Hate ko ang Gym: Narito Kung Paano Ako Kumuha sa Hugis Sa halip

Hanggang sa mga isang taon na ang nakararaan, ang pinakamalaking pag-aaksaya ng pera na aking ginugol ay naging sa mga membership sa gym. Binibili ko ang ideya na makikita ko aktwal na pindutin ang gym mahirap bawat linggo, at pagkatapos ay hindi magtatagal sa loob. Talaga, binabayaran ko ang upa ng gym. Ito ay katawa-tawa.

Ang isyu sa akin sa pisikal na paggawa nito sa gym ay nasa aking iskedyul at labis na pagkapagod. Kapag nagtatrabaho ako ng huli, ang huling bagay na gusto kong gawin ay makakuha sa isang makina o pagtaas ng timbang, lalo na kung wala pa akong kumain ng hapunan, at patuloy pa rin ang Netflix-and-chill lifestyle. At ehersisyo sa umaga? Kalimutan ito. Ako talaga dapat na pried off ang aking kutson na may isang forklift, kaya sinusubukan upang makakuha ng aking sarili sa isang gilingang pinepedalan ay isang nawala dahilan. Alam kong tunog ko ang tamad na tamad, at pagmamay-ari ko ito. Ngunit ang bagay ay, gusto ko pa rin na magkaroon ng hugis-hindi lamang sa mga tipikal na ehersisyo sa gym.

Kaya nagsimula ang aking pakikipagsapalaran upang makakuha ng magkasya na walang pakiramdam tulad ng ehersisyo ay isang pang-araw-araw na gawain. Pagkatapos ng pagsubok at error at pag-tap sa iba't ibang mga lugar ng aking pagkatao, nakuha ko ang isang mahusay na uka na toned aking mga kalamnan at nakatulong sa akin pakiramdam ng mas maraming tiwala. Kung mahulog ka sa isang katulad na kategorya, tingnan kung ano ang nagtrabaho para sa akin sa ibaba!

Gawin ang Seven-Minute Exercise

Dahil sa aking abalang iskedyul, ang stress-relief ay isang pangunahing priyoridad, kaya, sa teorya, ang pag-eehersisyo ay parang isang walang-brainer. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pisikal na aktibong mga tao ay may mas mahusay na emosyonal at stress tugon kaysa sa mga tao na palaupo dahil sa pagiging aktibong pwersa ng physiological system ng katawan (na isa-isa na gumagana upang labanan ang stress) upang makipag-usap ng higit pa kaysa sa karaniwan. Gayunpaman, ang pag-iisip ng pagiging sobrang aktibo pagkatapos ng isang mahabang araw sa opisina ay gumagawa ng patuloy na pagod na batang babae na ito.

Iyan ang dahilan kung bakit kinuha ko ang isang yoga class sa aking gym (oo, ang gym na bihira kong ginamit), ang pag-uunawa sa pagpunta sa isang klase sa ibang mga tao sa isang takdang oras bawat linggo ay mag-udyok sa akin at matulungan na i-reset ang aking isip, at, hindi upang mailakip, ilagay ang buwanang bayad na gagamitin. Pagkatapos lamang ng isang pagpapatahimik at mabagal na bilis ng klase, nadama ko ang aking stress-sapilitan masikip dibdib at karera ng isip ay bumaba sa intensity. Dagdag pa, ang yoga ay napatunayan upang mapataas ang lakas ng kalamnan at bawasan ang taba ng katawan, kaya habang nangangailangan ito ng mas kaunting pisikal na pagtitiis kaysa sa isang pag-eehersisiyo ng cardio, ito ay sobrang epektibo pa rin sa paghagupit ng iyong katawan at isip sa hugis.

Maghanap ng isang Buddy

May lakas sa mga numero-literal. Ang Köhler Effect ay nagpapahiwatig na mas mahina ang mga indibidwal na gumaganap ng mas mahusay na kapag suportado ng iba, na rings lalo na totoo mula sa isang fitness perspektibo.

Sa paanuman ko kumbinsido ang aking kasintahan na pumasok sa klase sa yoga kasama ako, at nahulog siya sa pag-ibig na ito kaya magkano na siya ay nagtakda ng isang paulit-ulit na paalala sa kalendaryo upang kami ay mananatili dito. Ang pagkakaroon ng kanya bilang aking yoga buddy ay nangangahulugan na mayroon akong isang tao upang itulak sa akin upang pumunta kahit na kapag hindi ako sa mood, at mayroon din na elemento ng pagkakasala na ipapaubaya ko sa kanya kung magpasya kong lumaktaw. Ang aking mungkahi ay upang mahanap ang isang tao na mas motivated at maaasahan kaysa sa iyo upang ikaw ay aktwal na stick sa iyong mga plano sa pag-eehersisiyo.

Subukan ang Self-Led Yoga

Para sa mga araw na kapag ang aking workload tambak o mayroon akong isang iskedyul salungatan at hindi maaaring gawin ito sa yoga klase, ginagamit ko ang yoga sa YouTube. Mayroong kaya nga maraming mga mahusay na channel at mga guro na gumagawa ng isang sa-bahay Yogi isang simoy. Ang isa sa aking mga paboritong channel ay Yoga na may Adriene, na ipinagmamalaki ng iba't ibang mga video tulad ng kabuuang ehersisyo sa katawan, naka-target na yoga (tulad ng yoga para sa abs o-kumuha ito-iyong paa), at yoga ng baguhan. I-set up mo ang iyong laptop, ilagay ang isang banig, pindutin ang pag-play, at daloy.

Gumawa ng Isang bagay na Gusto mo

Lumaktaw ako nang mapagkumpitensya at nasa mataas na paaralan, at sa palagay ko ito ang pinakamahusay na anyo ng ehersisyo- kailanman. Gumagana ito sa iyong buong katawan nang sabay-sabay at sinusunog ang isang mabaliw halaga ng calories at eases iyong isip habang pagpapabuti ng kahulugan ng kalamnan at core lakas. Ang gym ko ay may isang pool, kaya lamang ginawa ang kahulugan upang magamit ang mga ito isinasaalang-alang ang swimming ay hindi gumawa ako halinghing at daing, at talagang gumagawa ako pakiramdam medyo hindi magagapi afterward. Sa simula ng paglubog sa pool ng aking gym ilang buwan na ang nakakaraan ay sandali ng palad hanggang sa dulo, at hindi ako naniniwala na hindi ko isinasaalang-alang ang pagkuha ng literal na plunge ng mas maaga.

Ang paggawa ng isang bagay na pisikal na totoong tinatamasa mo, kung ito ay sumasayaw, nag-iiski, o nag-hiking sa labas sa katapusan ng linggo ay ang ganap na pinakamahusay na paraan upang makalikom, sa palagay ko.

Sumakay sa Hagdan

Sa bawat oras na may isang pagpipilian sa pagitan ng pagkuha ng isang eskalator o sa hagdan, palaging ako opt para sa hagdanan. Ito rin ay nararamdaman mahusay na gawin ito sa tuktok unang habang nanonood ng iba pa dahan-dahan gawin ang kanilang mga paraan up. (Alam kong magbabayad ako para sa isang araw na ito.) Sinisikap kong gawin ang parehong bagay sa halip ng paggamit ng isang elevator, bagaman, tinatanggap, ang aking opisina at ang aking apartment ay nasa ika-18 at ika-24 na palapag, kunin ang elevator sa mga kasong ito.

Ang parehong naaangkop sa paglalakad. Ito ay hindi kapani-paniwala na tinutukso upang kumuha ng kotse mula sa A hanggang B sa New York City, ngunit alam ko na magse-save ako ng pera at magsunog ng mas maraming calories kung lalakad ako sa halip. (Ang opisyal na editor ng Hallie Gould alam na ito ay totoo rin.) Kung hindi ka nakatira sa isang lugar na kaaya-aya sa paglalakad, subukan ang paradahan mas malayo kaysa sa karaniwan mong gusto, isang mahusay na tip kinuha namin mula sa Byrdie reader, Laura.

Kumuha ng Standing Desk

O, kung hindi mo nais na magbayad ng pera para sa isa, lumikha ng isang DIY standing desk gamit ang mga stacked na aklat o isang tray na may mga binti. Maaari mo ring ilipat ang iyong computer sa isang nakataas na ibabaw. (Sa pag-type ko ito, nakatayo ako sa lugar ng kusina ko.) Bilang karagdagan sa pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pag-upo, nakatayo habang nagtatrabaho ay ipinapakita upang madagdagan ang pagiging produktibo. Kapag ang pakiramdam ko ay partikular na malungkot o laging nakaupo, gustung-gusto ko ang paglipat sa isang ungos at pagkuha ng dugo pumping sa pamamagitan ng aking katawan at utak.

Pagkasyahin ang Workout sa Saanman

Quip Toothbrush $ 40

Sinimulan ko na magkasya ang maliit na ehersisyo sa tuwing makakaya ko, tulad ng paggawa ng mga squats habang sinisilyo ko ang aking mga ngipin o lunges habang hinihintay ko ang aking kape na magluto. Ang iyong pang-umaga at pang-gabi na mga gawain sa kagandahan ay madaling nakakaapekto sa paghugot sa pagsasanay-subukan ito at iulat muli!

Anong mga madaling paraan na natagpuan mo ang tulong na mananatili ka sa hugis? Pakibahagi sa amin sa mga komento!