Para sa Iyong Impormasyon: Sinasabi ng Siyentipiko ang Paglilipat ng Iyong Mga Karamdaman sa pamamagitan ng 90 Minuto Puwede ang Pagkawala ng Timbang

Una at pangunahin, ang katibayan ay sumusuporta sa ideya na ang aming pinakamalaking pagkain ng araw ay dapat na almusal, at ang aming lightest ay dapat na hapunan. (Ang tanghalian ay mahuhulog sa isang lugar sa pagitan.) Ayon sa mga pag-aaral na nagtatagal ng oras, ang mga oras ng pagtutustos ng pagkain sa ganitong paraan ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang bilang karagdagan sa malusog na regulasyon ng hormone, mga pattern ng pagtulog, at mga antas ng asukal sa dugo. (Gayunpaman, upang i-play ang tagapagtaguyod ng diyablo, ang ilan ay nagsasabi na mas mahusay kang matulog kung mayroon kang mas malusog na pagkain sa gabi-muli, sa huli ay bumababa ito sa pag-eeksperimento at pag-alam kung ano ang pinipili ng iyong katawan.)

Kapag binigyan ng parehong bilang ng mga pang-araw-araw na calories, ang mga ulat ng NBC, "Ang mga mas malalaking almusal ay nakakaranas ng higit sa dalawang beses ang dami ng pagbaba ng timbang kumpara sa mas malaking mga hapunan ng hapunan, at sa pagtatapos ng 12-linggo na pag-aaral, nakaranas din ng mga pagpapabuti sa mga antas ng triglyceride at mga antas ng kolesterol. Ang grupo ng almusal ay may mas mahusay na antas ng insulin sa buong araw."

Dagdag pa, iniuugnay ng bagong pananaliksik ang ganitong pyramid-like na diskarte sa pagkain (frontloading mas maaga sa araw at easing off patungo sa dulo) upang mas mahusay na pagtulog, na kung saan naman ay maaaring gawing mas masaya at mas malusog na tao sa amin. Matapos ang lahat, pagdating sa lupon ng buhay, ano ang hindi nauugnay sa mga termino ng ating mga pattern ng kalusugan at kabutihan?

Siyempre, ang paulit-ulit na pag-aayuno (na kung saan ay kontrobersyal-eksperto alinman sa pag-ibig ito o mapoot ito) ay din proved promising kung mayroon kang mga layunin ng pagkawala ng timbang. Ngunit habang itinuturo ng mas maraming mga istatistika, ang iyong mga pagsasaayos ay hindi kailangang maging marahas. Nope; bumping lamang ang almusal sa loob ng 90 minuto mamaya kaysa sa karaniwan mong kumain at dakilang hapunan 90 minuto mas maaga sa huli ay mapapalitan ang laki.

"Ang pananaliksik sa oras na pinaghihigpitan na pagpapakain-isang porma ng paulit-ulit na pag-aayuno-ay nangangako din," sabi ng NBC. Ayon sa pag-aaral na ito, ang mga naatasan na gumawa ng mga pagsasaayos sa itaas ay nawala, sa karaniwan, dalawang beses ang dami ng taba sa katawan bilang mga nagdala sa kanilang normal na noshing iskedyul. Mahalaga: Ang dalawang grupo ay pinahihintulutang kainin ang anumang nais nila sa panahon ng kanilang "inaprubahan" na mga frame ng panahon. Gayundin, mahalaga din? Ang grupo na nagtulak ng almusal at hapunan ay hindi nararamdaman na ito ay isang pagsasanay na maaari nilang panatilihin up para sa mahabang bumatak. Ah, ang caveat ng halos bawat diyeta-hindi mapanatag. Sa katunayan, higit sa kalahati (57%) ang nagsabi na ito ay magiging walang pangmatagalan. Eek.

"Ito ay kagiliw-giliw na isaalang-alang kung paano ang aming karaniwang mga pattern ng pagkain-liwanag sa almusal (kung kinakain sa lahat) na may pinakamalaking pagkain sa gabi, isinama sa aming mga mabilis na buhay (nagtatrabaho at nagpapalit ng matagal na oras na humahantong sa late dinner at snacking) humantong sa mas mahirap na kalusugan at mga resulta ng timbang, "sabi ni Samantha Cassetty, RD. "Nakita ko rin ang isang pattern ng ultra-light umaga at pagkain sa kalagitnaan ng araw na humantong sa walang kabusugan gutom at cravings, at over-snacking sa hindi malusog pamasahe, na nagiging sanhi ng problema sa sarili nitong.

"Hindi lilitaw na ang aming mga katawan ay dinisenyo upang gumana sa kanilang pinakamahusay na para sa kultura ng pagkain sa paligid ng orasan na aming tinitirahan. Sa aking karanasan, mahusay na kasanayan upang bigyan ang iyong katawan ng isang pagkakataon na digest bago matulog sa pamamagitan ng pagtatapos ang iyong huling pagkain o miryenda ng ilang oras bago ka pumasok. Kung ang iyong system ay abala sa pagdiriwang ng huli sa gabi, maaari itong maputol ang mga proseso ng katawan na nangyayari habang natutulog kami, na maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa hormone at iba pang mga imbalances na nagpapalaki ng labis na pagkain at nakuha ang timbang."

Ang takeaway? Ayon sa Cassetty (at ang kalabisan ng pagsuporta sa pananaliksik), ang pag-eksperimento sa pagkain ay maaaring makatulong. Siyempre, maaaring hindi ito, ngunit sa pangkalahatan, ang simula ng iyong araw na may kasiya-siya na pagkain na puno ng protina, malusog na taba, at hibla ay magpapatuloy sa iyong asukal sa dugo (para sa mas kaunting mga sandali sa trabaho) at makatutulong sa pagpuksa ng mga cravings para sa mas malusog pamasahe mamaya sa araw. (Hindi pa namin nakipag-usap sa isang nutrisyonista na pinagtatalunan ang mga benepisyo ng pagsisimula ng araw na may malusog na almusal, mga tao.)

Pagkatapos, kung magagawa mo at nararamdaman ang pagiging totoo sa iyong iskedyul, mag-eksperimento sa hapunan, i-slimming ang iyong mga bahagi ng isang tad sa gabi at pinapanatili ang mga mas maliliit, masustansya na mayaman na mga pagpipilian na nasa tuktok ng pag-iisip, tulad ng inihaw na manok, may pagkaing mayaman sa omega, beans, at lahat ng mga veggies.

Susunod Up: Ang Paggawa Ng Mga Simpleng Mga Pagbabago ay Nakatulong sa Akin Na Makakuha Sa Pinakamahusay na Hugis ng Aking Buhay