9 Mga Pagkain na Lihim Na Nawawadyo sa Iyo

Ang pagkakaroon ng maayos na hydrated ay isang buhay na pataga sa pagiging malusog. Mahalaga sa iyong isip, katawan, at espiritu sa maraming paraan. Dagdag pa, ang tag-araw ay malapit nang maging indayog, na nangangahulugang kailangan mong panatilihin ang iyong mga antas ng hydration hanggang sa par upang makitungo sa hindi nagpapataw na init. Maraming masisi ang pag-aalis ng tubig sa hindi pagbubuhos ng sapat na tubig, kung ito ay maaaring sanhi ng mga pagkain na iyong kinakain. Ipinakikita ng mga pag-aaral na higit sa 75% ng mga Amerikano ay tuluy-tuloy na inalis ang tubig. Iyan ay isang napakalaking halaga ng populasyon ng U.S.. Hanggang sa 60% ng katawan ng may sapat na gulang ay tubig, kaya walang hydration, ang ating mga katawan ay hindi magagawang gumana ng maayos.

Tinawagan namin ang mga eksperto na bungkalin ang mga pagkaing nagpapainit sa amin. Ang Amy Shapiro, MS, RD, CDN, tagapagtatag at direktor ng Real Nutrition NYC, kasama si Jonathan Valdez, rehistradong dietitian at may-ari ng Genki Nutrition, ay magbahagi ng mga pagkaing maaaring gumawa ka sa ilalim.

"Ang pag-iingat ng hydrated at inuming tubig ay mahalaga para sa katawan, mapupuksa ang basura sa pamamagitan ng mga bato at pawis at paggalaw ng bituka na tumutulong sa pagkontrol sa temperatura ng iyong katawan, lubricates joints, at pinoprotektahan ang mga tisyu.Maaaring magulat ka upang marinig na asin ay hindi ' t ang tanging bagay upang tumingin para sa. "Ang mga pagkain na napakataas sa sosa ay dehydrating sa katawan, "nagpapatunay na si Valdez." Naglalaman ito ng solutes, at sa sandaling pumasok sa daluyan ng dugo, babawasan nito ang dami ng dami ng tubig. Sa kaso ng sodium, ilalagay nito ang sarili sa sosa.

Ang kidney ay pagkatapos ay mahinahon mas mababa tubig na nagpapadala ng isang senyas sa utak upang uminom ng mas maraming tubig. " Ang asukal, asin, at mga sodium-heavy na pagkain ay maaaring itapon ang isang wrench sa iyong hydration equation. Ayon sa mga nutrisyonista, ang mga pagkain at inumin sa ibaba ay naglalaman ng pinakamaraming.

Alkohol

"Bagama't ito ay parang hydrating, ang alak ay talagang dehydrates sa iyo dahil ito ay isang diuretiko, na nangangahulugang nangangahulugang ito ay tumutulong sa iyo na alisin ang mga likido," sabi ni Shapiro. "Yep, maaari mong sisihin na para sa iyong hangover sakit ng ulo! At dahil ikaw ay tunay na pag-inom, hindi mo maaaring pakiramdam nauuhaw, kaya ito ay maaaring maging isang madulas slope."

Mga Gamot na Cured

"Oo naman ang mga ito ay masarap, ngunit ang mataas na nilalaman ng protina at ang mataas na nilalaman ng asin, ang uri na partikular na ginagamit sa mga gumaling na karne, ay maaaring matuyo ang katawan, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig," paliwanag ni Shapiro. "Masiyahan sa sporadically at sa maliit na halaga sa isang pagkakataon."

Matatamis na inumin

"Ang mga inumin na ito ay mataas sa asukal, na lumilikha ng isang acidic na kapaligiran sa iyong katawan, na nagiging sanhi ng iyong mga bato upang gumana nang mas mahirap upang maalis ang acid upang lumikha ng balanse," sabi ni Shapiro. "Sa paggawa nito, inaalis nila ang likido mula sa katawan, na sa wakas ay bumababa sa iyo."

Kape

"Ito ay isang diuretiko tulad ng alak, ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang caffeine sa kape ay maaaring magpabilis ng mga dehydrating na kadahilanan," ang sabi ni Shapiro. "Mag-hydrate bago ang iyong caffeinate."

Bread, Pancakes, at Waffle Mixes

"Kailangan ng sosa upang lumikha ng lakas ng tunog para sa mga pagkain at maiwasan ang pagbuburo ng kuwarta at batter," paliwanag ni Valdez. "Ang sodium ay nagpapalit ng tugon sa uhaw. Sa buong mga produkto ng trigo, ang hibla ay kailangan ng tubig upang maiwasan ang paninigas ng dumi, na dehydrating."

Soda

"Ang Soda ay hindi lamang naglalaman ng asukal, ngunit mayroon din itong sodium, na nagpapalit ng tugon sa pag-uhaw sa uhaw na ginagawang mas gusto mong uminom," paliwanag ni Valdez.

Sports Drinks

"Ang mga inumin ng sports ay naglalaman din ng sosa na kailangan upang mapuno ang mga atleta, ngunit katulad ng mga soda, naglalaman ang mga ito ng maraming nilalaman ng sosa, na maaaring magdulot sa iyo ng higit na pag-inom."

Pagkaing nasa lata

"Ang asin ay ginagamit upang panatilihing lumalaki ang bakterya sa mga pagkaing naka-kahong," kinumpirma ni Valdez. "Ang mga pagkaing tulad ng beans ay may maraming nilalaman ng sosa, na maaaring mabawasan sa pamamagitan ng paghuhugas ng mga ito. O maaari kang bumili ng mas mababang sosa na opsyon."

Soy Sauce

"Gumamit ka ng matipid," nagmumungkahi si Shapiro. "Ang mga ito ay sobrang mataas sa sosa, at masyadong maraming maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, tulad ng asin ay may kaugaliang matuyo ang katawan."

Tulad ng nabanggit sa itaas, hindi sinasabi ng mga nutrisyonista na dapat mong mamuno sa itaas ang iyong diyeta nang buo kung nakikipagtulungan ka sa pag-aalis ng tubig. Gayunpaman, dapat mong ubusin ang mga nasa itaas na may maraming at maraming tubig upang mapanatili ang iyong kaso ng pag-aalis ng tubig sa isang pinakamababang oras.