Ang 3 Mga Suplemento na Dapat Mong Gawin sa 2018
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga istante ng bawat tindahan ng pagkain sa kalusugan ay halos may mga suplemento na nangangako ng lahat mula sa mas mahusay na mga antas ng enerhiya sa pagbaba ng timbang. Napakalaking ito. Kung kumain ka ng isang mahusay na bilugan diyeta, pagkatapos ay ang iyong pangangailangan para sa Supplements ay dapat na lamang na pandagdag -Sila ay hindi dapat maging isang kapalit para sa mabuting nutrisyon. Ngunit minsan maaari naming gawin sa isang dagdag na tulong.
Kung nakakaranas kami ng abala o nakababahalang oras sa aming buhay, sa isang kaunting kalusugan, o ehersisyo higit sa karaniwan (halo, Enero). Upang malinis ang mga bagay, tumawag kami sa nutrisyonista na si Sarah Flower upang ibalik kami sa mga pangunahing kaalaman upang maipakita ang tatlong suplemento na dapat nating gawin sa 2018-at ang tatlong maaari nating maubos. Panatilihin ang pag-scroll upang malaman kung alin ang pinakamahusay na suplemento upang simulan ang pagkuha ngayon.
Turmerik
Ito ay isang napakalakas na anti-namumula na nagpapakita ng pinakamataas na sukat sa antas ng ORAC. Ang bioactive tambalan sa turmerik ay curcumin, na nagbibigay ng turmerik sa maliwanag na dilaw na kulay nito. Ang paggamit ng turmerik para sa nakapagpapagaling na mga dahilan ay bumalik sa mahigit na 4000 taon. Sa Ayurvedic gamot, ito ay ginagamit bilang isang hugas at detoxifying ahente. Ito ay ipinapakita upang makatulong sa iba't ibang mga nagpapaalab na kondisyon kabilang ang sakit sa buto, pati na rin ang pagtulong upang aliwin ang IBS. Maaari kang magdagdag ng turmerik sa iyong pagkain, ngunit upang matiyak na ang iyong katawan ay maaaring sumipsip ng nutrients nang mahusay, dapat mong pagsamahin ito sa itim na paminta.
Kung hindi mo nais na magdagdag ng turmerik sa iyong diyeta, maaari mong dagdagan ang NutriAdvanced Curcumin Megasorb (£ 25).
Magnesium
Ito talaga ay isang bayani na nakapagpapalusog at halos bawat pangunahing proseso sa ating katawan ay nangangailangan ng isang mahusay na supply nito. Ang magnesiyo ay kinakailangan para sa produksyon at katatagan ng Molekyul ng ATP, na nagbibigay ng enerhiya para sa mga pangunahing proseso ng katawan. Ang mga ito ay mula sa pagproseso at pagdadala ng mga nutrients sa paggawa ng mga enzymes at pag-activate ng mga cellular pump upang ang mga mahalagang sangkap ay maaaring lumipat sa loob at labas ng bawat cell.
Ang mga kababaihan, sa partikular, ay maaaring magdusa ng isang hanay ng mga problema sa hormonal, mula sa mga sintomas ng PMT hanggang sa menopause dahil sa mababang magnesiyo. Sa katunayan, ang ating mga puso ay lubos na nakasalalay dito. Ang kakulangan ng magnesiyo ay ipinapakita upang madagdagan ang platelet aggregation, na nag-aambag sa uri ng clotting na nakita sa mga atake sa puso, pulmonary embolism at stroke, kaya ang mga may mas mababang antas ay mas malamang na magkaroon ng mga kondisyon sa puso.
Ang magnesiyo ay kilala rin bilang isang anti-stress na mineral, dahil ito ay nakakatulong na magrelaks sa mga kalamnan, ay may nakapagpapalusog na epekto sa ating nervous system at nakakatulong na mapabuti ang kakayahang umangkop at tono ng mga daluyan ng dugo. Ang mga dumaranas ng pagkabalisa, depression at migraines ay karaniwang ipinapakita na kulang sa magnesiyo. Ito ay kapaki-pakinabang din sa mga kondisyon tulad ng malalang sakit sa likod, mga binti at IBS. Ang mababang magnesiyo ay nakaugnay din sa fibromyalgia at osteoporosis.
Gusto kong magrekomenda ng pagdaragdag ng maraming pagkain na may magnesiyo tulad ng pulses, nuts, whole grains at leafy green vegetables sa iyong diyeta. Gusto ko lubos na inirerekumenda PowerHealth New Era 8 (£ 9). Ang mga ito ay napakadaling dalhin at maglaho lamang sa iyong bibig. Kung nais mong magbabad sa paliguan, magdagdag ng ilang Epsom asin at magkaroon ng isang magbabad para sa hindi bababa sa 15 minuto.
Bitamina D
Kung ito ay pagpunta para sa isang maikling lakad sa iyong tanghalian break o isang run sa iyong lokal na parke bago o pagkatapos ng trabaho, sa pagkuha sa labas at paglipat ay maaaring makatulong upang mapalakas ang iyong kalooban, babaan ang iyong presyon ng dugo at mabawasan ang stress.
Ang mga kakulangan sa bitamina-D ay maaaring makaapekto sa ating immune system, respiratory system (lalo na mga insidente ng hika), depression, sakit sa puso, maraming sclerosis, diabetes at kahit kanser. Tinutulungan ng bitamina D ang ating presyon ng dugo at tumutulong upang mapanatili tayong kalmado at hindi gaanong nababalisa. Ito ay kahit na ipinakita upang matulungan ang katawan break down ang matigas ang ulo taba cell.
Maaari naming, siyempre, kumuha ng isang suplemento o kahit na makakuha ng ilang mga bitamina D mula sa pagkain (tulad ng isda at itlog) ngunit pag-aaral ay nagpakita na ang conversion mula sa sikat ng araw ay mas malakas at may higit sa isang epekto sa kalusugan. Mayroong dalawang dagdag na anyo: Vitamin D3 (cholecalciferol) at bitamina D2 (ergocalciferol). Ang bitamina D3 ay ginawa ng lanolin sa lana ng tupa. Ang D2 ay ginawa mula sa ergot (isang uri ng fungus). Inirerekumenda ko ang suplemento ng bitamina D sa aking pagsasanay, ngunit mas gusto ang form na bitamina D3 (cholecalciferol), dahil sa nararamdaman ko ito ay mas mahusay na sumisipsip.
Mga Suplemento na Iwasan..
B Vitamins: Ang walong bitamina ay bumubuo sa bitamina-B complex, at bawat isa ay may mahalagang papel sa pagpapanatiling malusog sa ating katawan. Habang ang marami sa mga bitamina B ay gumagana sa bawat isa, ang bawat isa ay may sariling mga tiyak na benepisyo tulad ng pagtataguyod ng malusog na balat at buhok o pagpigil sa pagkawala ng memorya at migraines. Kahit na ang mga nutrients na ito ay naglalaman ng maraming benepisyo (na maaaring maging mas gusto mong maabot para sa ilang mga suplemento), malamang na ang average na tao ay nakakakuha ng maraming B bitamina mula sa pagkain na kanilang kinakain.
Halimbawa, ang B1, na kilala upang matulungan ang katawan na gumawa ng malusog na bagong selula at kadalasang tinatawag na "anti-stress" na bitamina dahil sa kakayahang protektahan ang immune system, ay matatagpuan sa buong butil, mani, beans, spinach o kale. Ang bawat B bitamina ay may sapat na nilalaman sa iba't ibang mga pagkain sa araw-araw na ginagawa itong hindi kinakailangan upang dalhin ang mga ito sa mga pandagdag.
Siliniyum: Ang siliniyum ay isang sangkap ng trace na mahalaga para sa immune system ng katawan at para sa pagpaparami.Nakatanggap ito ng partikular na atensyon dahil sa mga katangian nito ng antioxidant, na tumutulong na protektahan ang mga selula mula sa pinsala. Ang siliniyum ay magagamit bilang karagdagan, gayunpaman, maraming mga katibayan ay nagpakita na masyadong maraming maaaring maging sanhi ng masamang hininga, lagnat, pagduduwal, at atay, mga problema sa bato at puso. Ang ilang mga bitamina at mineral na natupok na mas mataas kaysa sa inirerekomenda ay maaaring makagambala sa nutrient absorption at maging sanhi ng hindi malilimutin na epekto.
Tila hindi kailangan upang ilagay ang iyong katawan sa pamamagitan ng ito kapag kailangan mo lang ng 400mg ng siliniyum isang araw, na maaari mong madaling makuha mula sa mga pagkain na naglalaman ng mineral na ito. Halimbawa, ang mga mapagkukunan nito ay matatagpuan sa mga mani Brazil, brown rice, broccoli o salmon.
Bitamina E: Ito ay madalas na ginagamit para sa pagpapagamot at pagpigil sa mga sakit ng mga vessel ng puso at dugo. Ang bitamina E ay matatagpuan sa maraming mga pagkain kabilang ang mga langis ng halaman, butil, karne, manok, itlog, prutas, gulay at langis ng mikrobyo ng trigo, ngunit magagamit din ito bilang suplemento. Ito ay lubos na inirerekomenda na ang mga tao ay gumawa ng malay-tao na pagsisikap upang matiyak na kinakain nila ang bitamina E sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng diyeta na mataas sa prutas, gulay at buong butil sa halip na mula sa mga suplemento. Ito ay dahil ang Ang mga suplemento ng bitamina E ay maaaring mapanganib, lalo na para sa mga indibidwal na nakaranas ng mga sakit (tulad ng kanser), at maaaring madagdagan ang panganib ng pagdurugo sa mga tao na kumukuha ng anti-platelet na gamot.
Shop Byrdie-Approved Supplements
Maghanap ng mga tabletas na mahirap lunukin? Mag-opt para sa isang likido suplemento, tulad ng ito samut-sari ng maqui berry, bitamina C at sink (pati na rin ang higit pa) na firms up ang balat at strengthens ang buhok at mga kuko.
Una natuklasan para sa pag-aayos ng mga kartilago nito, ang MSM ay mula noon ay pinagtibay ng mundo ng skincare, dahil maganda rin ito sa pagpapasigla ng produksyon ng collagen, pati na rin ang elastin at keratin.
Iniibig ng editorial na si Amy Lawrenson ang Vivamayr Base Powder na ito. Idinagdag sa tubig, nakakatulong ito upang punan ang kanyang up sa pagitan ng mga pagkain upang maiwasan ang kanyang mula sa pag-abot para sa meryenda.
Ang isang malusog na isip ay nagsisimula sa isang malusog na tupukin, kaya ang probiotics ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang pangkalahatang digestive health at kaginhawaan. Ang mga probiotic na pang-araw-araw na capsule ay mahusay na pagpipilian.
Gustung-gusto namin ang paggamit ng mga serum na nilagyan ng hyaluronic acid, at ngayon ay gustung-gusto namin ang pagkuha ng mga suplemento na puno ng ito. Talaga, ito ay isang kamangha-asam na hindi lamang nagpapabuti sa pagkalastiko ng iyong balat, nakakatulong itong mapabuti ang kalusugan ng kalamnan at kalamnan kapag kinuha sa form na kapsula.
Kung ikaw ay nasa iyong suplemento, alam mo na maaari silang mag-host ng buong load ng mga beauty benefits. Ang umaga at gabi capsules ng Lumity ay nagtatrabaho sa loob ng apat na linggong panahon upang suportahan ang pinakamabuting kalagayan ng kalusugan para sa malusog na balat. Na naglalaman ng mga Omega mataba acids, amino acids, bitamina at mineral, ang mga gawaing ito upang labanan ang lahat ng siyam na mga sanhi ng pag-iipon mula sa loob.
Ngayon handa na kayong harapin ang natitirang bahagi ng 2018 sa isang malusog na isip at katawan.
