6 Mga Hacks sa Kampo ng Boot na Magagawa Mo sa Home

Habang ang karamihan sa mga bakasyon sa beach ay nagsasangkot ng bahagyang paglipat mula sa isang lounger at kumakain ng lahat ng pagkain, ang isang bootcamp sa ibang bansa ay isang mahusay na paraan upang samantalahin ang sikat ng araw habang pinapalaki ang iyong mga antas ng kalusugan at kalakasan. Ang aming residenteng nutrisyonista na si Sarah Macklin kamakailan lamang ay nagtungo sa Retreat ng fitness sa The Body Camp sa Ibiza, at habang inirerekomenda niya ito sa lahat, kung hindi ka makakapag-book ng isang puwang, pagkatapos ay ibinubunyag niya ang anim na aralin na natutunan niya sa retreat na siya ay dadalhin sa likod ng bahay. Panatilihin ang pag-scroll upang malaman kung paano mo maipasama ang isang lifcamp lifestyle sa iyong sariling araw-araw …

Kumonekta sa Mga Tao

Gumugugol kami ng maraming buhay sa aming sariling ulo, ngunit hinimok ako ng The Body Camp na kumonekta sa ibang tao. Ako ay sinadya upang dumalo sa kampo ng katawan kasama ang aking kapatid, lamang na marinig mula sa kanya ang araw bago na nasugatan niya ang kanyang likod na masama at kasalukuyang inilatag sa isang back brace. Ako, sa kauna-unahang pagkakataon, ay naglakbay nang mag-isa. Maglakbay ako ng maraming sa aking sarili sa trabaho, ngunit ito ang unang pagkakataon na ako ay may isang buong pitong araw ng "ako" oras. Ang isang maliit na nag-aalala ngunit din nasasabik, ako ulunan para sa Ibiza.

Sa eroplano, ako ay nagtataka kung anong uri ng mga tao ang matutugunan ko. Gusto ba ng maraming mag-asawa, mga indibidwal na naghahanap ng ilang puwang ng ulo o mga grupo ng mga kaibigan? Gusto ko bang magkasya? Pinuntahan ako ni Kate Whale, na nagpapatakbo ng The Body Camp, at agad na inilagay ang kanyang kusang enerhiya sa alinman sa mga kaisipan na ito upang magpahinga.

Nakikipag-ugnay ako sa bawat tao sa grupo, na ginugunita ang aking karanasan sa isang hindi malilimot. Ang pakikinig at pagbabahagi ng mga karanasan ng lahat sa loob ng grupo ay nagbibigay sa iyo ng pampatibay-loob upang harapin ang iyong sariling mga problema, at ang suporta na nakuha mo mula sa iba sa buong paglalakbay na ito ay hindi mabibili ng salapi. Karamihan sa mga aktibidad ay batay sa koponan, mula sa mga sirkito (na kung minsan ay may kasamang mga damit), fitness na pangangaso ng kayamanan, tubig polo, yoga sa mga pares, rugby at dance workouts. Sumakay ka sa isang linggong paglalakbay kasama ang isang grupo ng mga estranghero, nagtatapos bilang mga kaibigan na sumuporta sa isa't isa sa pamamagitan ng maraming hirap sa trabaho, pagtawa at mga luha.

Dahil nakauwi na ako, gumawa ako ng tunay na pagsisikap upang makilala ang aking mga kaibigan nang personal, sa halip na umasa sa social media upang manatiling konektado.

ilagay ang iyong telepono palayo

Ang kampo ng katawan ay may isang "kahon ng telepono" kung saan ang bawat oras ng pagkain ay kailangang ilagay ang lahat ng mga telepono nang matatag sa isang kahon sa talahanayan, na naghihikayat sa lahat na makipag-usap. Ito ay isang bagay na gusto ko. Wala nang mas nakakabigo habang may hapunan para sa isang tao na nasa telepono. Mas nakatutok kami sa kung ano ang aming kumakain at kung magkano, pati na rin ang pagkonekta sa bawat isa. Ngayon sa bahay, isang kahon ng telepono ay matatag na umupo sa aking mesa sa kusina.

pabagalin at patayin

Bawat gabi pagkatapos ng hapunan binigyan kami ng opsyonal na paglubog ng araw. Sa London, hindi ako kumain bago umaga 8 p.m. o minsan 9 p.m. Sa Ibiza, inihain ang hapunan tuwing gabi sa 6:30 p.m., at pagkatapos, kadalasang lumalakad kami sa tuktok ng talampas na mukha upang panoorin ang paglubog ng araw. Ang reprogramming aking sarili na magkaroon ng mas maaga na hapunan, pagkatapos tapusin ang gabi sa isang paglalakad (hindi email) nakatulong magbuod ng isang mas mahusay na pattern ng pagtulog at isang pangkalahatang mas mababa "tamad" pakiramdam. Ito ay talagang isang bagay na inirerekumenda ko sa lahat na subukan at yakapin, kahit na maaari mo lamang itong pamahalaan ng ilang gabi sa isang linggo.

Tratuhin ang iyong sarili

Ito ang paboritong parirala ni Rick. Si Rick ay ang Mindful Master Coach at sa nangungunang apat na porsyento ng Master Mind and Transformation Coaches sa buong mundo. Nagkaroon siya ng malaking tagumpay sa pagtulong sa kanyang mga kliyente na may pagbaba ng timbang, mga pagbabago sa pamumuhay at mga layunin sa fitness, na nagpapagana sa kanila na pagtagumpayan ang mga bloke na pumipigil sa kanila na makuha ang kanilang mga layunin.

Ang isang nakatalagang kalaguyo ng lahat ng mga bagay na Amerikano at isang taong mahilig sa musika na '80s, ginagamit niya ang pariralang "ituring ang iyong sarili" habang nagtatrabaho. Tratuhin ang iyong sarili sa isa pang push-up … o burpee. Sa pagtatapos ng linggo, ang parirala ay ginamit ng bawat isa upang "gamutin ang kanilang mga sarili" sa katapusan ng isang pag-eehersisyo, o sa 6:30 a.m. kapag ang aking katawan ay nadama pagod. Ang diskarteng ito ng matalino na pag-iisip sa pag-iisip ay humantong sa amin nang higit pa sa pagpapagamot sa ating sarili, at nadama namin na totoong karapat-dapat ang aming mas tradisyonal na mga pagkain (meryenda) sa pagtatapos nito. Gusto ni Rick na maintindihan mo na kailangan mong magtrabaho para sa iyong mga gantimpala, isang bagay na sa palagay ko ay nalilimutan namin ang oras at oras, at ang ehersisyo ay dapat tingnan bilang isang gamutin at hindi isang kaparusahan sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa aming mga katawan na palayain ang mga napakahalagang endorphins.

Kaya, sa susunod na panahon sinabi kong gawin ang 10 push-ups, ito ay isang gamutin. At maaari kong ituring ang aking sarili sa isang sobrang lima.

tawa ka pa

Ang pagiging napalibutan ng mga positibo at may aral na mga tao ay talagang nagbabago ng iyong isip-set. Walang araw na lumipas kung saan hindi kami tumawa. Napakagandang pagtawa para sa amin; sa katunayan, ang isang pag-aaral ay naka-link sa mas mataas na tawa sa isang pagbaba sa iyong mga pagkakataon na magkaroon ng sakit sa puso, kaya ito ay karaniwang tulad ng isang nakakatawang ehersisyo.

Kumain ng 80% ng mga pagkain na nakabatay sa halaman

Ang lahat ng mga pagkain sa retreat ay 80 porsiyento na batay sa halaman at nilikha ng resident chef Ben Whale. Naniniwala siya na ang bawat pagpili ng pagkain ay isang pagkakataon upang i-redirect ang iyong kalusugan, komposisyon ng iyong katawan, ang iyong pagganap at, siyempre, ang iyong kagalingan mula sa loob out. Ang kanyang kahanga-hangang menu ay nagbigay sa akin ng labis na enerhiya, at hindi ko naisip na makapaglingkod kami sa isang soba ng Nutella crepe para sa almusal! Bumalik sa bahay, ako ay naglalayong gawing mas maraming planta ang aking pamumuhay. Ang pagputol sa paggawa ng hayop ay maaaring masyado nang masyado para sa mga ulo ng karne, gayunpaman lubos akong napagbagong loob.

Gusto mong subukan ang isang masyadong maraming pagkain? Panatilihin ang pag-scroll para sa tatlong cookbooks …