7 Mga paraan ng Kakulangan ng Sleep Maaari Seryoso gulo Sa Iyong Buhay (at Kalusugan)
Talaan ng mga Nilalaman:
- Naka-link ang Sleep Deprivation sa Mas Mataas na Kanser sa Kanser
- Ang Pagkawala sa Pagkakatulog ay Nakaugnay sa Pamamaga at Mas Malaking Panganib ng Sakit sa Puso
- Ang Pag-deploy ng Pagkakatulog ay nakakagambala sa Memorya
- Ang mga Dulog na Tinatulog ay Mas Marahil sa Pakikipagpunyagi Sa Kanilang Timbang
- Ang Pag-deploy ng Sleep ay nagpapababa sa iyong kaligtasan
- Ang Pag-aaral ng Sleep ay Ages sa Iyong Balat
- Mga Epekto sa Pagkakatulog sa Pag-iisip Ang Kalusugan ng Isip
Gusto kong ilarawan ang aking relasyon sa pagtulog bilang "Ito ay kumplikado." Lumalakad ako sa mga yugto kung saan ako ay nasa kama sa pamamagitan ng 10 gabi-gabi, nag-iisang libro, na naghihintay ng kawili-wiling. Sa flip side, may mga oras na kapag ako ay upo sa kama, laptop nagniningning maliwanag, stressfully pagsagot ng mga email lamang sa pagkahulog sa isang fitful pagtulog minuto mamaya. Ang dating mga resulta sa isang matalino ang mata at mahusay na nagpahinga adult. Ang huli ay nagreresulta sa labis na caffeinated at frazzled gulo ng isang tao.
Iyon ay karaniwang sums up ang lahat ng alam ko tungkol sa kahalagahan ng pagtulog. Higit sa lahat, alam ko na kapag ang aking regular na pagtulog ay malusog, gumagawa ako ng maayos na makina. Kapag hindi, nararamdaman ko ang emosyonal at pisikal na pagkabalisa na karaniwan nang resulta mula sa pagtingin sa Ang kwaderno. Ayon sa Business Insider, mayroong isang dahilan para sa na. Ang pag-alis ng tulog ay nagtatakda sa amin para sa ilang mga seryosong panganib sa kalusugan, kabilang ang isang mas malaking panganib para sa iba't ibang sakit, mood disorder, at higit pa. Panatilihin ang pag-scroll upang makita ang pitong mga epekto sa kalusugan ng kawalan ng pagtulog.
Naka-link ang Sleep Deprivation sa Mas Mataas na Kanser sa Kanser
Ayon sa National Sleep Foundation, ang kawalan ng pagtulog ay nauugnay sa mas mataas na rate ng ilang mga kanser, katulad ng kanser sa suso sa mga kababaihan at kanser sa prostate sa mga lalaki. Kunin ito mula sa isang artikulo na inilathala sa website ng Johns Hopkins Medicine: "Ang mga pagkagambala sa 'biological clock' ng katawan, na kumokontrol sa pagtulog at libu-libong iba pang mga function, ay maaaring magtaas ng mga posibilidad ng mga kanser ng dibdib, colon, ovary, at prosteyt. " Ito ay lalo na may kinalaman sa mga taong nagtatrabaho shift. "Ang pagkakalantad sa liwanag habang nagtatrabaho ng magdamag na nagbabago para sa ilang taon ay maaaring mabawasan ang mga antas ng melatonin, na naghihikayat sa kanser na lumago."
Ang Pagkawala sa Pagkakatulog ay Nakaugnay sa Pamamaga at Mas Malaking Panganib ng Sakit sa Puso
Ang kawalan ng pagtulog ay may pangit na epekto sa pamamaga at kalusugan ng puso. Ayon sa isang pag-aaral, ang regular na pag-alis ng pagtulog ay maaaring mapataas ang posibilidad ng sakit na cardiovascular. Sa katunayan, ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang "parehong talamak na kabuuang at panandaliang bahagyang pagtulog sa pagtulog ay nagdulot ng mataas na sensitivity na mga CRP concentrations, isang matatag na marker ng pamamaga na ipinakita na predictive ng cardiovascular morbidity." Higit pa rito, iminungkahi ng mga mananaliksik na "ang pagkawala ng pagtulog ay maaaring isa sa mga paraan na ang mga nagpapasiklab na proseso ay naisaaktibo at nag-aambag sa kaugnayan ng mga reklamo sa pagtulog, maikling pagtulog na tagal, at cardiovascular morbidity na naobserbahan sa mga epidemiologic survey."
Ang Pag-deploy ng Pagkakatulog ay nakakagambala sa Memorya
Ang Business Insider ay nagpapahiwatig ng isang pag-aaral partikular na nagpapakita ng pag-agaw ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa panandaliang memorya sa mga matatanda (mas partikular, ang pagod na mga may sapat na gulang ay mas nahihirapan na matandaan ang mga salita na natutunan nila kaysa sa mga na-rested).
Ang pangmatagalang memorya ay apektado rin. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Medical Association, na nagsasaad, "Maraming mga pag-aaral ang nakaugnay sa nababagabag na pagtulog sa pag-iisip ng kapansanan sa matatanda. Ang mga indibidwal na may Alzheimer's disease (AD) ay ipinakita na gumugol ng mas maraming oras sa kama na gising at may mas paliit na tulog kaysa sa mga walang AD, at ang mga pag-aaral ng mas malusog na may sapat na gulang ay nagtatala ng mga asosasyon sa pagitan ng mas masahol na pag-uulat ng pagtulog sa sarili at mas mababang pagganap ng pag-iisip."
Ang mga Dulog na Tinatulog ay Mas Marahil sa Pakikipagpunyagi Sa Kanilang Timbang
Namin ang lahat doon. Matapos ang pagtulog ng isang malambot na gabi, ang puwang ng dibuho ng opisina ay mas masakit. Bigla na, kami ay naproseso na pagkain at matamis na pagkain. Ako, para sa isa, ay maaaring o hindi maaaring kumain ng isang buong pinta ng ice cream pagkatapos ng isang hindi mapakali na red-eye flight. Bilang ito ay lumiliko out, mayroong maraming agham sa likod na. Tila, ang pag-aalis ng pagtulog ay nagpapataas ng tugon ng utak sa mataas na calorie na pagkain. Ito rin ay nagdaragdag ng gana sa pagkain, na gumagawa ng mga matatanda na natutulog na mas malamang na makikipagpunyagi sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang.
Ang Pag-deploy ng Sleep ay nagpapababa sa iyong kaligtasan
Ito ay mabaliw ngunit totoo. Kahit na ang isang gabi ng masamang pagtulog ay maaaring magpababa ng kakayahan ng iyong immune system na gumana nang normal, ibig sabihin ay magiging mas madali ka sa impeksiyon. Iyon ay maaaring ipaliwanag kung bakit ang mga tao na natutulog na tulog ay halos tatlong beses na malamang na magkaroon ng malamig kumpara sa kanilang mga kapantay na tahimik. Dalhin ito bilang isang PSA. Ang taglamig ay karaniwang narito, na nangangahulugang ang mga lamok at mga virus ng trangkaso ay handa nang kumalat. Tulungan ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagtulog.
Ang Pag-aaral ng Sleep ay Ages sa Iyong Balat
Ito ay isang malaking isa para sa mga mahilig sa kagandahan. Pananaliksik "ay nagpapahiwatig na ang hindi gumagaling na mahihirap na kalidad ng pagtulog ay nauugnay sa mas mataas na mga palatandaan ng tunay na pag-iipon, pinaliit na pag-andar ng barrier ng balat at mas mababang kasiyahan sa hitsura." Nangangahulugan iyon na ang pagtulog ay mahalaga rin sa aming routine skincare bilang sunscreen, suwero, at moisturizer.
Mga Epekto sa Pagkakatulog sa Pag-iisip Ang Kalusugan ng Isip
Hindi lahat ng pisikal. Ang pag-agaw ng tulog ay maaari ring makaapekto sa iyong kalagayan at mental na kalusugan sa isang malaking paraan. Sinasabi ng pananaliksik na ang kawalan ng tulog ay maaaring maging sanhi ng kalungkutan, pagkamadasig, at mas mababang antas ng kaligayahan sa sarili, bukod sa iba pang mga bagay. Sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring mag-ambag sa malubhang mga isyu sa kalusugan ng isip. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga insomniac ay may "dalawang panganib na magkaroon ng depresyon" kung ihahambing sa mga taong walang kahirapan sa pagtulog.
Ang pananaliksik na ito ay nakakatakot, ngunit ito ay hindi sinadya upang madagdagan ang iyong pagtulog stress (na kung saan manumpa ako ay isang tunay na bagay). Ito ay impormasyon na mahalaga upang malaman para sa pagbuo ng isang pare-pareho at malusog na gawain. Ang pangunahing salita dito ay pare-pareho, na kung saan ay isang bagay na kailangan ko ang aking sarili upang magtrabaho sa. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at gumawa sa isang tiyak na oras ng pagtulog sa bawat gabi. Subukan ang pagsasanay ng mahusay na pagtulog kalinisan, na kung saan ay naka-set up para sa isang matagumpay na pagtulog ng gabi. Sa pansamantala, tingnan ang ilang mga kinakailangan sa oras ng pagtulog Team Byrdie swears sa pamamagitan ng.
Susunod, malaman kung paano detox ang iyong oras ng pagtulog na gawain, ayon sa mga eksperto.
Ang kuwentong ito ay orihinal na na-publish sa isang mas maagang petsa at mula noon ay na-update.
