Pagbabahagi ng Nutrisyonist ni Bella Hadid Kung Paano Mapupuksa ang Mabilis na Pagbababa

Sa isang perpektong mundo, lahat tayo ay mag-subscribe sa isang balanseng diyeta na puno ng mga organic na veggies, gluten-free na butil tulad ng quinoa, at madaling madulas na protina tulad ng manok at isda. Gusto naming i-trade sa masaya cocktail oras para sa tubig at pamahalaan upang maiwasan ang anumang bakas ng mataba, maalat na pagkain. Habang medyo masisiyahan, ito ang itinatag ni Charles Passler, DC, ang Tagapagtatag ng Purong Pagbabago at nutrisyonista sa mga kilalang tao tulad ni Bella Hadid at Adriana Lima, para sa pag-iwas sa karaniwang damdamin ng pag-bloat.

Sa kasamaang palad, ang abala ng mga iskedyul at ang kaginhawaan ng isang mabilis na takeout meal ay maaaring maging mahirap na manatili sa track na may isang malusog na diyeta na mataas sa hibla at naglalaman ng isang katamtaman na halaga ng taba at protina. Idagdag sa iba pang mga bagay na maaaring humantong sa pamumulaklak tulad ng dehydration, paninigas ng dumi, PMS, at overdoing ito sa mga veggies tulad ng broccoli, repolyo, kuliplor, at beans-ang pinakamasama bloat nagkasala, ayon sa Passler-at maaari kang ma-stuck sa isang hindi komportable namamaga tiyan sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap.

Sa kabutihang palad, may mga paraan upang labanan ang tiyan mamaga para sa mabilis na kaluwagan mula sa kahit na ang pinakamasama sintomas ng ito pesky problema sa pagtunaw. Sundin ang payo ni Passler kung paano mapupuksa ang mabilis na pag-bloate upang makabalik ka sa iyong gawain at pakiramdam ang iyong makakaya. Narito ang anim na bagay na dapat gawin sa oras na nararamdaman mong namamaga.

Uminom ng mga Herbal na Bitters

Ayon sa Passler, ang mga bitter ng erbal ay nagpapaandar ng mga receptor sa iyong dila na nagpapahiwatig ng produksyon ng mas maraming mga digestive juice sa iyong digestive tract. "Makakatulong ito na mabawasan ang bituka pamamaga at produksyon ng gas na may kaugnayan sa pag-ubos ng mga nakakasakit na pagkain," paliwanag niya. Paghaluin ang iyong sarili ng isang elixir ng sparkling water at herbal bitters-Inirerekomenda ng Passler ang Angostura-upang palamigin ang tiyan.

Angostura Aromatic Bitters $ 10

Kumuha ng Suplemento sa Digestive

Sa isang pakurot, ang mga pandagdag sa pagtunaw na naglalaman ng mga sangkap tulad ng amylase, lipase, protease, o HCL ay maaaring makatulong na mapupuksa ang namamaga ng mabilis. Ang mga pangunahing sangkap ay tumutulong sa proseso ng pagtunaw at maaaring mabawasan ang produksyon ng gas. Nagmumungkahi siya na sinusubukan ang SpectaZyme Kumpleto mula sa Metagenics o Daily Probiotic mula sa Purong Pagbabago.

Metagenics SpectraZyme Kumpletuhin ang $ 22

Magkaroon ng Lasa ng Lemon

Kung naghahanap ka para sa isang solusyon sa iyong mga problema sa bloating na malamang na stocked sa iyong kusina, maaari mong buksan sa isang simpleng lemon upang makatulong sa mapawi ang iyong mga sintomas. Ayon sa Passler, ang pagsisipsip sa isang-kapat ng isang limon ay maaaring makatulong sa pag-trigger ng produksyon ng digestive juice sa pamamagitan ng pag-activate ng mga tiyak na lasa buds.

Chef'n Citrus Juicer $ 25

Kumuha ng Laxative

Kung ang iyong pagpapatubo ay sanhi ng tibi, maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang laxative upang mabawasan ang iyong mga problema sa tiyan. Inirerekomenda ng Passler ang pagkuha ng 500 milligrams ng magnesium citrate na may tasa ng black organic na kape upang simulan ang iyong digestive system.

Buhay ng Kalikasan Magnesium Capsules $ 18

Uminom ng Dandelion Tea

Kapag namamaga ang sanhi ng pagpapanatili ng tubig, ang paggawa ng isang tasa ng tsaa ng dandelion ay maaaring solusyon. Ipinapaliwanag ng Passler na ito ay "nagsisilbing isang diuretiko upang makatulong sa iyo na mabawasan ang pamumulaklak sa pamamagitan ng pagpapadanak ng labis na timbang ng tubig na may kaugnayan sa mga hormonal imbalances tulad ng PMS."

Tradisyonal na Medicinals Organic Dandelion Leaf & Root Herbal Tea $ 6

Do Yoga

Sa wakas, ang isang magandang yoga session ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong digestive system. "Ang Yoga ay isang mahusay na paraan upang mahatak ang mga kalamnan ng tiyan at mapabuti ang paggalaw sa buong bituka," paliwanag ni Passler. Grab ang iyong banig at gawin ang ilang madaling poses upang mabatak ang iyong tiyan.