Ang McLish Diet

Nagwagi ng unang pamagat ng Miss Olympia, na inilathala ni Rachel McLish ang dalawang "New York Times" na pinakamahusay na nagbebenta ng mga libro sa kalusugan at kababaihan ng kababaihan. Sa isang background na mula sa isang bachelor of science sa ehersisyo physiology at nutrisyon sa paglalagay ng star sa mga fitness na may kaugnayan sa pelikula tulad ng "Pumping Iron II, Ang mga Babae," hindi nakakagulat na si Rachel McLish ay nakagawa ng isang plano sa pagkain na nagpapakita ng kumbinasyon ng pagkababae at kalusugan.

Video ng Araw

Rachel's Bio

Sa kasalukuyan sa kanyang kalagitnaan ng 50s, si Rachel ay isang aktibong fitness model na may katawan na nakikipagkapantay sa kababaihan sa anumang edad. Ang kanyang pagkahilig sa buhay ay palaging upang maisulong ang papel ng kababaihan sa kalusugan at kaayusan. Nang bumisita siya sa kanyang unang health spa noong 1970s, mahal niya ang kapaligiran kaya nagsimula siyang magtrabaho doon sa parehong araw. Sa lalong madaling panahon ay nagsimulang tumakbo ang kanyang sariling club, pagkatapos ay nagmamay-ari ng kanyang sariling mga klub. Pinagsama niya ang kanyang background sa sayaw at background ng kanyang ama sa pagtaas ng timbang at nagsimula ang kilusang fitness ng kababaihan na nagbago kung paano nakikita ng kultura ng Amerika ang perpektong form ng babae. Ang mga kababaihan ay pinahahalagahan ngayon ng ilang kalamnan.

Mga Diskarte sa Kalusugan ni Rachel

Ang pangkalahatang diskarte sa fitness ni Rachel McLish ay tungkol sa isang diskarte sa holistic lifestyle. Nag-aalala siya sa hydration, isang kapaki-pakinabang na diyeta, isang malawak na hanay ng pagsasanay sa timbang, pag-uunat at malalim na paghinga. Nakakahanap siya ng pagganyak upang ipagpatuloy ang maraming mga taon na ito sa pamamagitan ng mga halatang encouragements tulad ng panahon ng bikini at alam lamang kung gaano over-all good-for-you ito upang manatili sa hugis. Naniniwala rin siya na bahagyang salamat sa supplement para sa kanyang pagkabata. Gumagamit siya ng mga anti-oxidant supplement at teas plus omega-3 na mga langis upang labanan ang pag-iipon.

Pilosopiya ng Diyeta ni Rachel

Naniniwala si Rachel na ang pagkain ng maayos ay nagmumula sa pagkilala sa sarili. Ayon sa Arkansas Dietetic Association, ang paraan ng kumakain ng pag-iisip ay isang paraan na ginagamit upang bumuo ng isang malusog na relasyon sa pagkain kaysa sa tradisyunal na pagkain na nag-iisa. Detalye ni Rachel ang isang plano sa pagkain na tinatawag niya, "ang nakapagpapalusog diyeta," sa kanyang bagong libro, "TLC - Tighter and Leaner to the Core." Siya ay karaniwang kumakain ng tatlong beses bawat araw at nag-iiwan ng silid para sa mga meryenda sa pagitan ng pagkain kung nararamdaman niya na kumakain sila. Sinabi niya ang anumang pagkain na napupunta, basta't bigyang pansin mo kung paano tumugon ang iyong katawan dito.

Mga Application: Lakas Pagsasanay

Rachel McLish ay isang beterano na tagapag-angat ng timbang. Huwag nasiyahan kung hindi ka nagtatayo ng mga magagandang muscles tulad niya sa paglipas ng gabi. Si Fraser Baillie, tagapagpananaliksik ng pagsasanay sa paglaban ng kababaihan, ay nagrekomenda ng paggamit ng mga banda ng paglaban sa halip na mga dumbbells o barbells. Siya ay nagpapahiwatig na ang mga banda ay tumutulong na maiwasan ang pagdaraya sa pamamagitan ng pag-aatas ng mas maraming trabaho sa parehong direksyon sa halip na higit sa lahat sa "pag-angat" gaya ng iba pang mga timbang. Gayundin, ang mga banda ay maa-access sa bahay o habang naglalakbay na may o walang gym sa malapit.Habang itinuturing ni Rachel McLish ang pagsasanay sa paglaban bilang pangunahing bahagi sa ehersisyo na bahagi ng kanyang fitness plan, ang American College of Sports Medicine ay nagsasaad na ang mga alituntunin sa aktibidad para sa mga nasa edad na nasa edad na 65 ay may kasamang moderately intense cardiovascular exercise para sa 30 minuto bawat araw, limang araw kada linggo bilang karagdagan sa lakas ng pagsasanay dalawang beses sa isang linggo. Nagtataguyod din ito ng walo hanggang 10 pagsasanay na pagsasanay sa lakas na may walong hanggang 12 na pag-uulit sa bawat ehersisyo sa bawat sesyon ng pagsasanay sa timbang.

Mga Application: Diet

Ang protina, taba, at carbohydrates ay dapat na balansehin na may espesyal na pansin sa pagdaragdag ng higit pang protina nang walang pagdaragdag ng higit pang mga calorie. Habang pinapanatili ang isang mata sa calories, gusto mong siguraduhin na ang iyong mga calories ay hindi masyadong drop masyadong, alinman. Sa mga pagsasanay na nasusunog ang higit pang mga calorie at nangangailangan ng mas maraming gasolina, makikita mo ang pagbabago ng iyong katawan. Kung ang iyong mga calories ay masyadong mababa, ang iyong katawan ay magbabaligtad ng mga tisiyu ng kalamnan tissue, na nagtatalo sa layunin ng pagdaragdag ng pagsasanay sa paglaban sa iyong programa. Para sa pinakamahusay na mga resulta, sundin ang halimbawa ni Rachel McLish sa pamamagitan ng pagkain ng tatlong beses sa isang araw, magdagdag ng dalawang malusog na meryenda kung nakakaramdam ka ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, at bigyang pansin kung paano ang reaksiyon ng iyong katawan sa pagkain. Kung nakakaramdam ka ng tamad o sobrang puno ng ilang mga pagkain, bawasan o alisin ang mga ito.

Mga Pag-iingat

Tulad ng anumang mga bagong diyeta o ehersisyo na programa, mangyaring kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong kasalukuyang gawain. Kapag umupo ka sa iyong manggagamot, siguraduhin na talakayin ang iyong mga pangangailangan sa kaloriya at hilingin ang kanilang opinyon sa pagkain na mas may kabatiran. Gumawa ng isang malusog na plano nang sama-sama, at sa sandaling binibigyan ka ng iyong doktor ng OK upang magsimula, tamasahin ang iyong bagong programa sa ehersisyo sa pagkain.