Natagpuan: Isang Diyeta para sa IBS Iyan ang Nutritionist-Naaprubahan

"Sa mga tuntunin ng diyeta, subukan ang maliliit at madalas na pagkain kaysa sa malalaking pagkain, lalo na ang pagkain na mataas ang taba. Kumain ka sa regular na oras na ginagamit ang iyong katawan," paliwanag ni Valdez. "Halimbawa, kung ginamit mo upang gumising sa 5 a.m. upang kumain ng almusal, huwag magsimula sa pagluluto ng almusal o magsimulang kumain sa 8 a.m."

Ubusin ang Maraming Hibla

"Magpatuloy sa pagkain ng isang mataas na hibla diyeta," nagmumungkahi Valdez. "Kung hindi ka na ginagamit sa pagkakaroon ng high-fiber diet, magsimulang mabagal at pagkatapos ay kumportable na palakihin ang iyong paraan hanggang sa inirerekumendang 25 gramo ng protina para sa mga kababaihan o 38 gramo ng hibla para sa mga lalaki para sa edad na 18 hanggang 50 taong gulang. mas simple, para sa bawat 1000 calories, may 14 gramo ng hibla."

Patuloy si Valdez: "Na may mas mataas na paggamit ng hibla ay mas malaki ang paggamit ng tubig. Panatilihing hydrated upang panatilihin ang mga dumi ng pagpunta at upang maiwasan ang pagkadumi. Alam mo na mayroon kang sapat na kapag ang iyong ihi ay isang tint dilaw laban sa apple juice."

Isang Halimbawa Diyeta para sa IBS

Mataas na inirerekomenda ni Valdez ang pagsunod sa Mababang FODMAP Diet, na binuo dito sa Australia, upang pamahalaan ang IBS:

Oligosaccharides (Fructans and Galactooligosaccharides, o GOS)

fructans: sibuyas, bawang, trigo, rye, inulin, artichokes, beetroot

GOS: chickpeas, kidney beans, lentils, broccoli, Brussels sprouts, soy products

Disaccharides (Lactose)

gatas ng baka, ice cream, cottage cheese, ricotta cheese, pudding

Monosaccharides (Fructose)

Kadalasa'y natagpuan sa mga prutas na ang pagsipsip ay nadagdagan ng glucose. Tandaan: Hindi lahat ng prutas ay pantay na ginawa. Ang mga naglalaman ng pantay na halaga ng glucose at fructose ay maaaring mas madaling masustansyahan, kumpara sa mga prutas na prutas tulad ng mansanas, peras, seresa, mangga, sugar snap peas, at pakwan. Ang iba pang mga produkto, tulad ng honey at agave nectar, dapat na iwasan, pati na rin ang high-fructose corn syrup.

Polyols (Sorbitol at Mannitol)

blackberries, cherries, apricots, mansanas, nectarines, peras, peaches, plums, pakwan, kuliplor, snow peas, mushrooms

Idinagdag ni Valdez na para sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang lactose-free ay sagana at maaaring isama sa iyong diyeta. "Ang mga prutas na maaaring matupok ay ang kahel, honeydew melon, kiwi, limes, lemons, cantaloupe, strawberries, at mga dalandan," paliwanag ni Valdez. "Ang mga gulay na maaaring kainin ay mga sprouts ng bean, bok choy, karot, chives, kawayan ng kawayan, talong, luya, litsugas, at olibo. Ang mga pagpipilian sa protina na available ay karne, baboy, manok, isda, itlog, tofu, almendras, at mga nogang. Pagdating sa mga butil, kumain ng mga oats, gluten-free pasta, quinoa, mais, at bigas."

Mga Pagkain na Iwasan

'Baka gusto mong maiwasan ang kapeina at alak habang ang mga sangkap na ito ay magpapasigla sa mga bituka, na maaaring magdulot ng pagtatae, "binabalaan ni Valdez." Ang mga artipisyal na sweetener, tulad ng sorbitol, mannitol, at xylitol, ay maaaring maging sanhi ng pagtatae. Sa wakas, ang carbonated na inumin ay maaaring maging sanhi ng kalungkutan.

"Sa lahat ng mga limitasyon na ito, maaaring maging sanhi ng mga kakulangan sa bitamina o mineral, ngunit hindi ito dapat maging isang alalahanin, dahil mayroon pa rin ang mga pagkain na maaari mong ubusin. Bilang karagdagan, dahil lamang sa ang mga item ay nasa 'maiiwasang listahan' ay hindi Ang ibig sabihin ng maliliit na halaga ay makakaapekto sa iyo sa lahat. Inirerekomenda ang isang journal sa pagkain upang matukoy ang mga problemang pagkain.'

Ed. tandaan: Bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

Sa gayon ay pinalalayo mo ang lahat, suriin ang rundown ng lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa IBS.