8 Mga paraan ng Pagsulong sa Agham upang Tanggalin ang mga Pagkakatakot sa Linggo

Ang katapusan ng linggo ay dumating sa mga yugto: Biyernes ng gabi ay gumulong sa paligid at ikaw ay nagagalak; at pagkatapos ay Sabado mag-usad at ikaw ay parehong nasasabik-nakuha mo ang buong araw sa unahan mo sa alinman sa pagsamsam o veg out sa sopa (ang iyong tawag!). Ngunit- dun dun dnnnnn -Natapos na ang Linggo. Ang katapusan ng linggo ay malapit na sa wakas nito, at bago mo malaman ito, ikaw ay nahaharap muli sa Lunes ng umaga. Wala nang oras, wala nang pahinga at paglilibang, limang araw lamang ng trabaho bago mo.

Ang pakiramdam ng takot sa isang hapon / gabi ng Linggo ay lubos na nadama na mayroon itong pangalan: nakakatakot ang Linggo. Kung gusto mo ang iyong trabaho o hindi, madali ang pakiramdam ng sama ng loob sa dulo ng isang pahinga, tulad ng iyong kalayaan ay dahan-dahan na hinawi.

"Maraming tao ang hindi lamang nakadarama ng pagkabalisa tungkol sa workweek sa hinaharap ngunit maaari pa ring maging nalulumbay tungkol sa katapusan ng katapusan ng linggo," paliwanag ni Heather Silvestri, isang psychologist na nakabase sa NYC. "Ang pagkabalisa ay kadalasan dahil sa patuloy na pag-iisip tungkol sa mga bagay na hindi natin makontrol, at isang pesimismo na pang-unawa o pag-asa tungkol sa mga pangyayari na hindi pa mangyayari. Ang pananaw ng isang tao tungkol sa kung ano ang nangunguna ay tumutukoy sa kanilang damdamin tungkol dito.Kapag tinitingnan namin ang darating na workweek na optimistically, kahit na sa kaguluhan, pagkatapos Linggo ay hindi nakakatakot."

Kaya paano natin maabot ang antas ng pag-asa sa Linggo ng gabi? Nakipag-usap kami kay Silvestri at Sanam Hafeez, isa pang psychologist ng New York, para sa kanilang mga pinakamahusay na tip upang kalmado ang iyong mga nerbiyos at magtungo sa linggong pakiramdam na tiwala at nakakarelaks. Panatilihin ang pag-scroll upang alisin ang mga blues ng Linggo!

Kumuha ng isang Gratitude Journal

"Isulat ang isang listahan ng lingguhang gagawin. Kapag pinamamahalaan mo ang lahat ng kailangang gawin, sa tingin mo ay may higit kang kontrol sa, "paliwanag ni Hafeez.

Gumawa ng listahan

Sa tala na iyon, isulat positibong pagpapatotoo, masyadong. "Ang paggastos ng ilang minuto lamang ng iyong Linggo na sumasalamin sa kung ano ang mabuti at naroroon sa iyong buhay ay tumutulong sa pag-alis ng artipisyal na hatiin sa pagitan ng workweek at katapusan ng linggo," sabi ni Silvestri. "Pinasisigla tayo ng pasasalamat at hinihikayat ang balanse."

Delegado

"Tanungin ang iyong kapareha na kumuha ng ilang mga gawain, at tanungin ang mga katrabaho na kumuha ng mga bagong proyekto sa iyong pangangasiwa," sabi ni Hafeez. "Isulat kung ano ang kailangang gawin at kung sino ang sa tingin mo ay magiging isang mahusay na tao upang italaga sa. Ang paghingi ng tulong ay isang bagay na sinisikap namin, at mahuhuli ka sa kung gaano karaming mga tao ang nais na magpahiram ng isang kamay ngunit ipinapalagay na mayroon ka ng lahat ng ito sa ilalim ng kontrol."

Planuhin ang ilang "Me Time"

"Ang mga tao ay may posibilidad na mag-impake sa kanilang mga katapusan ng linggo. Pagkatapos nang magwakas ang lahat, nangyayari sa kanila na ang katapusan ng linggo," paliwanag ni Hafeez. "Gawin ang oras sa pagitan ng 7 at 10 p.m. sa isang Linggo sa hangin sa katapusan ng linggo at muling magkarga para sa susunod na linggo. Sumulat sa isang pahayagan, magpainit, makinig sa musika, o anuman ang naglalagay sa iyo sa kalmado, pakiramdam-magandang lugar."

Bulay-bulayin

"Pagsisimula at pagtatapos ng araw na may makatarungan 10 minuto ng pagmumuni-muni, nakahiga o nakaupo pa rin at humihinga, ay maaaring maging isang laro changer, "sabi ni Hafeez." Ang pagbibigay pansin sa iyong paghinga ay isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang pagkabalisa at pivot tungkol sa mga saloobin sa pag-iisip ng pinakamahusay na posibleng resulta.

Mag-ehersisyo

Susunod, gumawa ng isang punto ng ehersisyo. "Ngunit hindi sa isang mahigpit na layunin," cautions Silvestri. "Ang punto ng aktibidad ay dapat na tamasahin ang iyong oras at pakiramdam energized at aktibo, hindi upang makabuo ng isa pang tagumpay. Ang tagumpay ay nagbibigay sa iyong sarili ng oras upang hikayatin ang iyong katawan at isip sa malusog, malusog na aktibidad." Nagpapahiwatig siya ng kilusan tulad ng paglalakad at pag-hiking, na nagsasabi na ang panlabas na aktibidad ay maaaring kumonekta sa amin sa pwersa na mas malaki kaysa sa ating sarili at itaguyod ang pananaw.

Magsagawa ng Tawag sa Telepono

"Tawag-aktwal na tawag-isang kaibigan o kamag-anak na hindi mo pa nakikita sa ilang panahon," pinapayo ni Silvestri. "Tumutulong ang koneksyon upang pasiglahin at bigyang-diin sa amin. At ang pagkonekta sa isang taong hindi ka nakaka-touch ay maaaring makagambala sa hinimok na mga reaksiyon ng stress, tulad ng pag-aalala sa Lunes ng umaga. Ano ang isang mas mahusay na paraan upang simulan ang iyong workweek pag-iisip tungkol sa lahat ng iyong natutunan lamang tungkol sa isang tao na mahalaga sa iyo at pakiramdam na mas malapit sa kanila."

Gamutin ang iyong sarili

Inirerekomenda ni Hafeez ang pagpaplano ng weekend (tulad ng spa trip) para sa kasunod na katapusan ng linggo kaya mayroon kang isang bagay na inaasahan sa panahon ng workweek, paggawa ng mga bagay ng isang bit mas masakit.

Ngunit paano kung ang mga nakakatakot na Linggo ay higit pa sa mga damdamin ng stress at pangamba? 'Kapag napansin mo ang isang pisikal na pagpapakita, mga sakit, malubhang sakit ng ulo, madalas na sipon, at isang lethargic run-down na pakiramdam, ang iyong pagkabalisa ay dapat na mas seryoso, "binabalaan ni Hafeez." Gayundin, kapag tila ginagamit ang mga katapusan ng linggo bilang isang paglaya mula sa mga labis na pakikisalu-salo, ito ay maaaring maging isang tanda ng isang mas malaking problema. "Kung ang iyong pag-aalala ay tumataas sa isang antas ng pagkasindak at pisikal na karamdaman, kumunsulta sa isang therapist upang maunawaan kung ano ang pagmamaneho ng iyong pagkabalisa at upang makatulong na mas mahusay na pamahalaan ito.

Magkomento sa ibaba gamit ang iyong mga tip para sa warding off Linggo nakakatakot!