Kung paano Kunin ang Skinny, Ripped Look

Ang pag-ukit ng isang lean at pinait na katawan ay nangangailangan ng disiplina at dedikasyon. Ang pagkuha ng skinny, ripped look ay nangangailangan ng pagpapababa ng iyong body fat percentage habang pinapanatili ang lean muscle mass. Ang isang matinding lakas-pagsasanay na programa ay susi kapag ito ay dumating sa taba pagkawala, dahil ang kalamnan ay nagdaragdag metabolismo. Ang pagsasama-sama ng isang dalubhasang programa ng pag-eehersisyo na may mataas na protina, mababa ang taba na pagkain ay magbibigay sa iyong katawan ng isang masikip, sandalan na hitsura.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Makilahok sa buong ehersisyo lakas ng katawan apat na araw bawat linggo. Kredito ng Larawan: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Makikipagtulungan sa buong ehersisyo na pagsasanay sa lakas ng katawan apat na araw bawat linggo. Magsagawa ng pagpindot sa paa, nakaupo na hilera para sa likod, pindutan ng dibdib ng barbell, mga kulot ng martilyo para sa biceps, mga kickbacks ng triseps, mga pag-upo para sa abs at sa ibabaw ng balikat pindutin. Gumawa ng drop set para sa bawat ehersisyo. Magsagawa ng isang set ng 25 repetitions, isang hanay ng 15 repetitions, isang set ng 10 repetitions at isang hanay ng walong repetitions. Dagdagan ang timbang para sa bawat ehersisyo habang binabawasan mo ang mga repetitions. Lift na may mabigat na timbang upang ang bawat hanay ay mahirap na makumpleto.

Hakbang 2

->

Magsagawa ng cardiovascular imtervals tatlong araw bawat linggo. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Magsagawa ng mga interyor cardiovascular tatlong araw bawat linggo upang sunugin ang naka-imbak na taba. Sprint sa elliptical machine sa isang mababang pagtutol sa loob ng 30 segundo at mag-glide sa isang mabagal na bilis para sa isang minuto o tumakbo sa gilingang pinepedalan para sa 30 segundo at maglakad nang isang minuto.

Hakbang 3

->

Isda ay isang mahusay na pagpipilian ng pagkain. Photo Credit: Brent Hofacker / iStock / Getty Images

Ubusin ang diyeta na mababa ang taba at mataas ang protina upang tulungan ang pagbawi at pag-unlad ng kalamnan, na naghihikayat sa pagkawala ng taba. Kumain ng karne, isda, itlog, manok na walang balat, tsaa, soybeans, buong butil, gulay, prutas at malusog na taba tulad ng buto, mani, avocado at langis ng oliba. Magkaroon ng paghahatid ng matangkad na protina at kumplikadong carbohydrates sa bawat pagkain. Halimbawa, kumain ng 4 ounces ng inihurnong manok, ½ tasa buong trigo pasta at 1 tasa spinach.

Hakbang 4

Manatiling malayo sa mga naproseso na pagkain na tila maginhawa ngunit talagang sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagkawala ng taba. Iwasan ang pre-seasoned na pagkain, de-latang pagkain at frozen na hapunan na mataas sa sodium, taba at kemikal na mga preservatives.

Mga Tip

• Palakihin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig upang malaglag ang labis na timbang na sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Uminom ng isang minimum na walong tasa ng tubig kada araw.

Mga Babala

• Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang diyeta o ehersisyo plano.