7 Mga gawi sa Diet na Magtatag ng Bago Edad 30

Kung hindi namin naramdaman na ang mga adultong nasa hustong gulang sa aming 20s, ang malaking 3-0 ay tiyak na nagdudulot ng pagtaas ng bigat ng karampatang gulang. Habang ang aming 20s ay isang oras para sa pag-alam kung sino kami at kung sino ang gusto naming maging, ang aming 30s ay kapag nililinang namin ang aming pinakamahusay na selves-paglipat ng pasulong sa mga aralin natutunan at mga gawi na instilled mula sa oras bago. Bilang karagdagan sa (hindi bababa) ang pakiramdam ng mas matalino at higit na napapanahon sa buhay, nakakaranas kami ng mga pagbabago sa aming mga katawan habang lumalaki kami sa aming mga 20 at sa aming mga tatlumpu't tatlumpu, at ang mga gawi sa pagkain na nabuo namin bago ang mga pagbabagong ito ay maaaring makaapekto sa aming kalusugan at kung paano kami ay edad.

"Sa iyong huling bahagi ng 20s, sinimulan ng mga tao na makita ang kanilang pagtanggi sa metabolic rate sa kauna-unahang pagkakataon," sabi ni Candice Seti, PsyD, CPT, CNN ng The Weight Loss Therapist. "Iyan ay dahil hindi ka na lumalaki at nagtatayo ng mga buto, at ang iyong produksyon ng human growth hormone ay nagsisimula sa pagtanggi." Sa turn, sa sandaling i-on mo ang 30, hindi mo kinakailangang kumain ang paraang ginamit mo nang hindi nakakakita ng epekto sa iyong katawan. Habang nagpapabagal ang ating metabolismo, "ang matitipid na imbakan ay nagpapabilis," sabi ni Amy Lee, MD, isang punong medikal na opisyal at isang tagapangasiwa ng wellness na blog na Nucific.

"Kailangan nating simulan ang panonood ng higit na pagkain." Ibinahagi ni Seti at Lee ang kanilang mga nangungunang gawi sa diyeta upang magtatag bago mag-edad ng 30.

Panatilihin ang pag-scroll upang pag-aralan ang mga gawi sa pagkain upang maitatag bago ang iyong ika-30 kaarawan.

Kumain ng malinis

"Ang paglipat patungo sa higit pa sa isang malinis na pagkain sa pamumuhay, kung saan tumuon ka sa mga tunay na pagkain at nahihiya mula sa mga kemikal at pagproseso, ay makatutulong sa aming mga katawan habang kami ay may edad sa maraming paraan," sabi ni Seti. "Habang pinalalabas ng mga tao ang kanilang mga katawan ng pinong, pinroseso, at mga karne ng kemikal, iniulat nila ang pagkakaroon ng mas maraming enerhiya, mas kaunting mga sakit at sakit, at mas mahusay na pagtulog. Mas malinaw na balat at pinahusay na mood ay kadalasang iniulat."

Cook Your Own Meals

Ang Buwan Juice Cookbook ni Amanda Chantal Bacon $ 30

Ang pag-aaral na magluto ay isang mahalagang kasanayan sa buhay. Hindi lamang ito ay makatipid sa iyo ng pera, ngunit ito rin ang tanging paraan na makokontrol mo kung ano ang nasa iyong pagkain, sabi ni Lee, na nagluluto ng karamihan sa sarili niyang pagkain.

Practice Mindful Eating

"Sa mabilis na lipunan ngayon, kami ay may posibilidad na makapag-isip mas mababa pagkain, na karaniwang ginagawa natin kapag kumakain tayo sa kotse, sa harap ng TV, sa isang pulong, o nagmadali, "sabi ni Seti." Ang problema sa walang pag-iisip ay ang pagkawala ng aming koneksyon sa ang aming pagkain at sa gayon ay mawawala sa kasiyahan na may pagkain, pampalusog sa aming mga katawan, at satiating ating sarili."

Sinabi ni Seti na kapag tinatanong niya ang mga kliyente kung ano ang kanilang kinain sa araw na iyon, madalas na iniisip nila ito o hindi matandaan, dahil lamang na kami ay naputol mula sa aming pagkain. Ang pagkawala nito ay humahantong sa amin upang makaligtaan ang mga damdamin ng katuparan o pagkain kapag kumain kami, at "bilang isang resulta, madalas naming end up kumain ng higit pa!"

"Ang kaisipang pagkain ay isang landas sa pagtamasa ng pagkain at pagbubuo ng malusog na relasyon sa pagkain," sabi ni Seti. "Ang kaisipang pagkain ay nagpapahintulot sa amin na pahalagahan ang aming mga pagkain, tangkilikin ang mga panlasa, texture, at mga pagkakumplikado ng aming pagkain, at tumagal ng oras upang maging mapagpasalamat para sa pagpapakain. Ito kasiyahan at pasasalamat ay nakakatulong sa amin na kontrolin ang kapangyarihan mula sa pagkain at pagnanasa upang ang pagkain ay nagiging malusog na bahagi ng ating buhay sa halip na isang mapanganib na bagay."

Gupitin ang Sugar

Sinasabi ni Lee na sa ngayon, ang pinakamahalagang gawi sa pagkain na maaari mong gawin upang ma-optimize ang iyong kalusugan ay pagputol ng asukal. "Kumuha ng mas malapit hangga't maaari sa zero idinagdag asukal sa iyong diyeta-ihinto ang pag-inom soda, juices, at pagdaragdag ng asukal sa kape."

Uminom ng naaayon

Habang ang aming mga 20s nakakita ng gabi ng labis na pag-inom at pag-aaral kung paano ang aming mga katawan proseso ng alkohol, ang aming 30s ay isang oras para sa mas matalinong mga pagpipilian pagdating sa pag-inom. "Kapag pumasok ka sa iyong 30s, ang iyong ugali sa katawan patungo sa insulin resistance, mataba atay, at isang pre-diabetic ay dagdagan nang malaki," warns Lee. "At ang alkohol at asukal ay dalawa sa pinakamalaking nag-aambag sa mga ito dahil sa kung paano nakakaapekto ang kimika at hormones ng iyong katawan."

Maging isang Regular Water Drinker

S'well Gem Collection Pink Diamond Stainless Steel Water Bottle $ 42

Sinabihan ka ng oras at oras kung gaano kahalaga ang manatiling hydrated sa buong araw, at gayon pa man ay hindi pa rin namin ininom ang tamang dami ng tubig. Hindi lamang ito ay hindi gumagawa ng anumang mga pabor para sa iyong kagandahan laro, ngunit ito rin ay nasasaktan kung paano ang iyong katawan maayos na pag-andar, na humahantong sa pagkapagod at makakuha ng timbang.

"Ang isa sa mga pag-andar na pinabagal ng pag-aalis ng tubig ay ang sistema ng pagsunog ng taba ng katawan," sabi ni Seti. "Gayunman, kapag ang iyong katawan ay mahusay na hydrated at gumagana nang naaangkop, ang iyong metabolic rate ay tataas, na tumutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calories at pakiramdam mas energized." Ang pagkakaiba ay talagang may alarma. Sabi ni Seti na kapag ang iyong katawan ay ganap na hydrated, ang iyong calorie burn rate ay maaaring tumaas ng hanggang 30%. "Bilang karagdagan, para sa karamihan ng mga tao, ang mga unang damdamin ng uhaw at kagutuman ay hindi makilala sa ating mga katawan," sabi niya.

"Kaya madalas naming mismong naiintindihan ang uhaw bilang gutom at kumain kapag kami ay nauuhaw." Ang regular na pag-inom ng tubig ay nakakatulong upang maiwasan ang mga potensyal na problema sa pamamagitan ng pagpapanatiling maayos ang iyong hydrated at tumutulong din sa pagpapanatili ng iyong tiyan, na pinapanatili ka sa sobrang pagkain sa oras ng pagkain o pagbibigay sa mga pesky cravings.

Alagaan ang Iyong mga Muscle

Bodyismo Printed Metallic Yoga Mat $ 150

Bagaman hindi kinakailangang isang ugali sa pagkain, kung paano mo pinag-aaralan ang iyong mga kalamnan ay direktang nakakaapekto sa iyong metabolismo at kung paano ginagamit ng iyong katawan ang pagkain bilang gasolina. Ang pagtataguyod ng regular na ehersisyo na susundin mo ay palaging mahalaga. "Gusto mong mag-drill ang mga gawi bago ang buhay ay nagiging sobrang abala," sabi ni Lee. "Kung mas matanda kang makukuha, mas maraming dahilan ang kailangan mong mag-opt para sa kaginhawaan at kaginhawahan sa kalusugan." Bukod pa rito, ang mas bata na iyong ipinagkatiwala sa regular na ehersisyo, mas mahusay na ikaw ay mamaya sa buhay. "Nagsisimula kaming mawalan ng kalamnan sa aming tatlumpu't tatlumpu, na bumababa ng lakas at pinatataas ang dami ng oras na kinakailangan upang mabawi mula sa [pisikal na pagsusumikap sa ating sarili]," sabi ni Lee.

"Ito ay maaaring mabawi sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, na nagpapalakas ng kalamnan at pinipigilan ang pagkawala ng kalamnan."

Naghahanap ng higit pang mga paraan upang maging handa para sa susunod na dekada? Tingnan ang limang mga gawi sa fitness upang magtatag bago mo i-30.