Gym Paggamit ng Kagamitang para sa Nakatatanda Higit sa 60

Ang isang aktibong pamumuhay ay nakakatulong sa kalusugan at kabutihan sa anumang edad, ngunit sapat na antas ng aktibidad para sa mga nakatatanda ay lalong mahalaga dahil ang pagpapanatiling malusog ay nangangahulugan ng higit pa kalayaan at mas mababang mga gastos sa pangangalagang pangkalusugan. Ang membership sa gym ay maaaring makatulong sa pagpapanatili o pagbutihin ang antas ng aktibidad, na nag-aambag sa pangkalahatang kalusugan. Ang gym ay nagbibigay din ng mga nakatatanda ng isang pagkakataon upang matugunan at magtatag ng mga relasyon sa iba pang mga tao na nakakaakit sa kalusugan. Ang mga gym ngayon ay may toneladang kagamitan, na ang ilan ay mas kapaki-pakinabang para sa mga higit sa 60.

Video ng Araw

Kaligtasan at Pagkontrol

Ang isa sa mga benepisyo ng tamang ehersisyo ay ang easing ng kawalang-kilos at magkasamang sakit. Para sa mga taong mahigit sa 60, nangangahulugan ito na ang pinakamahusay na uri ng kagamitan ay nag-aalok ng mababang epekto at kinokontrol na paggalaw. Ang isang patambilog na makina ay ligtas dahil hindi mo kailanman napili ang iyong paa mula sa makina. Ito ay nagbibigay ng isang mas mababang panganib ng landing hindi tama. Pagkatapos mong tumungo papunta sa elliptical, ayusin ang iyong mga paa upang nakasentro sila sa bawat pedal. Ang iyong mga kamay ay dapat nasa komportableng taas sa mga handlebar. Simulan ang paglipat ng iyong mga paa sa isang pasulong o paatras na paggalaw. Gamitin ang iyong mga kamay upang itulak at hawakan ang mga handlebar para sa isang mas malawak na pag-eehersisyo ng braso.

Aerobic Exercise

Ang elliptical ay isang mahusay na pagpipilian para sa indoor aerobic activity. Pinatataas nito ang iyong rate ng puso at nagtatayo ng pagbabata. Ang nakapirming bisikleta ay isa pang pagpipilian. Ayusin ang taas ng upuan ng bike upang umangkop sa iyong laki. Ilagay ang iyong mga kamay nang kumportable sa mga handlebars nang hindi nakahilig ang iyong katawan pasulong. Tulad ng patambilog, ang bisikleta ay may isang screen na nagpapakita ng iyong bilis. Tandaan ang bilis na komportable para sa iyo na makipag-usap ka pa habang nag-eehersisyo ka. Kapag handa ka na para sa karagdagang trabaho, dagdagan ang dami ng oras na iyong ginagastos sa makina, at pagkatapos ay maaari mo ring mapataas ang iyong bilis.

Pagsasanay sa Lakas

Kabilang sa proseso ng natural na pag-iipon ang pagkawala ng mass ng kalamnan. Maaari itong madaig sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas. Ang rowing machine ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nakatatanda. Upang gamitin ito, panatilihin ang isang tuwid na likod. Hilahin ang mga handlebars patungo sa iyong katawan na may kontrol habang ang iyong mga paa ay pumindot sa mga pad ng paa upang ituwid ang iyong mga tuhod. Buksan ang iyong mga tuhod at i-uncurl ang iyong mga armas upang palabasin at pagkatapos ay ulitin. Dumbbells ay isang mahusay na tool para sa pagpapabuti ng lakas dahil dumating sila sa maliit na mga pagbabago incremental timbang. Kapag gumagamit ng mga dumbbells, tumayo malapit sa isang bangko upang maaari mong itakda ang mga timbang pababa nang hindi kinakailangang i-stoop ang lahat ng mga paraan sa sahig.

Ang Kahalagahan ng Lumalawak

Ang pagpapanatili ng kakayahang umangkop ay kapaki-pakinabang para sa iyong katawan habang ikaw ay edad. Tinutulungan nito na mapawi ang mga sakit mula sa kawalang-kilos at nag-aatas ng mga pag-andar tulad ng presyon ng dugo. Ang yoga straps ay mahusay na mga pantulong na lumalawak.Karamihan sa mga gym ay magkakaroon ng mga ito sa isang silid na pangkat. Subukan ang isang nakaupo liko pasulong, looping ang banda sa ilalim ng iyong mga paa upang maaari mong sunggabin ang magkabilang panig ng banda sa halip ng struggling upang maabot para sa iyong mga daliri sa paa. Habang lumalawak, turuan ang iyong sarili na mapansin kapag ang isang bahagi ng iyong katawan ay mas tapat kaysa sa iba. Ang impormasyong ito ay maaaring makatulong upang maghatid sa iyong doktor o chiropractor.