Sinasabi ng Psychologist ng Palakasan Kung Paano I-trick ang Iyong Utak Sa Pagnanais ng Gym

Nagtulad ako sa pagpunta sa gym sa anumang di-aktibong aktibidad sa pagkabata ng isa. Sipa ko, sumigaw ako … Halika isipin ito, hindi Mukhang tulad ng sapat na ehersisyo. Ngunit sa lahat ng kabigatan, hangga't nais kong makuha ang hugis at tono ng aking mga kalamnan, pagkatapos ng mahabang araw, ang tanging bagay na gusto kong iangat ay isang slice ng vodka pizza at beer. Ang paghimok ng pagganyak na baguhin sa mga damit ng gym at masira ang pawis ay nararamdaman ng mas maraming trabaho, at kapag naka-clocked ako, walang nakakumbinsi sa akin.

Gayunpaman, alam ko rin na ang lahat ng load ng BS. Kapag inilagay mo ang iyong sarili sa tamang pag-iisip, maaari kang makamit ang anumang bagay, at kinikilala ko na oras na tumawag sa isang pala at isang kilalang kilalang-kilala. Alam ko hindi ako nag-iisa dito, alinman. Ang pag-ukit ng oras ng gym ay ang sakong Achilles para sa marami sa aking mga kaibigan at kasamahan, upang makatulong na gumawa ng mga dahilan para sa isang di-isyu, nakipag-usap kami kay Melinda Nicci, sports psychologist at tagapagtatag ng Baby2Body, para sa kanyang mga walang tipang tip para sa kulang upang pumunta sa gym.

Mahalin ang Iyong Ginagawa

Walang pakiramdam sa pagsunod sa isang fitness regimen hate mo, kaya tumagal ng ilang oras upang gawin ang isang bit ng kaluluwa-naghahanap ng kaluluwa (o tingnan ang aming gabay sa pinakamahusay na ehersisyo para sa iyong zodiac sign). "Gustung-gusto ko kung paano gumagana ang pakiramdam ko, at Ang poot ko kung paano hindi gumagana ang pakiramdam ko ang pakiramdam ko, kaya nga ang aking pinakamalaking motivator, "sabi ni Nicci." Napakahalaga na tamasahin mo ang anumang pag-eehersisyo o fitness class o ehersisyo ang ginagawa mo dahil iyon ay kung kailan mo nais na gawin ulit, ganito kung paano ka magtatayo ng pare-pareho, at kapag ang ehersisyo ay nagiging isang bahagi ng iyong pamumuhay.

Ang pag-uudyok ay madaling dumating sa puntong iyon."

Magpakatotoo ka

Ang pagtatakda ng hindi maiiwasang pisikal na mga layunin sa masyadong maikli sa isang time frame ay isang recipe para sa kabiguan. Magpakatotoo ka. Kahit na nangangahulugan ito ng pagpapalawak ng iyong fitness calendar. "Kung sineseryoso ka lang-nagsisimula ng isang karaniwang gawain at itinakda mo at sasabihin, Kailangan kong mag-ehersisyo ng 45 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo, malamang na hindi ito mangyayari, "sabi ni Nicci." Pagkatapos, kapag hindi mo sinaktan ang mga tunguhing iyon, nararamdaman nito ang kabiguan mismo, at hindi ito nakapagpapalakas. Katulad nito, kung pupunta ka sa isang ehersisyo klase hindi ka handa para sa o itulak ang iyong sarili masyadong matigas sa simula, ikaw ay naka-off sa pamamagitan ng ang buong bagay.

Simulan ang maliit at bumuo. Magtakda ng mga layunin na maaabot, at unti-unti ang ante, hinahamon ang iyong sarili ng kaunti pang bawat linggo.'

Maging maayos

Ang pagkakapare-pareho ay susi. Namin ang lahat ng malaman na. Ngunit alam mo ba na ang susi sa fitness consistency ay nakakakuha ng nakaraang tatlong linggo? Sinabi ni Nicci, "Kapag nakarating ka sa regular na gawain sa iyong mga ehersisyo, mananatili ka rito. Sa pag-eehersisyo, sa palagay ko mayroong tatlong linggong 'umbok' na kailangan mong makuha. Kailangan mong magtakda ng isang iskedyul kung saan ka nagsusumikap sa parehong oras araw-araw at gawin ang mga tatlong linggo ang iyong hamon."

Gawin itong Social Outing

"Sumali sa kasiya-siya at nakakaengganyo na mga klase sa pag-eehersisyo kasama ang ilan sa iyong mga mabuting kaibigan at ituring ito bilang isang gabi ng mga batang babae, o mag-sign up para sa mga klase ng pagsasanay sa iyong partner at gawin itong isang uri ng aktibidad sa araw ng gabi, "sabi ni Nicci." Sa ganitong paraan naglilingkod ito ng dalaw na layunin, ay nagbibigay-daan sa iyo na mag-multitask at magkasya nang higit pa sa iyong abalang iskedyul, at ang social elemento ay ang pinakamahusay na tagumpay ng moral."

Gamutin ang iyong sarili

Gamify ang iyong ehersisyo sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng gantimpala pagkatapos ng bawat milestone. "Kung may isang palabas sa TV na regular mong pinapanood, payagan ang iyong sarili na manood ng isang episode para sa bawat ehersisyo na ginagawa mo sa isang linggo," sabi ni Nicci. "O mas mabuti pa, gamutin ang iyong sarili sa isang massage o facial sa bawat oras na makumpleto mo ang limang ehersisyo sa isang linggo."

Itakda ang mga Intentions para sa Iyong Sarili

"Gumamit ng mga meditasyon na ginagamit ang lakas ng iyong paghinga at koneksyon sa pagitan ng isip at katawan, at subukan ang mga visualization na nakatuon sa iyong ehersisyo at ang mga positibong resulta na lalabas dito." Kapag nagtakda ka ng intensyon, pinapagana mo ang iyong pagtanggap at ilalabas ang uniberso na nais mong maakit. Kung nais mong ipakita ang isang mas mahusay na pamumuhay ng regimen, ilagay ito doon at panoorin magic mangyari.