Iwasan ang mga 9 Pagkain na Kung Hindi Mo Nais na Deal Sa Mamutol Muli

Keso

Isang pag-aaral sa American Journal of Clinical Nutrition natagpuan na ang isang diyeta na mayaman sa medium-chain triglycerides, bilang laban sa mahabang-chain triglycerides, pinaliit pangkalahatang taba ng tiyan. Ang mga long-chain triglyceride ay nasa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Hindi ito sinasabi na ang pagawaan ng gatas ay ganap na limitado, tulad ng malusog na mga pagpipilian tulad ng skim milk na nagbibigay ng katawan na may protina at kaltsyum. Ang keso, sa kabilang banda, ay siksik sa calories at saturated fat. Kung ikaw ay naglalayon para sa isang slimmer midsection, gawin bilang Pranses gawin, at lumayo mula sa naproseso, tinunaw na keso, at kumain ng maliit na mga bahagi ng additive-free fromage sa halip.

Soda

Ang soda ay pinatamis ng mga artipisyal na sugars at high-fructose corn syrup. Ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Nutrition, ang pag-ubos ng malalaking halaga ng fructose ay nagreresulta sa mas mataas na taba sa tainga. Kahit na maabot ang diet soda ay hindi magkakaroon ng pagkakaiba. Patuluyin nang lubusan ang matamis na inumin, at maabot ang tubig sa prutas na sinambugan. Ang mga ito ay mas hydrating at tulad ng masarap.

Naprosesong Meat

Ang karne ay maaaring maging isang malusog na bahagi ng iyong diyeta. Nagbibigay ito ng iyong katawan na may malalaking halaga ng protina para sa mga antas ng pagpapanatili ng enerhiya at bagong produksyon ng cell ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga naproseso na karne na mataas sa taba ng saturated (oo, kasama ang bacon) ay hindi ang iyong mga kaibigan sa malusog na pamumuhay. Sa halip, tumingin sa mga protina ng halaman o umasa sa karne tulad ng inihaw na manok at isda upang matupad ang iyong pang-araw-araw na quota.

Alkohol

Ayaw namin na maging tagadala ng masamang balita, ngunit ang lingguhang masayang oras ay maaaring mas masama kaysa sa mabuti. Ayon sa isang siyentipikong pag-aaral, ang iyong pag-inom ng pattern ay mahalaga tulad ng iyong pagpili ng alkohol. Sa paglipas ng 30-araw na pag-aaral, ang mga tao na may higit sa isang uminom sa isang upuan, kahit na minsan lang sa isang linggo, ay may mas maraming tiyan kaysa sa mga taong uminom ng mas maliit na alkohol nang mas regular. Ano ang ibig sabihin nito para sa iyo? Hindi mo kailangang lumayo mula sa alak ganap-lamang lumayo mula sa pagkakaroon ng higit sa isang inumin sa bawat pag-upo.

Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng isang maliit na baso ng red wine tuwing gabi na may hapunan Ito ay mga kababalaghan para sa iyong cardiovascular system habang nagbibigay ng iyong katawan na may malakas na antioxidants.

Low Fat o Fat-Free Salad Dressing

Marahil narinig mo ang mabuting balita. Ang pagsunod sa isang pagkain sa Mediterranean (isa na mataas sa paghilig, mga pagkain na puno ng antioxidant tulad ng langis ng oliba, malabay na mga gulay, at isda) ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong isip at katawan. Ang low-fat o fat-free salad dressings ay nagpapalit ng malusog na monounsaturated fats na may mga additives at kemikal. Sa halip, gawin ang iyong sarili! Pagsamahin lang ang langis ng oliba na may limon at red wine o balsamic vinegar. Kinakailangan ang iyong salad sa susunod na antas.

Fruit Juice

Katulad ng soda, ang karamihan sa mga tindahan na binili ng prutas ay puno ng mga additives, sweeteners, at, yes, high-fructose corn syrup. Ang parehong napupunta para sa mga tindahan na binili smoothies. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at gumawa ng iyong sariling mga juices at smoothies sa bahay. Malalaman mo na ang bawat sahog ay sariwa at malusog, at makatitiyak: Ang iyong baywang ay makikinabang.

Tinapay

Ang pino carbohydrates tulad ng tinapay ay isa pang pagkain na dapat limitado sa isang malusog na diyeta. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga diyeta na mayaman sa "siksik na acellular carbohydrates" ay nagtataguyod ng pamamaga at pakinabang sa timbang. Subukan mong palitan ang iyong go-to bagel sa umaga na may malusog na bagay-isipin ang protina at prutas. Maaari mo ring mapansin ang isang pagkakaiba sa iyong mga antas ng enerhiya sa buong araw. Hindi naman dapat sabihin na ang tinapay ay laging may limitasyon. (Ito ay isa sa aming mga pinakadakilang mga kagalakan, pagkatapos ng lahat.) Sa halip, maabot ang mga pagpipilian sa buong butil, na may mas maraming nutritional value at magpapanatili sa iyo ng mas matagal.

Diet Foods

Kahit na ang ilang mga pagkain at shake nakabalot bilang pagkain-friendly ay maaaring mababa sa calories at taba, karaniwang sila ay lubhang mataas sa sosa at preservatives. Huwag malinlang ng mga bar ng diyeta na mababa ang calorie alinman-ikaw ay gutom muli sa walang oras salamat sa kanilang kakulangan ng natural na nutrisyon. Mas mainam sa meryenda sa mga pagkain na mayaman sa bitamina at mineral. Mapapanatili silang mas matagal, at ang iyong buhok, balat, at kalooban ay mapapahusay sa paglipas ng panahon.

Salt

Kahit na ang asin ay hindi aktwal na mag-ambag sa pagdagdag ng tiyan taba, maaari itong mamaga ang lugar, na sa tingin mo, er, hindi kaya mahusay. I-minimize ang halaga na ginagamit mo sa iyong pagluluto sa pamamagitan ng pagpapalit nito sa mga sariwang damo at pampalasa sa halip. Isipin ang luya, balanoy, at turmerik.

Naghahanap ng mabilis na mga resulta? Susunod, basahin ang tungkol sa lahat ng mga bagay na maaari mong gawin upang makakuha ng isang patag na tiyan sa loob ng 24 na oras.

Ang kuwentong ito ay na-publish sa isang mas maagang petsa at mula noon ay na-update.