Pagkuha ng Sakit ng Ulo Pagkatapos Mag-ehersisyo: Ano ang Kahulugan Nito?

Narito ang bagay: Gusto ko tumakbo, kahit na ako ay tunay na kakila-kilabot sa ito at ito nararamdaman uri ng torturous habang ginagawa ko ito. Hulaan ko kung ano ang dapat kong sabihin ay gusto ko ang pagtakbo matapos ko talagang nakumpleto ang run. Siguro ang mataas na runner na palaging nakikipag-usap tungkol sa mga ito o marahil ito ay isang pakiramdam ng kabutihan, ngunit sa tingin ko mahusay na pagkatapos-halos lahat ng oras.

Sa labas ng araw, natapos ko ang aking run na may sakit ng ulo. Minsan ito ay isang mahihinang sakit, ngunit sa iba pang mga pagkakataon ito ay isang bayuhan sakit sa aking bungo. Kumuha ako ng aspirin, umiinom ng tubig, at lumulubog ito sa loob ng isang oras o higit pa, ngunit palagi akong iniwan ang isang tanong: Ano ang nagbibigay? Bakit minsan mangyayari ito at bakit naiiba ito sa kalubhaan? Ayon sa mga eksperto, maaaring mayroong maraming dahilan, kasama ang ginagawa ko (o hindi gawin) bago ang pag-eehersisyo ko. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung bakit ka nakakakuha ng pananakit ng ulo pagkatapos mag-ehersisyo at kung paano sila maiiwasan.

Hindi tamang hydration at nutrisyon

Ayon kay Grant Weeditz, Body Architect sa Anatomy sa 1220 sa Miami, ang aking sakit sa ulo ay maaaring sanhi ng kakulangan ng nutrisyon o hydration. "Karamihan ng panahon, ang ehersisyo-sapilitan sakit ng ulo ay hindi sanhi ng ehersisyo sa lahat, ngunit isang byproduct ng bulagsak nutrisyon at hydration," sabi niya. "Ang pisikal na aktibidad ay nakalantad lang sa kabiguan"Sa sandaling narinig ko ito, alam ko na kinikilala ko na hindi ako umiinom ng sapat na tubig, doon, sinabi ko ito. Ang hydration ay hindi kailanman naging isang bagay na excel ko para sa walang ibang dahilan kaysa sa pag-ibig ko sa kape.

Para sa unang kalahati ng araw (at kung minsan kahit na sa pangalawang kalahati) pinahalagahan ko ang kape sa tubig. Nakakatakot, alam ko, at isang bagay na aktibong sinusubukang magbago, nakikita ko na mas mahusay ang pakiramdam ko kapag pinupuno ko ang aking bote ng tubig na may H2O bilang kabaligtaran sa pagpuno ng isang mug na may itim na kape.

"Ang nag-iisang pinakamalaking aksyon na maaari mong gawin upang 'pakiramdam ang iyong pinakamahusay' sa panahon ng pagsasanay ay kumain ng isang maliit na piraso ng prutas (ie, mansanas, saging, peach na pakwan, mga ubas) at uminom ng walong hanggang 16 na sakong tubig sa loob ng 30 hanggang 60 minuto bago sa simula ng iyong sesyon, "sabi ni Weeditz. "Subukan ang iba't ibang mga prutas upang masubukan kung saan ang iyong katawan ay tumutugon sa pinaka-positibo."

Sa kasong ito, ang pagkain ng malusog na pagkain bago ang isang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa pagbibilang ng calories. "Ang benepisyo ng pinataas na antas ng micronutrient, electrolyte, at hydration ay higit na lumampas sa anumang panganib na labis na paggamit ng caloric, lalo na kapag ang pagsasanay ay maaga sa umaga o walang laman. Ang pagdaragdag ng mapagkukunan ng protina tulad ng Griyego yogurt ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-apoy ng mga metabolic process, kung tinutulutan ang digestively."

Bkr Wren Banayad na Blue Glass Water Bottle $ 35

Primary Exercise Headache Disorder

Ayon sa Elizabeth Seng, PhD, sikologong pangkalusugang psychiologist at eksperto sa sakit ng ulo, ang ganitong uri ng sakit ng ulo ay dating kilala bilang isang "eksperimental na sakit ng ulo," at nangyayari "sa o pagkatapos ng pisikal na aktibidad, kadalasang nagtataguyod ng masipag na ehersisyo," kabilang ang weight lifting at cardiovascular activity (tulad ng, oo, tumatakbo). Sa kaaya-aya, ang mga doktor ay hindi 100% sigurado kung bakit regular na nakaranas ng mga tao ang mga pananakit ng ulo. "Hindi malinaw kung bakit nakakaranas ang mga tao ng pangunahing ehersisyo sa ulo, gayunpaman, ito ay madalas na nangyayari pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad, lalo na sa mainit na panahon o sa mataas na mga lugar," sabi ni Seng.

Sa madaling salita, kung ikaw ay madaling kapitan ng ehersisyo ang pananakit ng ulo, mag-ingat tungkol sa pagtratrabaho nang napakahirap kapag ito ay mainit na.

Mga Pagbabago sa Mga Antas ng Stress

Namin ang lahat ng malaman tungkol sa katotohanan ng sakit ng ulo ng stress (marahil mula sa personal na karanasan). Marahil ay mayroon kang masyadong maraming mga deadline sa trabaho upang mabilang, kaya't mabigla ka at bumuo ng isang masakit na sugat sa iyong ulo dahil dito. Karaniwang kaalaman ito-ang pagtaas ng stress ay maaaring magdulot ng sakit ng ulo o sobrang sakit ng ulo.

Kung ano ang talagang kawili-wili bagaman, ay ang isang matalim pagbaba sa stress, tulad ng kung ano ang maaari mong makaranas mula sa ehersisyo, maaari ring maging sanhi ng pananakit ng ulo. "Tulad ng maraming mga tao na alam, ehersisyo ay maaaring makatulong sa tunay na mabawasan ang mga antas ng stress, na kung saan ay isa pang trigger para sa mga sakit ng ulo," Seng sabi. "Ang parehong pagtaas at pagbaba sa pagkapagod ay maaaring magpalit ng sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo-na ang dahilan kung bakit napakahalaga na panatilihing mababa ang antas ng pagkapagod.'

Mabilis na itinuturo ni Seng na kahit na "ang ehersisyo ay maaaring magpalala sa mga sintomas sa panahon ng pag-atake," na hindi nangangahulugang ang mga migraine-sufferers ay dapat na mag-ehersisyo. "Ang regular na pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay na inirerekumenda sa lahat ng may migrain. Ang pamamahala ng timbang, kabilang ang pagkain ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo, ay makakatulong na mabawasan ang kalubhaan ng migraines."

Ang Fitbit 'Charge 2' Wireless Aktibidad at Pagsubaybay ng Rate ng Puso $ 150

Mga Diskarte sa Pag-iwas

Ang pag-iwas sa sakit ng ulo sa post-ehersisyo ay talagang tapat. "Manatiling hydrated," sabi ni Seng. "Tiyakin na kumain ka ng regular na pagkain sa buong araw, lalo na sa mga araw ng ehersisyo. Kung mayroon kang migraine, iwasan ang pag-aayuno. Kung nakakaranas ka ng sakit ng ulo sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo, isaalang-alang ang pagbawas ng strenuousness ng pisikal na aktibidad sa susunod na ehersisyo.

Sumasang-ayon ang Weeditz na ang hydration at nutrisyon ay susi. Inirerekomenda din niya ang palaging pag-init bago mag-ehersisyo. "Una, dagdagan ang temperatura ng tisyu sa pamamagitan ng simpleng mababang epekto ng kilusan tulad ng pagbibisikleta, paglalakad ng paglalakad, o paggaod para sa pinakamaliit na 10 minuto o hanggang sa makamit ang isang mahusay na pawis. Pagkatapos nito, pakilusin ang mga joints na pangunahin na gagamitin sa panahon ng pag-eehersisyo," sabi niya. Binabawasan nito ang panganib ng pinsala at pagkapagod sa iyong katawan. "Para sa isang mas mababang araw ng katawan, ang pagganap ng standing leg swings o pagluhod hip mga lupon para sa 30 sa 60 segundo sa bawat binti ay magiging kapaki-pakinabang.

Para sa isang pang-araw-araw na katawan, ang mga scapular (balikat talim) pushups at mabagal na bilog na braso ay dalawang mahusay na mga halimbawa ng kilusan na tumutulong sa paghahanda ng mga kritikal na joints upang ilipat nang maayos sa panahon ng iyong ehersisyo."

Sa wakas, kung nakakaranas ka ng malubhang sakit ng ulo pagkatapos ng pisikal na aktibidad, palaging isang magandang ideya na suriin sa iyong doktor. "Mayroong maraming malubhang kondisyon sa kalusugan na may kaugnayan sa mga daluyan ng dugo sa iyong utak na maaaring magpahiwatig ng malubhang sakit ng ulo sa panahon o sumusunod sa pisikal na aktibidad," sabi ni Seng. "Kung bigla kang makaranas ng sakit ng ulo sa panahon o sumusunod sa pisikal na aktibidad, dapat mong sabihin sa iyong doktor upang maaari niyang mamuno ang mas malubhang dahilan."

Para sa akin, ang aking pinakadakilang panukalang-batas sa pag-iwas ay pag-inom ng mas maraming tubig (at mas mababa ang kape), at hindi pagtulak sa isang mabigat na pag-eehersisyo sa isang partikular na mainit na araw ng Los Angeles. Exercise-sapilitan headaches, begone.

Susunod, basahin ang tungkol sa kung gaano karaming aerobic exercise ang kailangan mo talaga.