Butterfly Bench Presses
Talaan ng mga Nilalaman:
Siguro ang mga tao ay may isang mahirap na oras ng pag-iisip ng mga butterflies kapag nakakakuha sila ng kanilang pump sa, dahil sa isang lugar sa kahabaan ng linya, dumbbell butterflies naging lamang plain old dumbbell flyes.
Video ng Araw
Tulad ng isang pindutin ang pindutan ng lumang-school barbell bench, ang mga fly ay tapos na mula sa isang nakahiga na posisyon at gumagana ang marami sa parehong mga grupo ng kalamnan, tulad ng mga pecs, deltoids, triseps at biceps. Kung mayroon kang dumbbells o isang makina, mayroon kang mga pagpipilian para sa paggawa ng iyong mga Pek float tulad ng isang fly at sumakit ang damdamin tulad ng isang pukyutan.
Magbasa nang higit pa: Anong mga Muscle Do Dumbbell ang Lumilipad sa Trabaho?
Magsagawa ng Classic Dumbbell Flyes
Magsagawa ng isang klasikong dumbbell lumipad sa pamamagitan ng daklot ng isang dumbbell sa bawat kamay. Kasinungalingan sa iyong likod flat sa isang bangko. Hawakan ang iyong mga armas tuwid upang ang mga dumbbells matugunan, sa iyong mga palad nakaharap sa bawat isa at ang mga timbang ng halos sa linya kasama ang iyong sternum. Ang iyong mga paa ay dapat manatiling flat sa sahig o pad.
Pagmamaneho ng paggalaw sa pamamagitan ng paghila ng iyong balikat blades pababa at pabalik, lumanghap at babaan ang dumbbells sa iyong panig sa iyong mga arm nakabuka upang ang iyong mga elbows ay bahagyang baluktot. Ngayon huminga nang palabas habang ikaw ay bumalik sa panimulang posisyon, pinapanatili ang iyong ulo, puwit at balikat sa buong - isipin ito bilang uri ng isang hugging paglipat bilang sa tingin mo ang mga kalamnan ng iyong dibdib pindutin magkasama.
Tulad ng isang pindutin ang bench, ang pag-aayos ng iyong bangko sa tungkol sa isang 45-degree na sandal o pagtanggi ay nakakaapekto sa iyong pakikipag-ugnayan sa kalamnan. Para sa higit na diin sa mga upper pecs (ang clavicular head ng pectoralis major), pumunta sa isang sandal. Upang ma-target ang gitna o mas mababa ang Pek (ang mga sternal head) gumamit ng tinanggihan na hukuman.
Magbasa nang higit pa: Ano ang Tanggihan ng Dumbbell Flyes?
Machine Flyes
Kung ang isang tao sa gym ay naghuhulog sa paligid ng term na "butterfly presses," mayroong isang magandang pagkakataon na pinag-uusapan nila ang tungkol sa pag-eehersisyo na kilala rin bilang lever pec deck fly. Ang isang ito ay gumagalaw sa arc-like na kilusan ng nakahiga na dumbbell chest fly, ngunit nakaupo ka sa isang machine ng pingga.
Paano Upang: Panatilihing flat ang iyong likod sa pad habang kumukuha ka ng isang upuan sa makina, sa iyong mga tuhod sa tungkol sa 90 degrees, mga daliri ng paa na tumuturo pasulong at paa flat sa sahig. Ilagay ang iyong mga forearms sa pad ng pingga, grasping ang mga handle sa isang overhand mahigpit na pagkakahawak, na bumubuo ng isa pang 90-degree na anggulo sa iyong mga elbows at forearms.
Sa isang makinis, kinokontrol na paggalaw, itulak ang dalawang levers nang sama-sama habang huminga nang palabas. Lumanghap habang bumabalik ka sa panimulang posisyon, pakiramdam na ang nakagagaling na pag-abot sa iyong dibdib.
Tulad ng fly ng dumbbell, ang pec deck ay gumagana ang clavicular at sternal pecs. Hindi ito nakakaapekto sa iyong mga biceps, triseps o flexors ng pulso tulad ng kanyang kapatid na nakabatay sa bench, ngunit pinasisigla nito ang mga anterior serratus na nasa gilid ng iyong itaas na ribcage.Sa karagdagan, ito ay isang ganap na pag-target sa pag-target sa dibdib na madaling ma-access at hindi nangangailangan ng isang spotter, kahit na nakakataas ka ng mabibigat na timbang.
