Ngayon sa Science: Ang iyong mga Genes Alamin Aling Exercise Ay Pinakamahusay para sa Iyong Katawan
Talaan ng mga Nilalaman:
"Nakikipagpunyagi ka ba upang ganyakin ang iyong sarili na pumunta sa isang gym?" Tinanong ako ni Sharad Paul, MD, sa email. Oo, Naisip ko nang hindi kumikislap. "Ilang beses ka naka-sign in sa isang gym o fitness center at natapos na ang pagkansela sa pagiging kasapi dahil hindi ka maaaring ma-bothered?" ipinagpatuloy niya. Higit sa nais kong aminin sa internet, Sinabi ko sa aking sarili. Tinatalakay namin ang ideya na ang ilang mga tao ay may predisposition sa ilang mga uri ng ehersisyo batay sa kanilang genetic makeup. Ang aking mga gene, natutunan ko, ay nagsasalita sa aking pagkagalit sa isang iskedyul ng pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo.
Oo, may mga "genes ng katamaran," at mayroon akong mga ito. (Salamat, Nanay at Tatay.)
Sa kanyang aklat, Ang Genetics of Health, Tinatalakay ng mahusay na detalye ni Pablo ang mga pagkakaiba sa paraan ng pakikipag-ugnay natin sa kalusugan at ehersisyo batay sa ating DNA. Sa ibaba, inilalarawan niya kung paano sabihin kung anong mga ehersisyo ang malamang na maging excel sa batay sa iyong mga kaukulang genes. Upang malaman ang iyong personal na pampaganda, subukan ang iyong mga gene, at pagkatapos ay panatilihin ang pagbabasa.
1. Power Genes
Ang mga ehersisyo sa lakas ay ang mga gumagamit ng iyong sariling timbang sa katawan-kabilang ang mga push-up, sit-up, lunges, pagtaas ng timbang, at pagtatrabaho sa mga banda ng paglaban. Ang anumang gawaing-bahay na may kinalaman sa pag-aangat ng timbang (mga grocery bag) o ang iyong sariling timbang (akyat sa hagdan) ay kwalipikado din. Habang nagkakaroon tayo ng mas matanda, mahalagang lalo na upang mapanatili ang mga pagsasanay sa lakas, habang tumutulong ito sa pagbawas ng mga antas ng asukal, pag-alis ng labis na taba, at pagbutihin ang aming pustura at pag-andar ng utak.
Ang Tinutukoy ng ACTN3 gene kung ang iyong mga gene ay gawing natural ka sa lakas at ehersisyo ng lakas. Ito encodes ang alpha-actinin-3 na protina, na kung saan ay ipinahayag lamang sa mabilis-kumupas fibers kalamnan. (Sila ay nakakapagod na mas mabilis ngunit ginagamit sa malakas na pagsabog, tulad ng sprinting.)
Narito ang breakdown: Kung mayroon kang CC variant ng ACTN3 gene, ikaw ay mas malaki ang posibilidad na maging excel sa mga aktibidad na batay sa lakas. Kung mayroon kang TC variant ng gene ACTN3, mayroon kang isang bahagyang pinahusay potensyal at potensyal na lakas.
2. Mga Endurance Gen
Ang mga ehersisyo sa pagtitiis ay nagiging sanhi ng pagtaas ng aming mga rate ng puso, tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, at paglangoy-anumang bagay na iyong tinutukoy bilang "aerobics" o "cardio."
Ang VO2 max, o pinakamataas na aerobic na kapasidad, ay isang sukatan ng maximum na dami ng oxygen na pinoproseso ng iyong katawan sa loob ng isang minuto ng ehersisyo at isang marker ng iyong pisikal na fitness. Hindi sorpresa na ang ilang mga tao ay natural na mas mahusay na mga rider ng bisikleta, malalapit na mga runner, o mga manlalangoy. Sa gene ng NFIA-AS2, ang mga indibidwal na may variant ng CC ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na VO2 max, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa ehersisyo pagtitiis tulad ng pagpapatakbo o pagbibisikleta. Ang GSTP1 gene, na nagtatakda ng enzyme glutathione S-transferase P1, ay nagiging sanhi malaking pagpapabuti sa VO2 max kapag ang isa ay nagsasagawa ng aerobic training.
Magkasama, ang mga gene na ito ay maaaring mahuhulaan ang iyong genetiko na kalamangan para sa napakahusay na aktibidad sa pagtitiis, at sa hinaharap, ito ay gagamitin upang mahulaan ang pagganap ng atletiko kahit na higit pa.
3. Katamtamang mga Genes
Alam namin ngayon na ang mga indibidwal na nagtataglay ng AA o AG variant ng BDNF gene ay mas malamang na makaranas ng mga positibong pagbabago sa mood at mag-ehersisyo para sa kasiyahan. Nakikita rin nila ang kanilang pagsisikap at antas ng pagsusumikap na mas mababa sa panahon ng ehersisyo kumpara sa mga indibidwal na nagtataglay ng variant ng GG. Sa madaling salita, kung mayroon kang GG variant, ang iyong pag-iwas sa gym ay maaaring isang genetic na katangian.
Gayunpaman, may pag-asa-lalo mong ginagampanan ang pagtitiis na pagsasanay, lalo mong napapahayag ang mga bagong, kapaki-pakinabang na mga gene na motivational. Natuklasan ng mga pag-aaral na kapag ang mga mice ay sinanay na may regular na ehersisyo sa pagtitiis, sila ay nag-activate ng mga bagong gen at may mga mataas na antas ng mga sangkap na nagpapalaganap ng paglago at kalusugan ng tisyu.
