Ang mga Pagkain Ay Mag-De-Bloat Mas Mabilis kaysa sa Iba Pa

Okay, huwag maghimagsik sa mensahero, ngunit handa ka na ba para sa ilang mga balita sa paghihinuha? Ang taba na iniimbak namin sa aming mga midsections ay maaaring ang pinaka masama sa aming kalusugan. Bakit? Ayon sa mga pag-aaral, ito ay ang matigas na ugat (at karaniwan!) Na maaaring magpose ng pinakadakilang mga kadahilanan ng panganib tungkol sa mga potensyal na mga isyu sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, uri ng 2 diyabetis, at higit pa-lahat ng mga bagay na sapat na seryoso upang gumawa sa amin ng pause bago ang susunod na order ng Uber Eats. Upang tunay na magsunog ng taba, sinasabi ng mga eksperto na ang isang balanseng fitness regimen na sinasangkapan ng kalidad ng cardio ay susi.

Na sinabi, kung kinapopootan mo ang cardio, ang mababang-epekto na ehersisyo na ito ay isang mahusay na alternatibo.

Gayunpaman, doon ay iba pang mga paraan na maaari mong tumalon-simulan ang proseso-katulad, ang iyong diyeta. Humingi kami ng dalawang mga propesyonal sa kalusugan-Alexandra Samit, Maging Well health coach sa Eleven Eleven Wellness Center ng Frank Lipman, at Nicole Granato, isang espesyalista sa kalusugan ng kababaihan-para sa malusog at masasarap na pagkain na maaari naming ipagpatuloy ngayon upang mapanatili ang aming mga tiyan sa isang timbang na homeostasis para sa kapakanan ng aming kalusugan.Pagkatapos ng lahat, ang isang mahaba at malusog na buhay ay ang pangwakas na layunin, tama ba? Panatilihin ang pag-scroll para sa 10 mga eksperto sa pagkain na sinasabi ay maaaring makatulong sa mapupuksa ang kahit na ang pinaka matigas ang ulo taba ng tiyan.

1. MCT Oil

Ang isang kutsarang puno ng MCT na langis ay bumaba sa taba ng tiyan ay kung ano ang aming inaawit sa ating sarili. Ano ang eksaktong langis ng MCT? Ayon sa Samit, ang medium-chain triglycerides ay isang natatanging paraan ng taba na nangangailangan ng mas kaunting enerhiya at mas kaunting mga enzymes na hinukay. "Bilang isang resulta, sila ay madaling magagamit na mga mapagkukunan ng enerhiya, na humahantong sa isang pagtaas sa metabolismo at pagbibigay ng mabilis na muling pagdadagdag ng enerhiya," sabi niya.

At hindi tulad ng iba pang mga pandiyeta na pandiyeta, ang MCT ay hindi natatabi bilang taba sa katawan-sa halip, sila ay sinunog para sa enerhiya. Natuklasan ng pag-aaral na sa loob ng 12 linggo na panahon, ang mga paksa na nakakuha ng langis ng MCT ay nawala nang halos dalawang pounds kaysa sa control group. Magdagdag ng isang kutsara sa iyong morning smoothie para sa isang taba-burning boost. Maaari kang bumili ng MCT Oil ($ 27) mula mismo sa mga interweb.

2. Avocado

Higit pa sa langis ng MCT, sinabi ni Granato na magdagdag ng buong pagkain na puno ng malusog na taba sa iyong diyeta-pag-iisip ng mga avocado, matamis na patatas, beans, tsaa, mani, at may langis (tulad ng salmon). "Ang mga malusog na taba ay mahalaga kapag sinusubukan na mawalan ng timbang, lalo na sa rehiyon ng tiyan," sabi niya. "Ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina at taba upang gumana sa abot ng makakaya nito. Kapag hindi namin ibinigay ang aming mga katawan ang tamang halaga ng carbohydrates at malusog na taba, ito ay nagsisimula upang mahanap ang mga ito mula sa isang pangalawang pinagmulan, tulad ng aming mga kalamnan."

3. Sauerkraut

Sauerkraut haters, oras na upang sabihin sa iyong lasa buds upang makakuha ng higit sa kanilang sarili. Inirerekumenda ni Samit na kumain ng sauerkraut ng kutsarang kung ang pagkawala ng timbang sa iyong tiyan rehiyon ay isang layunin. "Ang isang masaya na tupukin ay isang masayang buhay," sabi niya. "Ang bakterya sa iyong tupukin ay maaaring makaapekto sa iyong metabolismo." Kasama ng pagkuha ng isang pang-araw-araw na probiotic, inirerekomenda niya ang pagdaragdag sa mga pagkain na natural naglalaman ng mga probiotics tulad ng sauerkraut, kimchi, o sabaw ng buto. (Isa pang epekto ng pagkuha ng probiotics? Kumikinang na balat.)

4. Buong Butil

Kami ay mga carb lovers sa loob at sa loob, ngunit oras na namin swapped aming puting tinapay para sa buong haspe tulad ng kayumanggi bigas, quinoa, black rice, at barley. Ayon sa Granato, ang pag-aalis ng pinong butil mula sa iyong diyeta at subbing sa buong butil ay makakatulong na mabawasan ang taba ng tiyan, pati na rin ang labanan ang pamamaga at maiwasan ang sakit sa puso. "Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng buong grain diet ay lubos na makapagpapababa ng tiyan," ang kanyang ipinangako. "Ang pagpapakain sa iyong katawan na may buong pagkain ay napakahalaga upang maiwasan ang pag-snack at bouts ng kagutuman."

5. Apple Cider Vinegar

6. Lentils

Habang ang isang iba't ibang mga pagkain (isipin ang mga gisantes, beans, at lentils) mahulog sa ilalim ng legume payong, fiber-ful lentils ay maaaring ang ilan sa mga pinakamahusay para sa pagsunog ng tiyan taba. Dagdag pa, mayroon silang dagdag na mga perks sa boot. Halimbawa, nakakakuha ka ba ng sapat na bakal?

Higit sa 20% ng mga kababaihan ay hindi, at ang iyong katawan ay nangangailangan ng bakal upang maisagawa ang mga calorie-burn na mga proseso nang epektibo. Pinapadali ng bakal ang daloy ng oxygen sa buong katawan, na tumutulong sa pagtaas ng enerhiya at iyong metabolismo. Ang isang tasa ng lentils ay nagbibigay ng 35% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bakal, kasama ang protina at hibla, na tumutulong sa panunaw.

7. Sweet Patatas

Puno ng hibla (na kung saan ay mahusay para sa iyong gat), matamis na patatas ay isang malusog na pinagmulan ng carbohydrates at bitamina ang iyong tiyak na pag-ibig. Ayon sa nutrisyonista na si Amy Shapiro, MS, RD, ang hibla ay "ang susi sa pagpapanatiling ganap na walang maraming kaloriya," habang din "pinapanatili kang regular, na humahantong sa isang patag na tiyan." Dagdag pa, ang isang cooled o mainit na matamis na patatas ay isang mahusay na sasakyan para sa malusog, pinataba ng toppings tulad ng almendras, ghee, o langis ng niyog, na ang lahat ay mahusay para sa pagsunog ng taba ng tiyan.

8. Nuts

Ang mataas na protina na nilalaman ng mga mani ang gumagawa ng iyong katawan ng mas maraming taba upang mahawakan ang mga ito. Ang mga ito ay isang mababang-glycemic na pagkain, na nangangahulugan na ang pagkain sa kanila ay nagpapanatili ng iyong asukal sa dugo na napaka matatag. Gayunpaman, upang panatilihin ang pamumulaklak sa isang minimum, mag-opt para sa raw at unsalted form bilang kapalit ng purong, minatamis, sugared, at spiced-lahat ng ito ay mas mahirap sa iyong digestive system, maaaring akitin ng dumi at pagkasira ng tiyan.

9. Salmon

Sa halip na maabot ang mga matamis na puno ng asukal (na nakaugnay sa nakuha ng timbang sa paligid ng midsection), ang mga eksperto tulad ng Farah Fahad, MS, RD, ay inirerekumenda na lumipat sa malusog na taba na infused sa halip. Ang mga mataba na isda tulad ng salmon ay lalong malaki dahil mayroon din silang mataas na ratio ng protina, na magpapanatili sa iyo ng mas mahaba (at mas madaling kapitan sa impromptu snackage) na mas mahaba.

"Ang malusog na taba (tulad ng abukado, mataba na isda, mani, at madilim na tsokolate) ay isang mahalagang bahagi ng iyong pagkain. hindi at dapat limitado, "binabalaan ni Fahad." Hindi ako nagsasalita tungkol sa mga prutas, hilaw na pulot, o maple syrup, na mga likas na pinagkukunan. Ngunit panoorin ang para sa na-proseso na asukal, dahil kadalasan ito ay isang kumbinasyon ng asukal at fructose, kung naghahanap ka upang i-cut ang taba ng tiyan."

10. Beans

Beans (tingin red, white, at black, not refried) ay isang belly fat-scorching at metabolism-boosting na pagkain na puno ng hibla, na nagpapababa sa antas ng insulin pagkatapos kumain at nagpapabuti ng sensitivity ng insulin sa paglipas ng panahon. Ang resulta? Ang iyong mga tindahan ay mas mababa ang taba. Dagdag pa, ang B bitamina at sink sa mga beans ay nagpapalakas ng testosterone, na tumutulong sa pagtaas ng lakas at pagtatayo ng calorie-burning na kalamnan. Isang panalo-win-win, hindi?

Susunod up: Ang Pinakamagandang Supplements para sa isang Flatter Tummy, Ayon sa Mga Tao na Sinubukan Sila

Ang post na ito ay orihinal na na-publish sa isang mas maagang petsa at mula noon ay na-update.