5 Mga Pagkain ng Vegan na Maaaring Hindi mo Alam ay Naka-pack na May Protein
Talaan ng mga Nilalaman:
Hindi lahat ng mga gulay ay nilikha nang pantay-pantay sa pagsasaalang-alang sa kanilang quota sa protina. Ang brokuli, spinach, artichoke, peas, at kale ay may pinakamalaking halaga. Kabilang dito ang tungkol sa 5 gramo ng protina sa bawat tasa kapag niluto. Maaari mong makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina, antioxidants, at mineral na may mga veggies pati na rin.
Nutritional Yeast
Hindi lamang nutritional lebadura ang isang mahusay na sahog sa ibabaw para sa halos anumang bagay at nagbibigay ng isang cheesy lasa nang hindi gumagamit ng anumang pagawaan ng gatas. Ito ay naka-pack na may B bitamina at hibla, at isang kumpletong protina na may 8 gramo bawat paghahatid. Ito ay mababa sa sosa at taba, at gluten-free-ang perpektong source ng protina ng vegan.
Quinoa at Amaranth
Ang quinoa at amaranto ay talagang buto, ngunit ang mga ito ay itinuturing na mga butil dahil sa paraan na handa sila. Parehong maabot ang 8 gramo ng protina sa bawat lutong tasa. Ang Quinoa ay naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids, ay mas mataas sa hibla kaysa sa karamihan ng mga butil, at mayroon ding mga malalaking dami ng magnesium at bakal. Amaranth aid pantunaw, pinapanatili ang mga buto malakas, at tumutulong sa labanan ang pamamaga sa katawan.
Chia Seeds
Ang mga maliit na binhi ay kahanga-hanga hindi lamang para sa iyong mga cell kundi pati na rin para sa iyong balat. Ang mga buto ng Chia ay nakaimpake na may mga antioxidant, kaltsyum, at fiber, at madali kang makakakuha sa iyong araw-araw na omega 3s. Ang mga ito ay isang maraming nalalaman sahog, masyadong-Gusto ko upang magdagdag ng chia buto sa aking smoothies at budburan ang mga ito sa paglipas ng salad.
Lentils
Ang isang tasa ng lentils na niluto ay may 18 gramo ng protina. Ang mga lentil ay maraming nalalaman sa paraang maaari silang lutuin. Ang sahog na ito ay mahusay sa sarsa, salad, mangkok ng butil-pangalanan mo ito. Idinagdag sa na, ito protina powerhouse ay mataas sa folate, bakal, at mangganeso, at tumutulong upang itaguyod ang isang malusog na gat. Tunog tulad ng isang nagwagi sa aking aklat.
Ngayon na alam mo kung anong mga sangkap ang gagamitin, basahin sa para sa dalawang editor ang mga simpleng, masustansiyang vegan recipe.
