Ipakita Iyon Matigas ang ulo Taba Taba Sino ang Boss Sa Mga 9 Pagkain

Kung paano mawalan ng taba ng tiyan ay hindi madaling pagtatalaga. Hindi mahalaga kung gaano karaming mga crunches ang iyong ginagawa o kung gaano karaming mga minuto ang gagastusin mong planking bawat linggo. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi magkakaroon ng anumang pinsala, ngunit hindi nila magagarantiyahan ang flat-as-a-pancake paunch. Naniniwala kami na inilagay namin ito sa pagsubok. Ang mas nakakainis ay ang smart-ass na dumating sa "abs ay ginawa sa kusina" quip talaga alam kung ano ang kanilang pinag-uusapan. Diet talaga ang gumawa ng isang pagkakaiba. "Dieting" tulad ng sa "sa diyeta," sa kabilang banda, ay hindi.

"Ang anumang bagay na nagbabawal sa iyong mga paboritong pagkain, hindi kinakailangan ang pagputol ng mga pangkat ng pagkain o napakababa ng mga calorie na ito ay nag-iiwan sa iyo na ang pakiramdam ay nagugutom ay nangangahulugan na ikaw ay malamang na makapasok sa iyong masamang mga gawi sa pagkain," sabi ni Helen Bond, expert dietician sa The Harley Medical Group. "Mayroong maraming 'nutribabble' out doon, at ang tanging bagay na tutulong sa iyo na makamit ang isang slimmer tiyan sa pangmatagalan ay isang napapanatiling planong pagkain na kinabibilangan ng maraming uri ng likas na buong pagkain at mas kaunting mga pagkaing naproseso, sa mga angkop na laki at pagmo-moderate."

Bago kami maglunsad sa plano ng pagkain ng proyekto, nararapat itong banggitin na ang iyong mga genetika ay may bahagi rin. Bilang mga tao, ang taba ay natural na kumakalat sa paligid ng tiyan, dahil ito ay kung saan ang iyong mga mahahalagang bahagi ng katawan, kaya gusto ng iyong katawan na panatilihin itong protektado. Napakaisip kaagad. Bilang mga kababaihan, susi rin na magkaroon ng sapat na karne sa iyong midrif kapag ikaw ay nasa merkado para sa paggawa ng sanggol, kaya may hormonal na bahagi din sa laki ng iyong tiyan. At pagkatapos ay mayroong aming lumang kaibigan stress. Kung nababahala ka o napapagod, ang iyong katawan ay nagsisimula sa paggawa ng higit pang cortisol, na kung saan ay namimigay ng pansin ang layo mula sa taba ng pagkasunog dahil masyadong abala ito sa kicking sa fight-o-flight mode.

Ngunit bumalik sa aming paboritong bagay: ang pagkain at ang mga bagay na maaari mong kontrolin. Mula sa kung ano ang iyong kinakain, kapag kumain ka ito sa kung paano kumain ka, sa pamamagitan lamang ng pagsasaayos ng ilan sa iyong pang-araw-araw na mga gawi na maaari mong makita ang iyong silweta ay nagsisimula na naghahanap ng kaunti pa payat.Magbasa para matuklasan kung paano ka makakakuha ng iyong fill nang walang mataba epekto.

CARBS

Okay, kaya pino carbs ay hindi mahusay na bilang spike nila ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ngunit hibla-ilang mga pinagmumulan buong-grain tulad ng kayumanggi bigas, quinoa, couscous at oats ay maaaring makatulong sa iyo talagang mawalan ng taba mula sa paligid ng gitna. Iyon ay dahil sila ay puno ng gut-malusog na hibla at B bitamina, na nangangahulugan na sila ay naglalabas ng kanilang enerhiya nang dahan-dahan at panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo na matatag (kaya mas malamang na hindi ka maabot para sa 3 p.m. Haribo hit).

Ang isang pag-aaral ng Obesity ay natagpuan din na ang mga tao na upped kanilang pang-araw-araw na paggamit ng natutunaw hibla mula sa sinabi carbs nabawasan ang kanilang tiyan taba sa loob ng isang panahon ng oras. Sa isip, dapat kang tumitingin sa paligid ng 25 gramo bawat araw, kaya't mag-chow down sa mga matamis na patatas at root veg. Ang mga berry at mansanas ay isang mahusay na sigaw kung ikaw ay mas gusto ng isang bagay na mas matamis.

QUINOA

Oo tinawag lang namin ito sa mga carbs, ngunit quinoa ay hindi inilaan bilang isang supergrain nang walang dahilan. Pati na rin ang pagiging kumpletong protina, naglalaman ito ng amino acid lysine, na tumutulong sa pagsunog ng taba, kasama ang betaine, isang kemikal na naglalagay ng iyong metabolismo sa turbocharge mode at nagsara sa mga gene na nagpapalipat-lipat sa tiyan.

LEAN PROTEIN

Ayon sa nutrisyonista at may-akda ng Ang Diet ng Pagkain Epekto, Dr Michelle Braude, ang mga pantal na protina tulad ng mga itlog, isda, pulso, keso ng kubo, manok at dibdib ng turkey ay hindi lamang pumipigil sa kagutuman, inayos nila ang mga antas ng cortisol at-para sa dagdag na gintong bituin-bumuo ng mga kalamnan habang nasusunog na taba. "Pinapalakas ng mga pagkaing ito ang iyong immune system at mga kalamnan at mas maraming kalamnan mayroon kang mas maraming enerhiya na iyong sinusunog," sabi niya, na magandang balita para sa iyong matigas na gitnang zone.

BROCCOLI

Kung sakaling sinubukan mong bigyan ang asukal (na gustong mag-imbak mismo sa iyong gitna), maaaring basahin mo ang tungkol sa chromium-isang likas na suplemento na tumutulong sa kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo at pigilan ang mga pagnanasa. Ang mabuting balita ay maaari mong idagdag ito sa iyong plato madali sa anyo ng brokuli at madilim na berdeng veg. Gumawa ka ng cavolo nero at kale iyong mga oras ng pagkain pati na rin.

PRUTAS

Ibinunyag ng Bond na ang mga may mataas na antas ng bitamina C ay nagsasagawa ng 30% na mas maraming taba kapag nag-eehersisyo sila, kaya't punan ang iyong mukha sa mga dalandan, kahel, pulang paminta at kiwi bago mo simulan ang pag-aangat ng iyong mga timbang, at ang iyong abs ay maaaring magsimulang lumitaw nang mas maaga kaysa sa mamaya.

Mayaman sa antioxidants ngunit din polyphenols (compounds na huminto sa taba pagbabalangkas), blueberries ay maaaring aktwal na mabawasan ang taba at panatilihin ang tymph. Sa mga pagsusuri sa lab, ang mga daga na pinakain ng blueberry powder ay hindi lamang nawalan ng tiyan ngunit may mas mababang kolesterol, kahit na kumakain sila ng mataas na taba na diyeta. Ang parehong pag-aaral mula sa Unibersidad ng Michigan ay natagpuan din na ang mga daga na nakakakuha ng mga pulang seresa ay nasunog na 9% ng higit pang tiyan kaysa sa mga tiyan.

NUTS

Sa buong anyo o lupa pababa sa nut goodness goodness, ang mga nut ay ang mga mahusay na taba na nais mong maging indulging in Saturated fats activate abdominal taba imbakan, ngunit polyunsaturated taba na puno ng omegas ay umalis ka pakiramdam nasiyahan, mabawasan ang cravings at panatilihin ang iyong taba gris sa halip na stagnating ikot ang iyong tiyan. Kailangan mo ng kapani-paniwala? Bilang bahagi ng pag-aaral ng kulay ng nuwes sa pamamagitan ng American Society of Nutrition, natagpuan na ang isang 28-gram pagtulong ng mga almendras araw-araw ay nabawasan ang taba ng tiyan at mga sukat ng baywang.

FENNEL

Ang isang natural na diuretic, haras ay maaaring makatulong sa mapupuksa ang labis na tubig at mamaga na nagreresulta sa isang patag na tiyan. Pahiran ito sa mga salad, blitz sa mga soup o paghigop sa isang haras na tsaa dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw. Ang Green tea ay may katulad na epekto sabi ni Bond, kasama rin itong naglalaman ng isang antioxidant na tinatawag na EGCG, na tumutulong mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at i-prompt ang iyong katawan sa paggamit nito taba taglay.

APPLE CIDER VINEGAR

Apple Cider Vinegar ng Bragg $ 14

Ang isa pang mahusay na dokumentado na pantunaw aid na rin ay mabuti para sa de-bloating, habang ACV ay hindi mapupuksa ang taba, ito ay tiyak na makakatulong sa patagin ang iyong tiyan na lugar. Subukan ang pagdaragdag ng ilan sa isang saro ng mainit na tubig sa umaga at ang iyong tiyan ay magiging mas mahusay na handa upang mahuli ang pagkain na iyong pupuntahan upang matapos ito. At ang maayos na paggana ng mga insides ay nangangahulugan na mas malamang na hindi sila makapanatili sa taba.

ALCOHOL

Hindi ito binibilang bilang pagkain, ngunit naisip namin na maaari mong malaman ito. Una, hindi kami maraming pinag-uusapan; Ang alkohol ay naiiba sa metabolismo sa pagkain at talagang nagsara sa proseso ng pagtunaw, ngunit ang ilang mga natuklasan sa Journal of Nutrition nalaman na ang mga tao na hindi umiinom sa lahat ay may mas maraming tiyan kaysa sa mga nabigkis sa isang baso araw-araw. Kung ikaw ay dadalhin sa amin, manatili sa red wine at puti na espiritu at iwasan ang mga fizzy mixer. Ang huli ay punung-puno ng asukal at agad na mamaga, alin man sa mga ito ay hindi para sa abs ng bakal.

ANUMANG IBA PANG MGA TIP SA PAMAMAGITAN NG PANUKALA?

Kapag kumakain ka, kumain, huwag uminom. "Ang sobrang likido sa oras ng pagkain ay maaaring makagambala sa panunaw," paliwanag ni Anastasia Smith, Nutritionist sa Lomax, isang pasilidad na fitness sa London."Ang konsentrasyon ng hydrochloric acid sa iyong tiyan ay mahalaga para sa unang yugto ng panunaw tulad ng pagkasira ng mga pagkain, ang pagpapalabas ng mga tunay na bagay na sumisipsip ng B12 (isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog) at para sa pagpatay ng bakterya." ang kapangyarihan na nakuha namin mula sa pagkain upang labanan ang taba.

Plus ito ay maaaring umalis ka namamaga at nakaumbok masyadong.

Inirerekomenda din ni Bond ang isang probiotic supplement. "Kung ang aming microbiome ay hindi naglalaman ng sapat na friendly species ng bakterya, maaari naming kunin ang mas maraming calories mula sa mga pagkain na aming kinakain," siya warns.

Pagkatapos ng kurso ay mayroong ehersisyo. Para sa kasiyahan, si Adam Hewitt, tagasanay sa Ten Health & Fitness na espesyalista sa Pilates, ay nagrerekomenda ng tuluy-tuloy na ehersisyo na nagtatrabaho sa 70% ng iyong heart rate max sa loob ng 30 minuto, kasama ang ilang superman at patay na mga pagsasanay sa bug. "Para sa Superman, lumuhod sa iyong mga kamay at tuhod at hikayatin ang iyong mas mababang mga tiyan. Itaas at ituwid ang iyong kanang braso at kaliwang binti, humawak ng 10 segundo at pagkatapos ay magpalitan ng mga panig. Sa sandaling napatibay mo ang iyong abs at natagpuan ang iyong balanse, i-flip over at gawin ang parehong pagkakasunud-sunod ngunit nakahiga sa iyong likod na may mga binti sa isang table-top na posisyon."

Gusto ng higit pa? Natuklasan namin ang mga naglo-load ng iba pang mga gumagalaw na magbibigay sa iyo ng tiyan paso (sa isang mahusay na paraan).