Ito ba ang Nais ng Gynecologist mong Balanse ang mga Hormones Kapag Naglalakbay

Para sa maraming kababaihan, ang mga irregular na panahon ay maaaring maging isang regular na pangyayari. Ang nakakalito ay tumutukoy sa eksaktong dahilan ng hindi pagkakasundo upang makagawa ng mga pagsasaayos ng pamumuhay, pagpapabalik-balik ng mga hormone, at bumalik sa track. Ngunit ang isang pangkaraniwang salarin na nakagagalaw sa ating mga hormones ay lubos na nakasalalay. Si Felice Gersh, MD, certified obstetrician at gynecologist at tagapagtatag ng Integrative Medical Group ng Irvine sa California, ay kamakailan-lamang ay tumawag ng isang bagay na ginagawa namin upang magrelaks at bawasan Ang stress ay isang bagay na "tiyak na makakaapekto sa kaguluhan sa iyong mga hormones": paglalakbay.

Sa MindBodyGreen siya ay nagpapakita kung paano ang paglalakbay ay maaaring masisi para sa hindi regular na mga panahon at binabalangkas ang mga estratehiya para sa paggawa ng mga bagay sa paligid.

Karamihan sa atin ay nakikita ang mga bakasyon bilang isang paraan upang i-dial down ang stress, ngunit kahit na ang getaways lalo na crafted para sa pagpapahinga ay maaaring magbuod stress, balisa sleeping gawi, at makialam sa iyong diyeta-tatlong pangunahing mga kadahilanan na maging sanhi ng hormonal pagbabago-bago. Ang karagdagang flight, mas mataas ang iyong panganib para sa inducing stress sa iyong katawan at nakakaranas ng hindi nakuha na mga panahon at hindi regular na cycle.

"Kapag naglalakbay kami sa mga time zone, binabalewala namin ang aming circadian rhythm, at ito ay humantong sa isang abnormally mataas at hindi tamang timed release ng hormone cortisol," paliwanag ni Gersh. "Ito naman ay nakakaapekto sa produksyon ng hormone sa thyroid at pagtanggap." Ang factor na ito ay may stress at pati na rin ang pagbabago sa mga oras ng pagkain at pagtulog na nabanggit kanina, "at mayroon kang isang recipe para sa hormonal chaos." Bukod dito, ang air travel sa at ng kanyang sarili ay sapat na upang baguhin ang microbiome ng iyong gat, na nagdaragdag ng pamamaga at nakakaapekto sa hormones.

Inirerekomenda ni Gersh ang ilang mga estratehiya upang mapanatili ang iyong mga hormones na masaya at balanseng saanman ka naglalakbay.

Manatili sa iskedyul ng pagtulog. Sinabi ni Gersh na sundin ang isang mahigpit na iskedyul ng pagtulog tuwing naglalakbay ka. "Hangga't ikaw ay, subukan na matulog sa 11 p.m. at makakuha ng pitong sa walong oras ng pagtulog," siya nagpapayo.

Gupitin ang meryenda. Ang mga mapagpipiliang malusog na pagkain ay susi sa tamang balanse ng hormon sa anumang oras, ngunit lalo na kapag nasa ilalim ng stress mula sa paglalakbay. Nagmumungkahi ang Gersh na kumain ng maraming gulay at isang maliit na halaga lamang ng malusog na mga produkto ng hayop. "Huwag meryenda," binabalaan niya. Sa halip, nagpapayo siya ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw at nagsasabi sa oras na i-reset ang iyong circadian clock.

Gumamit ng mahahalagang langis. Ang isang pulutong ng pagpapanatiling hormones balanced ay pagbabawas ng mga antas ng stress sa katawan. Ang mga mahahalagang langis ay maaaring maging mahusay na huminahon at muling magkarga. Ang Gersh ay nagpapahiwatig ng paghuhugas ng dalawang patak ng nakapapawi na mahahalagang langis sa lavender papunta sa soles ng mga paa bawat gabi bago matulog.

Diet ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatiling hormones humuhuni kapag ikaw ay nasa bakasyon. Narito kung paano kumain ng malusog habang naglalakbay ka.