Mula sa Masamang Balat sa Problema sa Pagtulog: 9 Mga Palatandaan Na Nakakakuha ang Stress sa Iyo

Sigurado ka stressed? Marahil. Hindi ba tayo lahat? Ang bagay ay, sa oras na ito ng taon, ang lahat ay pinataas. Kailangan nating gawin ang lahat ng ating trabaho, tingnan ang lahat ng ating mga kaibigan at pamilya, at mag-navigate sa trickiness ng pagsakop ng mga karapatan na regalo para sa lahat ng ating mga mahal sa buhay. Ito ay dapat na isang masayang oras, at ito ay, ngunit ito ay din stress. Kaya paano mo nalalaman na ang stress ay nakakaapekto sa iyo? Ang bagay ay, maaari mong isipin ang stress ay nasa isip lahat, ngunit maaari itong mahayag sa iba't ibang paraan.

"Kapag kami ay stressed kami ay nasa 'labanan-o-flight' mode. Ang mga hormone ng stress ay nagbaha sa katawan at may maraming epekto sa physiological, na idinisenyo ng ebolusyon upang madagdagan ang enerhiya at pagkaalerto, upang maiwasan natin ang panganib, "paliwanag ng nutritional therapist na si Hannah Braye. "Ang talamak na stress ay maaaring humantong sa mga pangmatagalang pagbabago sa mga proseso ng katawan, at ito ay maaaring magkaroon ng maraming mga epekto ng kakatok sa ating kalusugan," dagdag niya. Mula sa masamang balat upang mag-sleep, sa ibaba Braye namamahagi ng siyam na paraan ng stress ay maaaring makaapekto sa iyo. Anumang tunog pamilyar?

Masamang Balat

Ang matinding stress ay nauugnay sa maraming karaniwang kondisyon ng balat at maaaring maging sanhi ng kanilang simula o isang aggravator. Ang stress hormones tulad ng cortisol ay naisip na palitawin ang pagpapalabas ng mga nagpapaalab na compound sa pamamagitan ng mga selula ng balat, na nagbibigay ng kontribusyon sa mga kondisyon tulad ng psoriasis, atopic eczema, alopecia, rosacea at acne, na maaaring maging sanhi ng kumpiyansa at maging isang mapagkukunan ng karagdagang stress sa kanilang sarili.

Pagbubutas ng pagdurusa

Ang aming utak at sistema ng pagtunaw ay nakakonekta sa pamamagitan ng vagus nerve, kaya kapag ang utak ay nabigla, ang mga sintomas ay madalas na mahahayag sa gat (at vice versa). Hindi sorpresa na ang stress ay isa sa mga pinakamalaking pag-trigger para sa magagalitin na bituka syndrome (IBS). Ang stress ay maaaring makagambala sa halo ng mga bakterya sa ating mga kalansay, na binabawasan ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na strain, na kung saan ay nagdaragdag ng panganib ng isang pathogenic overgrowth. Ang pagkuha ng isang mahusay na kalidad na suplementong bakterya na bakterya tulad ng Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula (£ 10) na may 14 iba't ibang mga strains, ay maaaring makatulong na mapunan ang maubos na nakapagpapalusog flutter flora na nagpapanatili ng microbiome sa balanse at potensyal na pagtulong sa isang magkakaibang hanay ng mga gastrointestinal na may kaugnayan sa stress mga karamdaman.

Mga intolerance ng pagkain

Ang mga intolerances ng pagkain ay maaaring maipakita kapag ang mga selula na lining ng ating digestive tract ay napinsala, na nagpapahintulot sa mas malaking protina ng pagkain na lumabas sa sirkulasyon (kilala bilang "leaky gut"). Nalilito ito sa immune system, na nagpapalitaw ng isang nagpapaalab na tugon kapag ang ilang mga pagkain ay kinakain. Ang stress ay hindi lamang nakakagambala sa aming proteksiyon na bakterya ng tsaa, kundi naipakita din upang mag-ambag sa pagpapaunlad ng tumutulo na tupukin, pagdaragdag ng panganib ng mga intolerances sa pagkain.

Pinalaya ang kaligtasan sa sakit

Ang Cortisol (ang ating stress hormone) ay nagpipigil sa mga immune cell, na nangangahulugan na ang ating kakayahang labanan ang mga mikrobyo, mga virus, at iba pang mga dayuhang manlulupig ay nabawasan, na nag-iiwan tayo ng mas madaling kapitan sa mga impeksyon kapag tayo ay nabigla. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga indibidwal na may pinakamabigat na mga pangyayari sa buhay at pinakamataas na antas ng pinaghihinalaang pagkapagod ay may pinakamalaking posibilidad na magkaroon ng malamig na mga sintomas.

Mga Kundisyon ng Autoimmune

Sa kabila ng suppressive effect ng stress sa immune system, ang talamak na stress ay maaari ding maging trigger para sa, o magpalala, mga kondisyon ng autoimmune, tulad ng rheumatoid at psoriatic arthritis, autoimmune sakit sa thyroid, madaling ubusin sakit sa bituka at MS, na kinabibilangan ng sobrang aktibong nagpapaalab na tugon sa pamamagitan ng ang immune system, na humahantong sa pagkawasak ng sariling mga tisyu ng katawan.

Hindi pagkakatulog

Sa kabila ng madalas na pagod na sa buong araw, maraming mga taong napapagod ng stress ang nahihirapang tumulog o nakatulog sa gabi. Ang pagkuha ng isang pangalawang hangin ng enerhiya tulad ng dapat kang matulog ay isang klasikong pag-sign na ang aming mga adrenal glandula (na kontrolin ang aming stress response) ay struggling. Ang mga hormone ng stress ay maaaring maging sanhi ng hyperarousal, na nagtatanggal ng balanse sa pagitan ng pagtulog at wakefulness. Lumilikha ito ng isang mabisyo na cycle, dahil ang mga sitwasyon ng stress ay mas mahirap na makayanan kapag ikaw ay pagod, na humantong sa karagdagang stress.

Pagkabalisa / Depression

Ang parehong pagkabalisa at depression ay positibo na may kaugnayan sa mataas na mga antas ng stress, at lalo na ang mga nakababahalang panahon ay madalas na isang trigger para sa mga pag-atake ng sindak at mababang kalooban. Ang pagbabawas ng stress at pagiging magiliw sa iyong sarili kaya ang isang mahalagang bahagi sa pamamahala ng mga sakit sa mood. Ang talamak na stress ay maaari ding makaapekto sa ating memorya at konsentrasyon, dahil ang cortisol ay binabawasan ang aktibidad sa hippocampus na bahagi ng ating utak (responsable para sa memorya) at nagdaragdag ng aktibidad sa amygdala, na nagpapadama sa amin ng mas panakit.

Mababang libido

Ang stress ay maaaring maging isang real killer sa pag-iibigan para sa maraming kadahilanan ngunit hindi bababa dahil maaaring makagambala ito sa iyong mga sex hormones. Ang stress hormone cortisol ay ginawa mula sa parehong mga bloke ng gusali tulad ng estrogen, progesterone at testosterone. Kung ang cortisol pathway ay up-regulated, ang aming sex hormone pathway ay down-regulated upang makaya sa mas mataas na demand, at ito ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa libido.

Nabawasang pagkamayabong

Ang stress ay naisip na potensyal na maglaro ng hanggang sa 30% ng mga problema sa kawalan ng katabaan, at ang mga diskarte sa pagbabawas ng stress ay kadalasang natagpuan na positibo na may kaugnayan sa mas mataas na pagkakataon ng paglilihi, dahil sa mga kaugnay na pagbawas sa mga antas ng cortisol, regulasyon ng mga protina sa loob ng sapin sa pagtatanim at pagtaas ng daloy ng dugo sa matris.