6 Malusog na Late-Night Snack Mga Nutritionist Aprubahan Ng

Mayroon ka na bang gutom bago matulog? Kung gayon, hindi ka nag-iisa. Ang huli-gabi na tila rumbles ay masyadong totoo. Upang tulungan kaming matugunan ang aming mga pagnanasa sa hatinggabi nang hindi magulo ang aming mga pag-ikot ng braso, nag-abot kami sa Alissa Rumsey, MS, RD, tagapagsalita para sa Academy of Nutrition and Dietetics para sa ilang maligayang suhestiyon sa meryenda sa gabi.

Kung nais mong makuha ang iyong kaginhawahan, ang pagpili ng tamang meryenda sa huli na oras ng gabi ay ang pinakamahalaga - Sinabi ni Rumsey na ang pagkain na kinakain mo bago ang kama ay may malaking epekto sa iyong pagtulog. Kung mangyayari ka na magutom, nagpapahiwatig siya ng isang maliit na meryenda, kahit na anong oras, bilang "makatutulong ito sa iyo na matulog nang mas maayos at hindi gumising sa gutom sa kalagitnaan ng gabi." Inirerekomenda niya ang kumakain ng "kumplikadong carbohydrates, o ang mga mas mataas sa hibla, [bilang sila] ay isang mahusay na pagpipilian dahil inalis nila ang serotonin, na makakatulong sa pagtulog mo." Gayunman, nagbabala ang Rumsey laban sa caffeine (para sa mga malinaw na kadahilanan) at mga pagkain na mataba dahil ang "iyong katawan ay kailangang magtrabaho nang husto upang mahawahan [sila], na maaaring humantong sa kahirapan sa pagtulog."Upang gawing mas madali ang late-night snacking, panatilihing magbasa para sa anim na gabi na naaprubahang mga snack recipe ng Rumsey.

1. Hummus

Ayon kay Rumsey, ang pag-snack sa "limang hanggang 10 crackers na may dalawang tablespoons ng hummus" ay isang mahusay na pagpipilian sa mga huling oras ng gabi dahil ang "chickpeas ay isang mahusay na pinagkukunan ng tryptophan na makakatulong sa iyo matulog."

2. Hard-Boiled Egg

Naghahanap ka ba ng isang bagay na pupunuin ka ng gabi? Ang isa pang mix ng carb-protein na inirerekomenda ni Rumsey para sa pahinga ng isang magandang gabi ay "dalawang buong tustadong tinapay na nakakalat na may 1/4 abukado at isang malutong na itlog." Bagaman maaaring tumagal ng mas kaunting panahon, ang karbohay na ito ay hindi lamang magpapanatili sa iyo, subalit, salamat sa mga kumplikadong carbohydrates na "maglabas ng serotonin," ang meryenda na ito ay magsusulong din ng mas mahusay na pagtulog, sabi ni Rumsey.

3. Toast

Kung mayroon ka ng isang matamis na ngipin, palitan ang iyong late-night na ice cream na gawi para sa greek yogurt. Ang Rumsey ay nagpapahiwatig ng "isang munting sweetened Greek yogurt" na may "mas mababa sa 15 gramo ng asukal" at "isang maliit na bilang ng mga mani" para sa isang mahusay na meryenda na may "protina, hibla, at malusog na taba."

Gusto ng higit pang mga tip sa pagkain para sa isang mas mahusay na pagtulog ng gabi? Tingnan ang mga pagkaing ito na makatutulong sa iyo ng mas mahusay na pagtulog.

Pagbukas ng Larawan: Ang Chriselle Factor