5 Deliciously Healthy (at Easy) On-the-Go Breakfasts
Talaan ng mga Nilalaman:
- Banana Peanut Butter Overnight Oats
- Matcha Donuts
- Zucchini & Caramelized Onion Egg Muffins
- Morning Mocha Smoothie
- Blondie Mini Muffins
Upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness, hinila namin sina Karena at Katrina mula sa Tone It Up para sa kanilang payo. Narito ipaalam nila sa iyo sa lahat ng kanilang mga lihim ng kagalingan, pati na rin ang ilang mga tip at trick sa kahabaan ng paraan.
Alam namin na ang iyong mga araw ay abala sa trabaho, pamilya, paaralan, ehersisyo, at kahit anong buhay ang naghahatid ng iyong paraan. Katrina at ako ay madalas na sa-ang-pumunta mula sa umaga ehersisyo sa maagang photo shoots at mga pulong, kaya kami ay laging may isang nakapagpapalusog almusal na dadalhin sa amin.
Napakahalaga na pakainin ang iyong katawan sa unang bagay. Pinipili namin ang pagkain na may maraming protina, malusog na taba, at mataas na kalidad na carbohydrates para sa matagal na enerhiya at upang ayusin ang aming mga kalamnan pagkatapos ng isang unang bahagi ng ehersisyo. Mahalaga ang almusal upang mapalakas ang iyong metabolismo, enerhiya, at lakas ng loob sa buong araw, kaya ayaw namin na laktawan mo ito.
Sa ngayon ibinabahagi namin ang aming mga paboritong mga opsyon sa on-the-go na almusal para sa mga abalang tao. Lahat ng malusog na mga recipe ng almusal ay gawa sa malinis na sangkap at itinampok sa Tone It Up Nutrition Plan. Ang plano ay nag-aalok ng libu-libong mga slimming at masarap na mga recipe upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin. Maghanda upang dalhin ang iyong mga resulta sa susunod na antas.
Banana Peanut Butter Overnight Oats
Gustung-gusto namin ang mga oats sa gabi. Ang mga ito ay sobrang simple sa pagkain prep at grab on-the-go. Plus ang oats ay isang mahusay na pinagmulan ng hibla, na tumutulong sa iyong katawan dahan-dahan release glucose para sa matatag na mga antas ng enerhiya. Ang peanut butter-and-banana combo na ito ay masarap at mag-iwan sa iyo pakiramdam nasiyahan sa lahat ng umaga.
Servings: 2
Mga sangkap:
1 scoop vanilla Tone It Up Protein
2/3 tasa ang pinagsama oats
2 tbsp. peanut butter
4 tsp. chia seeds
2 tsp. honey o maple syrup
1 tasang unsweetened almond milk
1 banana hiwa
1 scoop vanilla Tone It Up Protein
2/3 tasa ang pinagsama oats
2 tbsp. peanut butter
4 tsp. chia seeds
2 tsp. honey o maple syrup
1 tasang unsweetened almond milk
1 banana hiwa
Mga Direksyon:
Matcha Donuts
Pinagsama ang mga ito sa dalawa sa aming mga paborito: donuts at matcha. Ang Matcha ay naka-pack na may mga antioxidant, nagpapalaki ng iyong kaligtasan sa sakit, at naghahatid ng caffeine nang walang pag-crash ng enerhiya.
Servings: 4
Mga Sangkap para sa mga Donuts:
1/2 tasa vanilla Tone It Up Protein
1/2 tasa gluten-free oat harina
1 tsp. baking powder
1/2 tsp. lupa kanela
Kurutin ng asin
1/4 tasa ng unsweetened almond milk
1/4 cup maple syrup
1 itlog
1 tsp. vanilla extract
1 tbsp. langis ng niyog
Spray ng langis ng niyog
1/2 tasa vanilla Tone It Up Protein
1/2 tasa gluten-free oat harina
1 tsp. baking powder
1/2 tsp. lupa kanela
Kurutin ng asin
1/4 tasa ng unsweetened almond milk
1/4 cup maple syrup
1 itlog
1 tsp. vanilla extract
1 tbsp. langis ng niyog
Spray ng langis ng niyog
Mga sangkap para sa magpakinang:
1 tasang unsweetened almond o yogurt ng niyog
1 tsp. matcha
Mga Direksyon:
Zucchini & Caramelized Onion Egg Muffins
Kung gusto mo ako, hinahangaan mo ang masarap na almusal sa umaga. Kapag walang oras upang gumawa ng mga itlog, ang mga masarap na itlog mufin ay perpekto. Gusto kong mag-prep ng mga muffin tuwing Linggo at panatilihin ang mga ito sa refrigerator para sa susunod na linggo. Ipinaskil ko ang mga ito sa microwave at pinainit ang mga ito kapag kailangan ko ng isang mabilis na almusal upang dalhin sa akin. Ipares ang mga ito sa Sriracha para sa isang extrang-maanghang sipa.
Subukan ang mga ito dito.
Morning Mocha Smoothie
Kunin ang iyong pag-aayos ng kape at ang nakapagpapalusog na almusal lahat sa isa. Ang Morning Mocha smoothie na ito ay isa sa aming mga paborito. Ito ay isang parang panaginip na mix ng chocolate at espresso na ginawa sa aming plant-based, non-GMO chocolate Tone It Up Protein.
Servings: 2
Mga sangkap:
2 scoop chocolate Tone It Up Protein
1 tasang frozen na kuliplor bigas
1 dakot ng yelo
2 shot ng espresso
2 tbsp. espresso beans
2 tasa unsweetened almond milk
1 tbsp.chocolate-covered espresso beans sa tuktok bawat serving (opsyonal)
2 scoop chocolate Tone It Up Protein
1 tasang frozen na kuliplor bigas
1 dakot ng yelo
2 shot ng espresso
2 tbsp. espresso beans
2 tasa unsweetened almond milk
1 tbsp. chocolate-covered espresso beans sa tuktok bawat serving (opsyonal)
Mga Direksyon:
Blondie Mini Muffins
Ang mga muffin ng mini ay isang masustansyang sustansya ng almusal na laging nasa kamay namin! Gusto naming gumawa ng isang batch sa simula ng linggo at pagkatapos ay initin ang mga ito upang dalhin sa amin sa tuwing. Ang mga Blondie muffins ay masarap sa kape.
Subukan ang mga ito dito.
Bigyan ang iyong mga paboritong smoothies at mga recipe ng boost ng protina! Magagamit din sa tsokolate, niyog, peanut butter, at cafe latte.
Tono It Up's 28 Araw Upang Mabangis, Pagkasyahin, at Napakaganda kasama ang mas maraming mga recipe at malusog na mga tip sa pagkain, kasama ang fitness at wellness advice.
Hanggang sa susunod, basahin ang para sa limang paborito ng mataas na protina na Tone It Up na napakahusay na maaari silang mag-double bilang dessert.
