Kung Bakit Hindi Ka Makakuha ng Flat Tiyan Kung Kainin Mo ang Mga Pagkain na ito

Mayroong dalawang mga paraan upang makakuha ng isang patag na tiyan: Maaari mong ilagay ang mahirap na trabaho sa gym sa torch tiyan taba, o maaari kang tumuon sa bloating, na maaaring gawin ang iyong tiyan tumingin malayo mula sa flat. Totoo, ito ay hindi isang bagay na dapat nating tanggapin ang lahat, subali't may higit pang mga kababaihan na nagdurusa kaysa sa mga lalaki, ito ay isang mahalagang isyu upang talakayin.

Siyempre, habang ang namumulaklak na aspeto ay pisikal na hindi komportable, maaari din itong makaapekto sa ating kumpiyansa kung pakiramdam natin ang pagkakaroon ng kamalayan ng nakikita na timbang kapag talagang ito ay resulta ng kung ano ang reaksyon ng ating digestive system. Ngunit may mga remedyo na makakatulong sa iyo na magulo at bigyan ka ng isang patag na tiyan halos kaagad.

Nagsalita kami sa nutritional therapist na si Sandra Greenbank tungkol sa problemang ito, at sinabi niya sa amin na ang bloating ay medyo kumplikadong isyu. "Ang aming mga buhay sa pangkalahatan ay lubos na nakababahala, at maraming mga bagay na maaaring makagambala sa iyong mga lutaw na gutay tulad ng stress, diyeta, paggamit ng antibiotic, pill at iba pang mga gamot," sabi niya.

Sinabi din ng Greenbank kung paano ang aming mga katawan ay may posibilidad na pumasok sa isang labanan o mode ng paglipad kapag nasa ilalim ng stress, na maaari ring humantong sa pamumulaklak, bilang "ang iyong katawan ay nag-iisip na ikaw ay inaatake, kaya ang lahat ng enerhiya ay lumayo mula sa digestive system."

Pati na rin ang ilang mga ekspertong payo, kami din sumangguni sa ilang mga pang-agham na pag-aaral sa kung paano matalo ang mamaga at magtapos sa isang patag na tiyan.

Panatilihin ang pag-scroll upang basahin ang tungkol sa mga hacks na kailangan mong malaman upang makakuha ng isang patag na tiyan, kasama ang dapat mong at hindi dapat kumain.

Kumain ng Mas Dahan-dahan

Ikinalulugod simple ngunit ang pagkain slower ay kilala upang ihinto ang bloating. Paano? Buweno, para sa mga nagsisimula, hindi ka kumukuha ng labis na hangin, pinupuno ang iyong tiyan ng gas at ibig sabihin ay mas kaunti ang iyong pakiramdam. Inirerekomenda ng Greenbank ang pag-iisip ng pagkaing nakapagtataka at sa pangkalahatan ay nginunguyang pagkain nang mas matagal upang pigilin ang iyong tiyan mula sa pagkuha ng mabilis na kaya.

"Ang iyong tiyan ay walang mga ngipin, kaya kailangan mo ng ngumunguya ang iyong pagkain nang maayos bago ka lumulunok," sabi ng Greenbank. "Dapat mong chew ito kaya hindi mo maaaring sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga stem at ang natitirang bahagi nito." Mahalaga ito dahil kung hindi mo gagawin, ang iyong tiyan ay magsisikap upang mahuli ang mas malaking mga particle at ang bakterya ay maaaring magsimulang mag-ferment sa pagkain at maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw, kaya pinipigilan ang isang patag na tiyan.

Jo Travers, RD, may-akda ng Ang Low-Fad Diet, Naulit na rin ang puntong ito, na sinasabi na maaari naming madalas mamula kapag hindi namin nag-iisip tungkol sa kung ano ang aming kumakain, tulad ng kapag kami ay nanonood ng TV. Maaari naming malamang na hindi ngumunguya ang aming pagkain nang maayos, na maaaring humantong sa bloating.

Suriin ang laki ng iyong bahagi

Maaaring mukhang halata, ngunit dapat mong suriin kung gaano karaming pagkain ang aktwal mong natutunaw. Habang ang maraming tao ay madalas na nagsasabi na hindi sila makakain ng gluten sapagkat ito ay namamaga sa kanila, ayon sa Travers, kadalasan hindi ito ang aktwal na pasta at tinapay na maaaring maging sanhi ng pamumulaklak kundi "ang dami ay kinakain." Inirerekomenda niya na manatili ka sa isang bahagi ng kamao upang matiyak na kumakain ka ng tamang halaga.

Gayunpaman, itinuturo rin ng Travers na ang isa sa mga pangunahing dahilan na nakakakuha kami ng labis na pagpapalabnaw ay ang "ang bakterya sa colon ay kumakain ng pagkain na iyong kinakain at pagkatapos ay gumagawa ng gas." Kung ang iyong diyeta ay mataas sa fermentable carbohydrates (tingin tinapay, pasta-ang gluten-mayaman na pagkain), pagkatapos ay maaari mong makita na nakakaranas ka ng labis na gas. Upang matiyak na kumakain ka ng mas maraming mga karbohidang fermentable, ang tamang diyeta na sundin para sa ito ay ang FODMAP na diyeta, na maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho kung aling mga pagkain ang mamumugnaw sa iyo at kung alin ang hindi.

Uminom ng Peppermint

Ang isa sa aming mga paboritong paraan upang makakuha ng isang patag na tiyan kapag ang pakiramdam ang mamaga ay pag-inom ng peppermint tea. Maraming mga pag-aaral na napatunayan ang pagiging epektibo ng peppermint at ang epekto nito sa mas mahusay na pantunaw. Sa pamamagitan ng bloating, ito eases ang mga kalamnan "na nagbibigay-daan sa masakit digestive gas upang pumasa." Ngunit ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa mga pansamantalang problema sa pagtunaw, ito ay napatunayan din upang tulungan ang mga taong nagdurusa sa magagalitin na bituka syndrome. Sa isang pag-aaral na inilathala sa British Medical Journal, ang langis ng peppermint ay inirerekomenda bilang isang paggamot para sa mga nagdurusa ng IBS.

Kumuha ng yoghurt

Ang mga fermented na pagkain ay isang malaking pakikitungo ngayon, dahil makakatulong sila sa iyong panunaw. Kahit na ang lahat ay nagagalit para sa Kombucha tea mayroong isang produkto na marahil ay nagkukubli sa iyong refrigerator na mayroong hindi kapani-paniwalang mga benepisyo ng digestive: yoghurt. Hindi lamang ito makatutulong upang mahawahan ang iyong pagkain at makatulong sa pagkuha ng isang patag na tiyan, ngunit iniisip din na makatutulong sa iyong immune system.

De-Stress

Tulad ng nakasaad na Greenbank, kapag nararamdaman mo ang pagkabalisa, ang iyong katawan ay hindi maayos na kumain ng pagkain. Kung ang iyong katawan ay pumupunta sa labanan o paglipad, pagkatapos ang lahat ng dugo na nilayon upang matulungan ang iyong katawan break down na pagkain ay hindi maaaring gawin ang trabaho bilang iyong katawan ay nagre-redirect ito sa ibang lugar sa iyong system. Upang matulungan kang ma-stress (hindi bababa sa maikling salita) subukan pakikinig sa pagpapatahimik ng musika, hithit sa peppermint o chamomile tea o subukan ang ilang alumana. Inirerekomenda din ng Harvard Medical School ang ilang iba pang mga pangmatagalang remedyo tulad ng cognitive behavioral therapy at hypnosis.