Ang Top 10 Foods na nagiging sanhi ng pamamaga

Habang ang pamamaga ay isang kinakailangang pag-andar sa ilalim ng mga pangyayari tulad ng pinsala o impeksiyon, ang pare-pareho na pamamaga ay maaaring magdulot ng malaking banta sa malusog na panunaw, kaisipan sa kaisipan, at pangkalahatang kagalingan. Pagkatapos ng lahat, mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng talamak na pamamaga (isang positibong tugon sa isang tiyak na pampasigla) at talamak na pamamaga (isang kondisyon na maaaring gawin itong napaka, napakahirap upang mapanatili ang isang malusog na timbang).

Upang matulungan kang mapanatili ang iyong mga layunin sa buhay at fitness sa track, nakapagtipon kami ng isang listahan ng mga pinaka-kapansin-pansing pagkain na nagiging sanhi ng pamamaga. Sa pamamagitan ng pagputol ng mga ito sa iyong diyeta, ikaw ay nasa isang mas mahusay na posisyon upang makamit ang malusog na pamumuhay na gusto mo.

Panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang tungkol sa 10 ng mga nangungunang pagkain na nagiging sanhi ng pamamaga.

Pinong harina

Habang ang karamihan sa atin ay may mahabang panahon na huminto sa paghuhugas ng mga tinapay ng Wonder Tinapay sa aming mga kariton, may isang bilang ng mga mas malihim na pinagkukunan ng pinong harina na nagkukubli sa aming mga pagkain. Ang pasta ay isang kalakasan na salarin, tulad ng mga sereal ng almusal, mga tortillas ng harina, at mga basket na tinapay na nagbabati sa aming mesa bago kumain. Habang ang karamihan sa pagluluto ng Amerikano at European ay puno pa rin ng puting harina, maaari mong bawasan ang pamamaga-at panatilihin ang mga antas ng glucose sa track-sa pamamagitan ng pag-opt para sa buong butil at sustansya na makakakuha ng matamis na alternatibo tulad ng brown rice, quinoa, at teff.

Pinagandang asukal

Tulad ng harina, ang "pino" ay ang buzzword na nais mong iwasan. Ang mga tea, coffees, at kahit na mga prutas at nut bars-sa kabila ng pagiging marketed bilang malusog - ay madalas na kasama ang idinagdag na asukal, na maaaring hadlangan ang metabolic at immune functionality.

Grain-fed meats

Mayroong maraming mahahalagang dahilan upang mag-opt para sa karne ng damo, at ang pag-iwas sa pamamaga ay isang mahalagang idagdag sa listahan. Ang mga hayop na pinunan ng butil ay kadalasang pinakain ng antibiotics, na maaaring maging sanhi ng timbang at pamamaga. Ang mas malasang karne ay may mas mababa sa pro-inflammatory omega-6 fatty acids at naglalaman ng higit pa sa mga anti-inflammatory omega-3s.

Mga langis ng gulay

Bagaman wala nang likas na mali sa mga langis ng gulay, ang kawalan ng timbang sa omega-6 at omega-3 na mga mataba na acne na nilikha nila ay maaaring magkaroon ng mga resulta ng pamamaga. Sa halip, mag-opt para sa likas na langis ng niyog at langis ng oliba, at siguraduhing isama ang maraming mga omega-3 sa iyong diyeta.

Artipisyal na pampatamis

Bagaman maaari itong maging kaakit-akit sa sub diet sodas para sa kanilang full-calorie counterparts, maaari kang gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Ang mga artipisyal na sweetener ay kadalasang matatagpuan sa mga pagkain na nagiging sanhi ng pamamaga at maaaring matakpan ang glucose tolerance at gut health.

Overprocessed dairy

Ang pagawaan ng gatas ay mahirap para sa maraming mga indibidwal na digest, at ang mga produkto ng gatas na nabunot sa kanilang mga probiotics ay mas mahirap sa sistema ng pagtunaw. Kunin ang iyong pagawaan ng gatas sa katamtamang halaga ng mga probiotic-rich yogurts, fermented kefir, at raw cheeses.

Mabilis na pagkain

Ang pag-iwas sa mabilis na pagkain para sa isang malusog na pagkain ay hindi rocket science, ngunit ang pamamaga ay isa sa hindi gaanong kilala na mga epekto. Ang mga saturated taba ay partikular na naka-target sa puting adipose tissue (taba na selula), at maaaring magsulong ng talamak na pamamaga.

Mga tropikal na prutas

Pagdating sa mga pagkain na nagiging sanhi ng pamamaga, mahalaga na maiwasan ang napakaraming magandang bagay. Ang mga tropikal na prutas, na may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng natural na nagaganap na glukosa, ang pinakamainam na tangkilikin sa pag-moderate, dahil ang labis na halaga ay maaaring magkaroon ng parehong mga epekto ng nagpapasiklab tulad ng naproseso na asukal.

Artipisyal na mga kulay

Kung ang iyong soft spot ay Fruit Loops o macarons, ang mga sintetikong kulay ay maaaring mag-trigger ng isang nagpapaalab na tugon. Dahil ang katawan ay hindi maaaring iproseso ang mga kemikal na sangkap na ito, siguraduhin na ang mga pagkain na kinatutuhan mo ay natural na kulay, kung sa anuman.

Ang mga pagkaing niluto sa mataas na temperatura

Habang ang mga pagkaing pinirito ay masama para sa iyong kalusugan, ang mga pagkain sa pag-ihaw sa mataas na temperatura ay maaari ring lumikha ng mga carcinogens na nagiging sanhi ng pamamaga. Ang pagluluto na may mga sangkap na may antioxidant na tulad ng lemon juice at red wine ay maaaring makatulong na mapuksa ang mga epekto ng mga ito at iba pang mga pagkain na nagiging sanhi ng pamamaga.

Sumunod ka, patuloy na magbasa para sa tatlong araw na linis na maaaring makatulong sa kalusugan ng gat.