Circuit Training Vs. Ang Lakas Pagsasanay

Hindi alintana ng iyong antas ng fitness, ang iyong pagsasanay sa weight-training ay lubos na nakakaimpluwensya sa iyong mga resulta ng fitness. Tila maliit na pagkakaiba sa pagitan ng circuit- at lakas-pagsasanay linangin ang iba't ibang mga aspeto ng maskuladong kalusugan at dapat na sinusuri. Halimbawa, ang isang target na pagbabata habang ang iba ay hindi. Ang pag-unawa sa mga pagkakaiba-iba ng programa ay nagbibigay-daan sa iyo upang malaman kung aling programa ang pinakamahusay na naaangkop sa iyong partikular na mga layunin sa personal na fitness.

Video ng Araw

Mga Kasanayan sa Pagsasanay

Ang masusukat na katangian ng muscular fitness ay kinabibilangan ng lakas, pagtitiis at sukat. Ang lakas ay nag-uugnay sa pinakamalaki na produksyon ng lakas sa panahon ng isang pag-urong habang ang tibay ay nakakaimpluwensya sa kakayahang ulitin ang isang pinakamaliit na pag-urong sa paglipas ng panahon - ang paglalakad, jogging at jumping rope ay nangangailangan ng matibay na pagbabata. Ang mga tradisyonal na programa ng lakas ay nakatuon sa pinakamalakas na lakas ng produksyon habang ang tipikal na pagsasanay sa pagsasanay sa sirkitong nagta-target ng matibay na pagtitiis sa kapinsalaan ng mga natamo ng lakas, tulad ng nabanggit ng National Strength and Conditioning Association (NSCA).

Sets and Reps

Ang pagsasanay sa circuit ay nagsasangkot ng apat hanggang 12 na istasyon ng ehersisyo sa loob ng bawat 20 hanggang 50 minuto na sesyon, ayon sa sinabi ng American Council on Exercise. Ayon sa ACE, ang mga circuits sa weight-training ay unang gumamit ng malalaking mga grupo ng kalamnan at nangangailangan ng 10 hanggang 20 na repetisyon bawat istasyon. Sa kabilang banda, ang mga programa sa lakas-pagsasanay ay nangangailangan ng hanggang limang set ng isa hanggang walong repetitions, tulad ng tinukoy ng NSCA. Dahil sa pagtaas ng pagganap ng pag-uulit, ang pagsasanay sa circuit ay nakapagpapalakas ng katatagan.

Load Lifted

Ang isang inverse relasyon ay umiiral sa pagitan ng lifting load at repetitions gumanap. Ang circuit-training ay nagtataguyod ng high-repetition performance gamit ang weight-lifting load ng 50 hanggang 70 percent maximal ability, ayon sa ACE. Bilang kahalili, ang lakas ng pagsasanay ay nakatatarget sa mabibigat na pag-aangat na may mga naglo-load na 80 hanggang 100 porsiyento na pinakamataas na kakayahan. Ang lakas ng pagsasanay na naglo-load ay kumukuha ng mas maraming porsyento ng mass ng kalamnan - na nagreresulta sa higit na mataas na mga adaptation ng lakas.

Mga pagitan ng Rest

Ang pamamahinga sa pagitan ng mga hanay ay nagpapahiwatig ng kasunod na pagganap ng set. Sinusukat ng pagsasanay sa sirkulasyon ang matibay na pagtitiis sa pamamagitan ng paggamit ng mga maikling panahon ng pahinga, ng 20 hanggang 30 segundo, sa pagitan ng mga istasyon, o mga hanay. Ang tagumpay ng lakas-pagsasanay ay nangangailangan ng pinakamataas na pagtaas sa pagsisikap sa bawat hanay. Samakatuwid, ang mga programa ng lakas-pagsasanay ay gumagamit ng mga oras ng pahinga na dalawa hanggang limang minuto sa pagitan ng mga hanay, gaya ng inireseta ng NSCA. Ang mga mas mahahabang yugto ng pahinga ay nagbibigay-daan sa buong kalamnan sa pagbawi habang mas maiikling panahon.

Pagsasaalang-alang

Ang ACE ay nagmumungkahi ng pagsasanay sa circuit para sa pangkalahatang mga benepisyo ng fitness. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa circuit ay nagbibigay ng full-body ehersisyo sa maikling panahon. Gayunpaman, ang NSCA ay nagsasaad, ang mga atleta ng lakas at kapangyarihan, tulad ng mga manlalaro ng football at propesyonal na mga weightlifter, makakuha ng mas maraming mga benepisyo sa pagsasanay mula sa lakas ng pagsasanay sa pagsasanay ng circuit.Samakatuwid, dapat mong isaalang-alang ang iyong sariling mga kakayahang pang-fitness kapag pumipili ng mga gawain sa paglaban sa pagsasanay. Tulad ng nakasanayan, kumunsulta sa isang doktor bago magsimula ng isang programa ng weight-training.