag nag-squat. Pull ang iyong naval sa iyong gulugod sa panahon ng squat upang protektahan ang iyong mas mababang likod, at huwag balewalain ang sakit ng tuhod. Itigil kaagad kung nararamdaman mo ang sakit sa iyong mga kasukasuan o matalim na sakit kahit saan.

Ang isang malusog na plano sa pagkain ay napakahalaga ng ehersisyo at susi sa pagkuha ng mga resulta na gusto mo.

Magbasa nang higit pa : Lunges para sa isang Rounder Butt