Beginner Nautilus Weight Training
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang Nautilus ay isang tatak ng weight-training machine na binuo ni Arthur Jones noong dekada 1970. Ang ideya ni Jones sa likod ng mga makina ng Nautilus ay upang mapabuti ang kanyang nakita bilang mga pagkukulang sa mga tradisyunal na makina at libreng timbang - ang katunayan na ang mga tool na ito ay sobra-sobra ang mga kalamnan sa mas mahina posisyon, ngunit huwag mahigpit ang mga ito sa kanilang mga pinakamatibay na posisyon. Ang bigat na ibinibigay ng mga Nautilus machine ay nag-iiba sa bawat kilusan, kaya nagbibigay ng isang tapat na antas ng paglaban. Habang ang diskarteng ito tunog ng kumplikado, ganap na ito ay magagawa upang ibatay ang isang baguhan na gawain sa paligid ng mga kagamitan sa Nautilus.
Video ng Araw
Ang Nautilus Principles
Jones ay iniulat na isang malaking mananampalataya sa kalidad at intensity sa dami. Kabilang sa mga prinsipyo sa likod ng pagsasanay ng Nautilus ang pag-unlad sa bawat ehersisyo at nagtatrabaho sa walong-hanggang-12-repetitions-per-set range. Hindi ito nagbabago anuman kung ikaw ay nasa isang baguhan o advanced na antas. Kailangan mo lamang gawin ang isang set para sa bawat ehersisyo, ngunit ito ay dapat na kinuha malapit sa maskulado kabiguan. Para sa mga advanced na trainees, inirerekomenda na itulak mo nang husto hangga't hindi ka maaaring pisikal na magsagawa ng isa pang rep at pagkatapos ay magsagawa ng mabagal na negatibong reps. Kahit na ang mga nagsisimula ay dapat na maiwasan ito at manatili sa isang hanay ng walong sa 12 reps, itigil ang isang rep o dalawang maikling ng maskulado kabiguan.
Pagsasanay sa Kabuuang-Katawan
Sa "Ang Mga Bagong Panuntunan ng Pag-aangat," ang tagapagsanay na si Alwyn Cosgrove ay nagsusulat na ang isang full-body na diskarte, kung saan mo pindutin ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan sa bawat sesyon, ay ang pinakamahusay paraan para sa mga nagsisimula. Ang bawat session ay dapat magsama ng hindi bababa sa isang ehersisyo para sa iyong quadriceps at hamstrings at mga kalamnan ng dibdib, likod, balikat at armas. Magsimula sa dalawang sesyon ng full-body bawat linggo na may dalawa hanggang tatlong araw na pahinga sa pagitan, pagkatapos ay dagdagan sa tatlong sesyon bawat linggo kapag nakasanayan mo na ang regular na gawain.
Mga Alituntunin ng Baguhan
Buuin ang iyong mga reps nang paunti-unti at dagdagan ang timbang sa pamamagitan ng 5 porsiyento kapag maaari kang magsagawa ng 12 reps na may mahusay na anyo, nagpapayo kay Dr. Wayne Westcott ng Cedarville University, Ohio. Sa isip, dapat mong dalhin ang dalawang segundo upang iangat ang timbang at apat upang ibaba ito, kaya pumili ng isang timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang mabagal, matatag na tempo.Kung hindi mo pa ginamit ang mga makina ng Nautilus bago o hindi nagsanay ng ilang sandali, humingi ng payo mula sa isang kwalipikadong instruktor bago makibahagi sa iyong karaniwang gawain.
