Paano Nakuha ko ang isang Malamig sa Mas mababa sa 24 Oras
Talaan ng mga Nilalaman:
- Hakbang 1: Punan ang mga pandagdag sa kaligtasan sa pagkain
- Hakbang 2: Uminom ng tonelada ng tubig (at kumain ng mabuti rin)
- Hakbang 3: Yoga, stretching, at myofascial release
- Hakbang 4: Humidify at aliwin ang anumang natitirang pag-igting
- Hakbang 5: Sleep
Noong Miyerkules ng umaga, nagising ako sa namamagang lalamunan, isang mapurol na sakit sa aking sinuses, at isang pakiramdam ng pangamba sa hukay ng aking tiyan. Marahil ito ay lamang ng isang bagay ng oras bago ako nahuli ang aking unang malamig ng panahon, ngunit alam na ito ay hindi eksaktong gawin ang pag-asa ng sniffling at ubo ang aking paraan sa pamamagitan ng susunod na ilang araw ng mas madali sa tiyan. Kaya tumawag ako sa lahat ng mga magagamit na reinforcements: ko ilagay ang ilang mga mainit na tubig sa kalan, natipon ang aking pinakamahusay na kaligtasan sa lakas boosters, at nakuha upang gumana. Kung wala nang iba pa, naisip ko, hindi ako maaaring subukan upang mapawi ang ilan sa aking mga sintomas.
Matapos ang ilang oras ng maingat na trabaho TLC, ang aking katawan ay nagpasya na gawin sa akin ng isa mas mahusay na: ako woke up ang mga sumusunod na umaga pakiramdam imposibly refresh, na may lamang ang faintest echo ng isang kiliti sa aking lalamunan. Pagkalipas ng isang araw, nararamdaman ko na bumalik sa aking malusog na sarili. Siguro ako ay binasbasan lamang sa pinakamasahol na mundo, pinaka masunuring malamig; isang co-worker iminungkahi na marahil ito ay isang pambihira labanan ng alerdyi, bagaman hindi ko na nakuha ang mga ito sa oras na ito ng taon bago. Sa alinmang paraan, pinangasiwaan kong ganap na i-reverse ang aking mga sintomas sa ilang oras-at magpapalawak ako ng aking diskarte para sa paggawa nito sa susunod na pagkakasakit ay pumuputok sa pangit na ulo nito.
Panatilihin ang pagbabasa upang makita kung paano ko pinutol ang aking mga sintomas sa isang gabi.
Hakbang 1: Punan ang mga pandagdag sa kaligtasan sa pagkain
Ang unang bagay na ginagawa ko kapag gumising ako tuwing umaga ay gumawa ng isang nutrient-packed green smoothie, kaya kinuha ko dagdag na pag-aalaga upang bigyan ang isang ito ng isang malamig na-kicking punch. Nangangahulugan iyon ng pagdaragdag ng ilang mga pinches ng adaptogenic herbs, na tumutulong sa aming mga katawan na umangkop sa pagkapagod sa pamamagitan ng pag-dial pabalik cortisol. (Cortisol, "stress hormone" ng ating katawan, ay ipinapakita na makabuluhang magpahina sa immune system.)
Pinili ko ang reishi sa partikular, isang adaptogenic na kabute na ipinagdiriwang sa Silangan (at, dahan-dahan, Kanluran) na gamot para sa mga benepisyo ng pagbibigay ng kaligtasan nito. Higit pa riyan, idinagdag ko rin ang ilang patak ng echinacea sa aking tubig-isa pang natural na malamig na manlalaban, ito ang aking papunta sa paghinto ng mga sintomas sa kanilang mga track.
Hakbang 2: Uminom ng tonelada ng tubig (at kumain ng mabuti rin)
Simula sa araw na may steaming sigarilyo ng mainit na tubig na may limon ay kababalaghan upang aliwin ang aking lalamunan, at isang mabigat na pakurot ng tinadtad na luya ay nalunas din ang aking sinuses. Nagpasya ako na maging relihiyoso lalo na sa aking tuluy-tuloy na pag-inom at nakuha ko ang aking bote ng tubig nang maraming beses sa buong araw. Sa interes ng pagpapanatili ng aking katawan sa pakikipaglaban sa hugis, tinitiyak ko rin na huwag pansinin ang anumang mga cravings ng asukal at manatili sa isang simple ngunit nakapagpapalusog diyeta: Pagdating ng araw na may isang malaking mangkok ng veggie-puno na lentil sop ay sobrang pampalusog.
Hakbang 3: Yoga, stretching, at myofascial release
Ang aking lokal na yoga studio ay nag-aalok ng isang lingguhang back class na ang tunay na kahulugan ng "masakit na masama" -hindi na ginugol ang paggamit ng mga lacrosse at mga bola ng tennis upang masahin sa pamamagitan ng fascia, ang madalas na napapansin na nag-uugnay na tissue na nakapaloob sa aming mga kalamnan at organo. Sa pagtatapos ng klase, pinalubog ko ang labis na stress at tensyon na naka-embed sa pinakamaliit na nooks at crannies ng aking musculoskeletal system. Ito ay tinatawag na myofascial release, at ito ay talagang may malalim na epekto sa immune system.
Sa totoo lang, ako ay namamatay upang pumunta sa klase upang maaari kong huminga, mabatak, at masahihin ang aking daan sa malamig na sintomas ng lunas. Ngunit sa interes ng hindi paglalantad ng isang talyer ng mga tao sa isang pagsulong ng karamdaman, nagpasyang sumali ako sa pamamagitan ng aking sariling serye ng mga umaabot sa bahay. Ang mga lacrosse na bola na ito ay ang aking paboritong pagbili sa Amazon sa kamakailang kasaysayan, at seryoso silang nakuha ang trabaho-sa pangkalahatan ay umupo lang ako o magsinungaling sa kanila at gumulong nang malumanay ang aking katawan, tulad ng gagawin ko sa isang foam roller, na nagbibigay-daan sa kanila na masahin ang aking mga kalamnan.
Hakbang 4: Humidify at aliwin ang anumang natitirang pag-igting
Tawagan ako ng isang wuss, ngunit ito ay talagang maginaw sa Los Angeles sa oras na ito ng taon-at kapag ang mercury ay bumaba sa kalagitnaan ng 40 sa gabi, bubuksan ko ang aking init. Ito ay lumiliko ang aking apartment sa isang disyerto, na kung saan ay hindi bode ng mabuti para sa lubricating ang aking lalamunan at sinuses. Kaya sa partikular na araw, nakatuon ko ang aking aromatherapy diffuser, na naglalabas ng isang maliit na halaga ng singaw sa hangin, at inilipat ito malapit sa aking kama para sa maximum na paglanghap. Ang pag-sniff ng nakakarelaks na mga pabango ng lavender at patchouli ay hindi talaga nakakasama sa mga bagay.
Hakbang 5: Sleep
Ang pag-alis sa iyong sarili ng shut-eye ay isa sa mga pinakamasamang bagay na maaari mong gawin kapag ikaw ay nasa ilalim ng pananaliksik sa malawak na panahon ay nagpapakita kung paano ang mahahalagang pagtulog ay para sa sistema ng immune upang gumana nang maayos, na bahagi ng dahilan kung bakit kami ay nakadarama ng pagod na kaya kapag nakikipaglaban tayo sa isang impeksiyon. Sure enough, pakiramdam ko ay naubos na sa pagtatapos ng araw at nagpasyang huwag gumawa ng anumang mga pagkakataon: Pinatay ko ang aking mga ilaw sa alas-10 ng hapon, pinabagsik ang isang herbal na suplemento ng pagtulog, pinalitan ang isang guided meditation sa pamamagitan ng Stop, Breathe, & Think (libre), at umalis sa impyerno … lamang upang gumising sa iba pang panig pakiramdam ng isang milyong beses na mas mahusay.
Gusto ng higit pa? Tingnan ang iba pang mga tip para sa pagpapalakas ng iyong immune system.
