Ang Listahan ng Shopping sa Kumikinang na Balat: 11 Mga Pagkain na Magagamit sa Iyong Cart

Ang malusog na balat ay nangangailangan ng hydrating omega-3 mataba acids, B bitamina para sa collagen at elastin production, at trace minerals para sa repair, protection, at cell regeneration. Sa beWELL, ang pagtulong sa aming mga kliyente na mapanatili ang pulang karpet-handa na balat ay isang agham na nangangailangan sa kanila na isama ang ilang mga pagkain sa kanilang regular na pagkain na gawain. Habang hindi ka maaaring magkaroon ng isang panlasa para sa mga oysters at sardines ngayon, pagbe-bake ang mga ito o paghahalo ng mga ito sa olive tapenade maaaring gawin lamang ang kahanga-hangang gawa.

Mag-scroll sa upang makita kung ano ang dapat sa iyong plato!

Sardines

Ang mga ito na mga pinong de-latang ay ang regalo ng karagatan sa iyong balat. Na-load na may bitamina B12 para sa cell regeneration at selenium, na pinoprotektahan ang iyong balat mula sa pinsala sa araw, ang mga maliliit na kagat na ito ay malakas na antioxidants. At naka-pack na may posporus, omega-3 mataba acids, protina, at bitamina D, nakakatulong sila sa hydrate at plump mula sa loob out. Sila rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, niacin, tanso, bitamina B2, at choline. Ang Choline ay isang miyembro ng pamilya B bitamina at kapaki-pakinabang sa mga mataba na bahagi ng produksyon ng cell membrane.

B bitamina ay mahalaga para sa malusog na balat at responsable din para sa produksyon ng enerhiya, collagen, at elastin. Maaari mong sabihin na ang isang lata ng sardinas sa isang araw ay mananatiling malayo sa plastic surgeon.

Oysters

Ang Omega-3 fatty acids, bitamina C, at kaltsyum ay nababalot sa mga maliliit na shell. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagmumungkahi ng kakulangan sa omega-3 ay maaaring mag-ambag sa hindi gumagaling na acne, at ang isang serving (walong oysters) ay maghahatid ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng 1000mg. Isang beauty bonus: Ang zinc sa oysters ay nagpapanatili rin ng iyong mga kuko, buhok, at mga mata na malusog.

Wild Salmon

Tulad ng sardines at oysters, ang wild salmon ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain para sa omega-3 mataba acids at protina. Ang isda na ito ay kilala rin sa kanyang bitamina D at selenium, isang mineral na pinoprotektahan ang balat mula sa nakakapinsalang UV rays ng araw.

Kale

Ang ganitong anti-namumula veggie ay puno ng antioxidants, bitamina A at C, hibla, at kaltsyum. Higit pa rito, ang beta-karotina ay naghahatid ng isang kabataan na glow at neutralizes ng mga libreng radicals-hindi sa banggitin, sa bawat calorie, kale ay may higit pang mga bakal kaysa sa karne ng baka. Paraan ng kale para sa isang salad ng tag-init, tumangis sa langis ng oliba para sa masarap na pinggan, o magdagdag ng kaunti sa iyong umaga #bewellsmoothie.

Spinach

Ang leafy green na ito ay puno ng lutein, na magpapanatili ng iyong mga mata para sa camera! Ang spinach ay isang mahusay na pinagmumulan ng omega-3s, potasa, kaltsyum, bakal, magnesiyo, at bitamina B, C, at E. Kale at spinach ay hindi ang iyong bagay? Ang lahat ng mga leafy greens ay naglalaman ng folate, na isang malakas na nutrient na ginagamit sa pag-aayos ng DNA.

Wild Blueberries

Naka-pack na may mga antioxidant, ang ligaw na blueberries ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina A, na kilala upang gawing normal ang produksyon ng langis. Magtapon ng ilang mga blueberries sa iyong chia seed pudding para sa isang breakfast na puno ng protina, o idagdag ang mga ito sa isang spinach salad para sa tanghalian. Ang mga ligaw na blueberries ay magiging mas madidilim at mas maliit kaysa sa mga nilinang blueberries.

Lemon

Mayaman sa bitamina C, ang prutas na ito ng sitrus ay tutulong sa iyong katawan na linisin ang labis na timbang ng tubig at balansehin ang mga antas ng sosa at potasa sa iyong mga selula. Magdagdag ng slice of lemon sa isang saro ng maligamgam na tubig sa umaga upang hikayatin ang panunaw, o pisilin sa iyong salad kapag kumain.

Parsley

Kilala para sa pagsuporta sa mga pag-andar sa atay at bato, ang parsley ay gumaganap bilang metabolismo tagasunod habang inaalis ang mga toxin. Idagdag ito sa iyong pang-araw-araw na berdeng juice o iwisik ang mas malapad na flat-leaf na bersyon sa isang salad.

Cilantro

Ang Cilantro ay mayaman sa antioxidants na pumipigil sa pinsala mula sa mga libreng radikal at tinutulungan ang paglilinis ng katawan na "mabigat na metal" na natupok sa di-organic na pagkain. Palakihin ang iyong sarili sa bahay at idagdag sa bigas, salad, salsas, at dips.

Mga walnut

Sigurado ka may sakit ng mga almendras? Mahusay, dahil ang isang 200-calorie na paghahatid ng mga walnuts ay may 2776mg ng omega-3 at isang mahusay na pinagmumulan ng protina at tanso, isang mineral na nagpapalakas ng produksyon ng collagen. Ang isang maliit na bag ng mga walnuts ay gumagawa para sa isang perpektong meryenda sa hapon o post-gym punch ng protina.

Langis ng niyog

Hatiin ito sa balat o sipsipin ang isang kutsarang at kislap! Ito ay antibacterial at antifungal, masyadong, na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng malinaw na balat.

Magdaragdag ka ba ng mga sardine, oysters, o anumang iba pang mga pagkaing balat sa iyong listahan ng grocery? Sabihin sa amin sa ibaba at siguraduhin na panatilihin up sa @bewellbykelly sa Twitter para sa mas malusog na mga ideya sa pagkain at mga tip!

Maging mahusay. Maganda. Maging kayo!

Xo KL

@bewellbykelly