Ang Foam-Rolling Technique Ito ay Magiging Tone Ang iyong Buong Katawan sa 10 Minuto

1. Kasinungalingan sa roller gamit ang iyong gulugod na suportado mula sa ulo hanggang sa tailbone.

2. Magsimula sa iyong mga bisig na pinalawig ng iyong mga panig, na ang mga palad ng iyong mga kamay ay nakaharap upang buksan at mapalawak ang dibdib.

3. Magpalalim ng malalim kapag naabot mo ang iyong mga armas sa ibabaw ng dahan-dahan at may kontrol, pinapanatili ang mga ito bilang malapit sa banig hangga't maaari at parallel sa sahig.

4. Exhale ganap na bilang mong iguhit ang iyong mga armas pabalik pababa sa iyong panig.

5. Ulitin nang walong ulit.

Lumabas ang kinks

1. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang roller sa ilalim ng iyong likod sa bra line, nakahilig ang iyong mid-back sa roller. Dahan-dahang hawakan ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo upang suportahan ang iyong ulo at leeg.

2. Gamit ang iyong mga paa upang himukin ang kilusan, lumanghap habang lumiligid ka, humihinto sa tuktok ng mga blades ng balikat.

3. Huminga nang palabas mo at i-massage ang gulugod, na huminto sa ilalim ng iyong rib cage. (Mag-ingat ka hindi upang i-roll pabalik-balik sa mas mababang likod.)

4. Ulitin ang 10 ulit.

Dayapragm Release

1. Umupo sa lupa at ilagay ang roller sa ilalim ng iyong blades sa balikat sa linya ng bra. Dahan-dahang ilapat ang iyong mga daliri at dalhin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo upang suportahan ang iyong leeg. Ilagay ang iyong mga paa sa lupa, na may mga tuhod na baluktot at mga paa na lapad ang lapad.

2. Lumanghap habang tinutulak mo ang iyong thoracic spine (gitna hanggang itaas na likod) sa ibabaw ng roller.

3. Huminga nang malalim habang ikaw ay gumuho up na kung ikaw ay gumagawa ng isang langutngot, lamutak ang lahat ng hangin sa labas ng iyong tiyan.

4. Ulitin ang 10 ulit.

Rolling Rev Push-Through

1. Umupo sa banig gamit ang roller sa likod mo at ang iyong mga binti extended mahaba sa harap mo. Ilagay ang iyong mga daliri sa roller na may mga bisig tuwid at dibdib bukas, balikat likod, at thumbs out sa gilid.

2. Lumanghap habang lumiligid ka at pakiramdam ang roller ay lumipat sa iyong mga sandata.

3. Huminga nang palabas habang pinalabas mo ito at bumalik ang iyong katawan upang umupo nang matangkad.

4. Ulitin nang walong ulit.

Susunod na: Kilalanin ang limang suplemento na makakatulong sa iyo na i-cut pabalik sa alkohol, asukal, at iba pang mga bisyo.

Ang kuwentong ito ay na-publish sa isang mas maagang petsa at mula noon ay na-update.