Bilis Pagsasanay para sa 14-Taong Taong gulang

Kapag nag-oorganisa ng bilis ng pagsasanay para sa mga naunang tinedyer na atleta tulad ng 14 na taong gulang, ang unti-unting pag-unlad ay mahalaga. Ang pagsisikap na gumamit ng mga pamamaraan para sa mga advanced na atleta ay maaaring makapagpabagal sa pag-unlad ng mga batang atleta at mabibigong bumuo ng sapat na atletikong base para sa mga pagsasanay sa hinaharap na pagsasanay. Dapat mo ring kilalanin ang mga pagbabago na nakikita ng mga kabataang atleta; ang mga malalaking pagkakaiba-iba ay nangyayari sa edad na ito sa mga tuntunin ng laki at kakayahan sa atletiko.

Video ng Araw

Pagbuo ng isang Foundation ng Bilis

Bago mo masimulan ang pagbuo ng kakayahan ng mga atleta na mas mabilis na lumipat, kailangan mong mapabuti ang kanilang kakayahang lumipat ng mas mahusay. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagbagsak at pagsasanay paggalaw na ang mga atleta ay mamaya gamitin sa pinakamataas na bilis. Ang ilan sa mga paggalaw na ito ay nagmamartsa, paglaktaw, pag-shuffle, pagputol at paglukso. Ang pagiging magagawang upang isagawa ang mga paggalaw na ito sa ilalim ng kontrol at may superior form ay makakatulong sa kakayahan ng isang atleta na matuto nang higit pang mga advanced na paggalaw sa pagsasanay sa hinaharap.

Pag-aaral upang I-decelerate

Isa sa mga madalas na nakalimutan bagay kapag ang mga atleta ng pagsasanay ay nagtuturo ng kakayahang mag-decelerate. Ang aspetong ito ng bilis ng pagsasanay ay kritikal dahil ito ay madalas na ginagamit sa sports team. Ang wastong pagsasanay sa pagbabawas ng bilis ay nagsisimula sa tamang posisyon sa atleta: ang mga atleta ay may bahagyang mas malawak na mga paa kaysa lapad ng balikat bukod sa kanilang mga daliri sa paa at timbang ay bahagyang lumilipat papunta sa mga bola ng mga paa.

Mula rito, ang atleta ay dapat magmaneho at itulak ang sahig na kung saan siya ay nahuhulog ng isang piraso ng papel sa pagitan ng kanyang mga paa. Sa sandaling master niya ang kilusan na ito, maaari siyang lumipat sa mga vertical jumps na may diin sa pag-landing sa puwersang posisyon. Itinuturo ng drill na ito ang mga atleta upang harapin ang dami ng puwersa na dapat nilang itigil kapag sila ay nag-sprint.

Pag-aaral upang mapabilis

Sa sandaling ang isang atleta ay may kakayahang mag-decelerate, maaari siyang magsimulang mag-focus nang higit pa sa pag-aaral upang mapabilis. Ang pinakamahusay na paraan upang matuto ng wastong pagpapakilos ay ang pagtulak ng mabigat na sled o isang Olympic plate na timbang. Ang drill na ito ay nagpapakita ng kahalagahan ng panunulak at pabalik sa lupa, isang mahalagang sangkap sa bilis ng sprinting.

Ang aksyon ng kamay ay isa pang key variable para sa mga atleta upang makabisado. Ang pagpapanatili ng mga bisig ay nakabaluktot sa isang 90-degree na anggulo at pagtatakbong mula sa balikat ay nagpapabuti sa mekanika at nagdaragdag ng bilis. Ang paggalaw na ito ay mahalaga kapag sinusubukan na mapabuti ang bilis at makipagkumpetensya.

Lakas at Pagtitiis

Tulad ng mga 14-taong-gulang ay nagsimulang nakikipagkumpitensya sa sports sa high school, ang pagsasanay sa lakas ay may mas malaking papel sa pagpapabuti ng pagganap. Ang pagpapakilala ng lakas ng pagsasanay sa panahon ng pagbibinata ay maaaring mapabuti ang kakayahang atletiko kakayahan ng isang tinedyer at bilis sa isang mas mataas na antas kaysa sa bilis ng pagsasanay nag-iisa. Ang gawain sa timbang ay isang mahalagang pagsasama sa isang programa ng bilis ng pagsasanay para sa anumang mga batang atleta. Ang mga pagsasanay na gumagana ang buong katawan ay pinaka-angkop, kabilang ang mga patay na lift, squats, split squats, lunges, pushups, pullups at planks.

Dapat ding magtrabaho ang mga batang atleta sa bilis ng pagtitiis. Ang pagtataguyod ng isang base ng bilis ng pagtitiis ay tumutulong sa kanila na sanayin nang wasto at repetetively at patuloy na pagpapakita ng bilis sa sports. Ang paggawa ng mga sprint ng build-up sa mas mahabang distansya at pagmamanman ng mga panahon ng pahinga ay maaaring makatulong sa pagtatayo ng sapat na bilis ng pagtitiis.