Isang L.A. Ang Tagapagturo ng Yoga Ibinabahagi ang Kanyang Nangungunang 3 Stretches para sa Flexibility
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang ilan sa atin ay ipinanganak na mas may kakayahang umangkop kaysa sa iba, ngunit maaari tayong lahat na makinabang sa pagpapabuti ng ating kakayahang umangkop sa pamamagitan ng regular na pag-ehersisyo. Nag-aalok ang kahabaan ng isang mahusay na bilang ng mga benepisyo tulad ng pagpapabuti ng sirkulasyon at pustura, pagbawas ng panganib ng pinsala, pagtaas ng hanay ng paggalaw, pagpapabuti ng pisikal na pagganap, at pagpapahintulot sa katawan na gumamit ng mas kaunting enerhiya kapag aktibo. Mahalaga, ang higit na kakayahang umangkop sa iyo, ang mas kaunting stress na inilalagay mo sa iyong katawan-kapwa sa mga kalamnan at kasukasuan ngunit din sa paggasta ng enerhiya.
Upang magsagawa ng ligtas na paglawak na makakatulong sa amin na makamit ang maraming mga benepisyo, naabot namin sa L.A. yoga instructor Alexis Novak upang ibahagi at ipakita ang kanyang nangungunang tatlong stretches para sa kakayahang umangkop.
Tinulungang Prasarita
Pagsasanay ng isang pagbabago ng Prasarita Padottanasana, isang malawak na gilid forward-liko, ay maaaring makatulong ligtas na mabawasan ka sa kakayahang umangkop binti. Tumayo sa malawak na paa dalawang hanggang tatlong talampakan mula sa isang upuan o mesa at umasa pasulong, baluktot sa hips. Paluin ang iyong likod gamit ang mga bisig na nakabukas sa pamamagitan ng iyong mga tainga, mga kamay na nakapatong sa upuan o mesa. "Tumutulong ito sa pag-abot ng hamstrings na hindi pinipinsala ang iyong likod hanggang sa magkaroon ka ng higit na kakayahang umangkop," paliwanag ni Novak.
Nakatago ang Larawan Apat
"Ito ay isang pagkakaiba-iba ng kalapati at isang mahusay na paraan upang mahatak ang balakang / gluteal complex na walang harass presyon ng kalapati," sabi ni Novak. Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong bapor malapit sa isang pader. Dalhin ang iyong mga binti up sa isang baluktot sa isang 90-degree anggulo at ang iba pang mga baluktot papasok sa iyong bukung-bukong resting sa hita ng iba pang mga binti.
Tinulungan ang Anjaneyasana
Ang posisyon na ito ay Anjaneyasana na may isang bloke tumulong sa panlabas na hita. "Ito ay tumutulong sa suporta sa iyong balakang flexor at tuhod hanggang sa bumuo ka ng lakas upang mabatak ang singit at hamstring," sabi ni Novak. Pagkuha sa isang malalim na lunge pagkatapos ay ilagay ang isang bloke sa harap ng likod hita upang suportahan ito.
