Ang Pinakamagandang Pagkain para sa Kalusugan ng Mata, Lalo na Kung Tumitig ka sa isang Screen All Day
Talaan ng mga Nilalaman:
Nakatira kami sa isang mundo kung saan kami tumitig sa isang screen para sa karamihan ng aming mga araw, at alam namin ang lahat na hindi maaaring maging mabuti para sa aming paningin. Ang maraming mga bagay ay maaaring makaapekto sa pangkalahatang kalusugan ng ating mata: pagkatuyo, mga problema sa paningin, katarata, mga problema sa retina, at macular degeneration. Ang isang paraan upang maiwasan ang mga ito ay mangyari ay upang alalahanin kung ano ang kinakain natin.
"Ang isang malusog na diyeta ay makakatulong sa amin na maiwasan ang mga isyu tulad ng dry eye, na maaaring maging lubhang nakakainis sa pasyente," sabi ng ophthalmologist na si Alberto Distefano, MD. "Hindi kailangan ng isang tao na maghanap ng mga paraan ng pagkuha ng mga sobrang bitamina o mineral, ngunit ang pagkain ng malusog na diyeta na may maraming prutas, gulay, mani, at isda [ay maaaring makatulong]." Hiniling namin kay Distefano na bigyan kami ng isang listahan ng mga pinakamahusay na pagkain na maaari naming kainin upang ibigay ang aming mga mata sa mga bitamina at mineral na kailangan nila.
Mag-scroll pababa upang makita kung ano ang sinasabi niya tungkol sa mga pinakamahusay na pagkain para sa kalusugan ng mata.
Kale
Ayon kay Distefano, ang mga pagkaing tulad ng kale ay naglalaman ng lutein at zexanthin, na mahalaga sa "mga libreng radikal na panalo." "[Kinukuha nila] ang mga byproduct na nakakapinsala sa mata. [Pinoprotektahan din nila] ang retina mula sa macular degeneration at [maiwasan] ang mga katarata," sabi niya.
Salmon
Ang salmon ay naglalaman ng omega-3 mataba acids, na kung saan ay mahalaga sa pagpapanatiling mata hydrated. "Ang mga ito ay mahalaga sa regular na pagpapanatili ng neural tissue, na makatutulong sa pagpapanatili ng retina," sabi ni Distefano. "Mahalaga rin sa pag-unlad ng pagkabata ng mga koneksyon sa pagitan ng mata at utak, ang lahat ng bahagi ng nervous system, [at] ay tumutulong din sa pagpapanatili ng lubrication ng mata, na pumipigil sa dry eye." Pinapayuhan niya ang pagbili ng wild-caught salmon sa paglaki ng salmon dahil ang wild salmon ay may mataas na lebel ng omega-3s.
Citrus Fruit
Namin ang lahat ng malaman na citrus prutas ay may naglo-load ng bitamina C sa loob nito. Ayon kay Distefano, ang bitamina C ay nagpoprotekta sa retina at lente mula sa mga libreng radikal.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Sinasabi ng Distefano na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may zinc sa kanila, na isang mahalagang mineral na nagbibigay ng bitamina A sa mata. Ang bitamina A ay mahalaga sa kalusugan ng ocular. Maaari mo ring makita ang zinc sa itlog ng itlog.
Karot
Sa pagsasalita ng bitamina A, sinabi ng Distefano na ito ang pinakamahalagang bitamina para sa pangkalahatang kalusugan ng mata. "Ang bitamina A ay kasangkot sa isang mahalagang hakbang na kinasasangkutan ng mga molecule na ginagamit ng iyong mga retinal cell na nagbibigay-daan sa iyo upang makita. Mahalaga rin sa kalusugan ng harap ng mata, ang kornea at conjunctiva. Ang isang kakulangan [sa ito] ay maaaring humantong sa matinding dry eye na may pinsala sa kornea at conjunctiva, pati na rin ang pagkawala ng pangitain, lalo na sa mga kondisyon na mababa ang ilaw, "sabi niya. Ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng bitamina A ay ang kamote, malabay na gulay, at kalabasa.
Nuts
Sinasabi ng Distefano na ang bitamina E ay isa pang antioxidant na tumutulong na protektahan ang retina at ang lens (kung saan ang katarata ay lumalaki) mula sa libreng radikal na pinsala. Kasama ng mga mani, maaari kang makahanap ng bitamina E sa mga matamis na patatas, pinatuyong mga aprikot, at sunflower seed.
