7 Panuntunan Ang Katawan Coach Joe Wicks Sumusunod sa Manatiling Lean

Joe Wicks-aka Ang Body Coach, ang tao sa likod ng # LeanIn15, na ginamit nang higit sa 542,000 beses sa Instagram-ay nasa isang misyon upang makakuha ng British fitter at malusog. Ito ay ang kanyang pagtaas ng Instagram persona (naglalaro siya ng mga 15-pangalawang recipe para sa platform) at kagandahan na nakakuha sa kanya ng 1.4 milyong tagasunod at kanyang sariling ITV show, Joe Wicks: The Body Coach. Siya ay halos isang pangalan ng sambahayan, kaya hindi ko sasabihin kung ano ang kanyang mga kredensyal. Ano ako ay sabihin sa iyo na ang Wicks ay may pitong simpleng panuntunan para sa pagkuha at, mas mahalaga, naglalagi sandalan.

Panatilihin ang pag-scroll upang malaman kung ano sila.

Panuntunan 1: Gumawa ng HIIT cardio 4-5 araw bawat linggo para sa 25-30 minuto

Inirerekomenda ni Wicks ang HIIT bilang mabilis at mahusay na paraan upang masunog ang taba. Kung susundin mo ang kanyang maikli, matalas na ehersisyo, ang iyong katawan ay magpapatuloy na magsunog ng taba pagkatapos mong huminto sa ehersisyo, at ang iyong metabolismo ay mananatiling panibagong para sa mas matagal. Kumuha ng iyong sarili ng isang magandang pares ng sapatos ng pagsasanay kung pupunta ka sa HIIT; Gustung-gusto namin ang Nike Flex TR8 (£ 65).

Nike Flex TR8 $ 65

Panuntunan 2: Uminom ng 2-4 litro ng tubig kada araw

Rastogi Handicrafts Pure Copper Water Bottle $ 11

Alam namin: Sinasabi ng lahat na uminom ng mas maraming tubig, mula sa mga modelo at aktor sa mga personal trainer. Ngunit iyon ay dahil ito ay susi sa pagbaba ng timbang. Kung hindi ka uminom ng sapat na tubig, ang iyong katawan ay maaaring maging mahinahon sa pag-aalis ng tubig at sa kabilang banda, ay nagpapabagal ng mas mahahalagang proseso tulad ng pagsunog ng taba sa katawan upang makabawi. Dagdag pa, mas madalas kaysa hindi, sa tingin namin ay nagugutom tayo kapag talagang nauuhaw.

Panuntunan 3: Maghanda at magluto ng 80% ng iyong mga pagkain sa bawat linggo

Ito ay simple: Kung inihanda mo ang iyong malusog na pagkain sa bahay na niluto at planuhin ang iyong makakain, mananatili ka sa track. Ang USP Wicks ay gumagawa siya ng masasarap na pagkain na sobrang mabilis na lutuin, na nangangahulugang mas malamang na hindi siya maabot para sa takeout na menu.

Panuntunan 4: Kumain ng 2-3 beses bawat linggo

Sa kasamaang palad, hindi ito nangangahulugan na kumakain sa Prêt para sa tanghalian araw-araw at pagkatapos ay kumain sa restaurant sa dalawa o tatlong gabi. Kinakalkula ang mga tanghalian ng Prêt, kaya piliin nang matalino ang iyong mga pagkaing layo mula sa bahay.

Panuntunan 5: Kumuha ng boozy nang dalawang beses sa isang buwan

Oo, maaari mo pa ring uminom sa plano ni Wicks, ngunit dalawang beses lamang sa isang buwan. Kapag pinutol mo ang iyong malusog na gawain upang uminom, dapat mong magkaroon ng kung ano ang iyong magarbong, at kung iyon ang alak, maging ito. Gayunpaman, ang isang tequila na may soda at sariwang dayap ay mayroon lamang 80 hanggang 100 calories, samantalang ang isang malaking baso ng alak ay may 160; lahat ng ito ay nagdaragdag.

Panuntunan 6: Tratuhin ang iyong sarili sa tsokolate o ice cream dalawang beses sa isang linggo

Well, iyan ang itinuturing ng Wicks. Kung ikaw ay higit sa isang masarap na tao, magkaroon ng isang bag ng mga crisps at tamasahin ang mga ito. Pagkatapos ay magpatuloy.