Bahay Artikulo Ang mga 10 Trick na Garantiyang Sleep ng Magandang Gabi

Ang mga 10 Trick na Garantiyang Sleep ng Magandang Gabi

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

BYRDIE UK: Bakit tayo natutulog ng mga tao?

STEVE ORMA: Ang regular na pagtulog ng isang magandang gabi ay hindi isang luho. Ito ay isang pangangailangan, at hindi mahirap makuha kung alam mo kung ano ang gagawin at kung ano ang hindi dapat gawin. Ang aming mga katawan ay binuo upang matulog walang kahirap-hirap at natural, ngunit ang buhay nagdudulot ng stress, pagkabalisa at iba pang mga hamon na maaaring makagambala sa aming pagtulog.

Mula sa pananaw ng konserbasyon ng enerhiya, ang isang function ng pagtulog ay upang palitan ang mga antas ng utak glycogen, na mahulog sa panahon ng oras ng paggising. Tayong lahat ay kailangan ng pagtulog upang muling magkarga ng ating mga baterya upang ang ating mga katawan ay gumana. Sa panahon ng pinakamalalim na pagtulog ay kapag ang magic ay nangyayari: Ang presyon ng dugo ay bumaba, ang mga kalamnan ay nagpapahinga at ang mga hormone ay inilabas-tulad ng paglago hormone, na tumutulong sa paglaki kabilang ang pagpapaunlad ng kalamnan at pagkumpuni ng balat.

BYRDIE UK: Kaya kung ano ang maaari nating gawin sa halos garantiya ng pagtulog ng isang magandang gabi?

KAYA: Karamihan-kung hindi lahat ng mga problema sa slumber ay nagmumula sa hindi pagkakaroon ng isa o higit pa sa tatlong sangkap na pagtulog sa lugar kung oras na para sa kama. Una, kailangan mong madamay. Maaari itong tunog halata, ngunit maraming beses na natutulog namin bago kami ay talagang inaantok. At sa pamamagitan ng "nag-aantok," ibig sabihin ko ay hindi lamang nakaramdam ng pagod o kahit na naubos, ngunit kung saan mo talaga mahanap ang iyong sarili nodding off. At habang ang aming mga kadahilanan sa paghagupit sa dayami ay maaaring tila tunog-ito ay ang iyong karaniwang oras ng pagtulog, ang iyong partner ay matutulog kaya dapat mo rin, o nais mong makakuha ng "tamang" bilang ng mga oras ng pag-shut-eye-kung hindi ka nag-aantok, hindi ka makatulog.

Upang matulungan kang makaramdam na inaantok, kailangan mong gumawa ng dalawang mahahalagang bagay. Gusto kong magsimula sa pamamagitan ng pagtatag ng isang set wake-up na oras. Sa pangkalahatan, kailangan nating gising mga 16 na oras bago tayo handa na matulog (sa pag-aakala na tayo ay nakapagpahinga nang maayos). Ang susi? Ang pagkakaroon ng isang set oras wake-up at nananatili sa mga ito. Kung magbangon ka tungkol sa parehong oras sa bawat umaga, kabilang ang mga katapusan ng linggo, ang iyong katawan ay magtatatag ng regular na tulog / wake cycle, at makakakuha ka ng nag-aantok sa parehong oras sa bawat gabi. Maaari itong maging mahirap sa simula, lalo na sa mga katapusan ng linggo, kapag ang lahat ng nais mong gawin ay manatili sa kama at matulog huli.

Ngunit ang iyong katawan ay ayusin pagkatapos ng ilang linggo-na ginagawang mas madali upang gisingin ang mas maaga (na nangangahulugan ng mas maraming oras upang tamasahin ang iyong mga araw off!).

At kailangan mong maging aktibo sa araw. Makisali sa iyong buhay nang buong puso. Ilagay ang lahat sa iyong gawain, mga relasyon at mga gawain sa paglilibang. Ang mas maraming pag-iisip at pisikal na aktibo sa araw, ang mas maraming pagod ay makikita mo sa gabi at ang mas madaling pag-aantok ay darating.

KAYA: Pangalawa, kailangan mong pahintulutan ang iyong sarili ng ilang oras upang makapagpahinga. Ang paghinga sa gabi ay mahirap para sa marami. Ang buhay ay maaaring maging mabigat at hinihingi, kaya kapag dumarating ang oras ng pagtulog, maaari pa rin tayong sugat, na ang impresyon ng pagtulog ay imposible. Narito ang ilang mga tip upang makapagpahinga bago ang kama …

Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang oras upang makapagpahinga. Nangangahulugan ito na walang trabaho o mabigat na gawain para sa isang oras (dalawa hanggang tatlong oras ay perpekto) bago matulog. Maaari mong basahin o pakinggan ang isang pumping story na hindi masyadong-puso. Tignan mo Mga Kalmadong Kapanapanang Sleep para sa ilang mahusay na oras ng pagtulog kathambuhay; ang mga ito ay lalo na epektibo kung magdusa ka mula sa isang overactive isip na napupunta sa buong whirr mode sa minutong ang iyong ulo hit ang unan. Ang mga nakapapawing pagod na mga tinig ay magpapadala sa iyo sa walang sinuman sa anumang oras. O tangkilikin ang mapayapang musika, gumawa ng palaisipan, kumuha ng oras para sa iyong pag-aalaga sa sarili na gawain.

Maaari itong maging halos anumang bagay hangga't ito ay tumutulong sa iyo na magrelaks at mag-decompress. Mahalaga na i-ukit ang oras na ito para sa iyong sarili. Markahan ito sa iyong kalendaryo upang walang ibang mangyayari.

Susunod, ilipat ang iyong katawan. Paggawa ng tatlo hanggang anim na oras bago ang oras ng pagtulog ay may ilang mga benepisyo: Ito ay bumababa ng stress at pagkabalisa, nagpapabilis ng pagpapahinga; kung mag-ehersisyo sa labas, ang likas na liwanag ay nakakatulong na mapanatili ang isang regular na ikot ng pagtulog (na ginagawang mas matulog sa pagnanais sa gabi); plus it raises at pagkatapos steeply patak ang temperatura ng iyong katawan, na kung saan ay mainam para sa magandang pagtulog. At tapusin ang iyong araw ng mainit na paligo kung ang ehersisyo ay hindi isang opsyon. Panatilihing mainit ito, at magbabad sa loob ng 20 hanggang 30 minuto nang hindi mas maaga kaysa dalawang oras bago matulog.

Ito ay magpapahintulot sa temperatura ng iyong katawan na magkaroon ng sapat na oras upang i-drop para sa pinakamainam na pagtulog.

KAYA: At pangatlo, kailangan mong magbayad ng pansin sa iyong mga signal ng pagtulog. Marami sa atin ang nagsisikap na pilitin ang pagtulog o inaasahan na dumating ito kapag gusto natin. Ngunit tulad ng aming mga katawan ay signal kapag sila ay gutom, sila din sabihin sa amin kapag kailangan nila ng pagtulog. Sa kasamaang palad, nawalan kami ng ugnayan sa naturang likas na signal dahil hindi namin nakagambala sa aming pagtulog sa pamamagitan ng pagsisikap na gawin ito. Ngunit matulog ang iyong katawan kapag handa na ito. Ang pag-aaral kung ano ang gagawin-at kung ano ang hindi dapat gawin-upang i-reset ang iyong ikot ng pagtulog at pag-ugnay sa mga signal ng iyong katawan ay mahalaga upang makakuha at mapanatili ang isang malakas, pare-pareho at malusog na pattern ng pagtulog.

BYRDIE UK: Paano ko mapapabuti ang kalidad ng pagtulog ko?

KAYA: Mamuhunan sa mga props sa pagtulog upang tulungan ka sa iyong paraan.Mag-hang blackout curtains upang panatilihing maliwanag ang umagang ng umaga sa panahon ng mga buwan ng tag-init, at subukan ang mga earplug kung madaling ikaw ay nabalisa ng mga ingay. Magtabi ng isang notepad o iyong journal sa pamamagitan ng iyong kama. Pagkatapos ay sa halip na nakahiga na gising, nag-aalala makakalimutan mo ang isang bagay sa umaga, maaari mong isulat ito at pahintulutan ang mga saloobin na ipasa. Panatilihing simple at kalmado ang iyong bedroom decor. Iwasan ang kalat, na maaaring mag-trigger ng iyong tugon sa stress, at tiyaking ang mga papel ng trabaho ay wala sa paningin.

Mag-opt para sa mga asul na pader o flashes ng asul sa malambot na kagamitan: Ang pagtingin sa kulay na ito ay maaaring humantong sa isang drop sa iyong rate ng puso at presyon ng dugo, at malumanay asul na hues ay malawak na pinaniniwalaan na magkaroon ng isang soporific epekto.

Tulungan ang iyong sarili na umalis sa mga oras ng pagtulog na ito sa pagtulog …

La Redoute Amone Quilted Cotton Bedspread $ 81

Ang pagtingin sa kulay asul ay maaaring humantong sa isang drop sa iyong rate ng puso at presyon ng dugo - kaya mamuhunan sa isang malambot na asul na bedspread para sa tunay na hit ng pagpapahinga.

Moldex Spark 7800 Ear Plugs (20 pares) $ 4

I-block ang ingay sa paligid mo gamit ang mga plugs ng tainga na mag-amag nang kumportable sa loob ng iyong tainga.

Votary Intense Eye Oil $ 115

Ang ganitong award-winning na langis ng mata na may retinol at extracts ng halaman ay nagtatrabaho nang magdamag upang mapangalagaan ang masarap na lugar ng mata na umaalis sa iyong mga mata na naghahanap ng mahusay na pahinga na umaga.

Aromatherapy Associates Clear Mind Roller Ball $ 18

Sa pamamagitan ng isang timpla ng mansanilya, lavender, kamanyang at bergamot, ang nakakarelaks na rollerball na ito ay gumagana upang maiwasan ang stress at makatulong sa iyo na makapagpahinga.

Balat Labahan Hydrating Radiance Facial Treatment Mask $ 38

Huminga ng 15 minuto upang makapagpahinga sa gabi sa pamamagitan ng pagpapagamot sa iyong mukha sa maskara. Naka-pack na may mga bitamina, amino acids, mineral at hydrating plant extracts, ang balat ay naiwang maliwanag, mahangin at nire-refresh.

Lore Originals Legend Dry Hair Mask $ 38

Magtrabaho ito ng masaganang taba ng buhok ng langis ng halaman sa pamamagitan ng dry hair at mag-iwan sa magdamag para sa isang malalim na buhok at paggamot sa paggamot sa anit.

Susanne Kaufmann Oil Bath For The Senses $ 62

Ang nakakarelaks na pagsasama ng ylang ylang, patchouli at lavender ay umalis sa iyong balat na malambot, ang iyong isip ay tahimik at ang iyong katawan ay handa na para sa kama.

Susunod, ang £ 18 nakakagulat na produkto na palaging nakakatulong sa pagtulog ng editor na ito.