# TheByrdie30: Ang Iyong 30-Araw na Healthy Eating Challenge

Kapag sa tingin mo ang "malusog na hamon sa pagkain," ang mga larawan ng mga salad ng mura at mga hindi masisiyahang juice ay ulap sa iyong pangitain? Magpapatuloy kami at sasabihin sa iyo ngayon-hindi iyan kung ano ang hamon na ito. Ang Tone It Up x Byrdie 30-day challenge ay tungkol sa masarap, malusog na pagkain na maaari mong talagang sundin at magkasama. Ang aming layunin ay lumikha ng isang plano sa pagkain na hindi lamang gagawin sa iyo pakiramdam mas mahusay (at malusog) ngunit ring gawing madali (at masarap) na gawin ito.

Una, makikita mo ang iba't ibang mga pagkain na kinuha mula sa Tone It Up Nutrition Plan - lahat ng mga ito ay nakapagpapalusog-siksik, madaling magtapon, at masarap. Paghaluin at itugma ang mga recipe sa ibaba para sa isang kasiya-siyang, malusog na plano sa pagkain na magtatagal sa iyo sa buong buwan-pagkatapos ay makita (at pakiramdam) ang mga resulta. Tiwala sa amin: Ang iyong katawan ay salamat sa iyo!

• Egg scramble na may itlog na puti, 2 tbsp. ng diced puting mga sibuyas, at 1/4 tasa tinadtad kampanilya paminta, topped na may diced sariwang balanoy
• 1 slice ng toast ng Ezekiel na may tuktok na 1/4 abukado, 1 slice ng kamatis, at 1 maingay-side-up na itlog
• 1 Coconut Chica Perfect Fit Smoothie
• 1 Superfood Chocolate Smoothie Bowl
• 1 lalagyan ng Griyego o almendro yogurt na may 1 tasa ng mixed berries

• Mixed gulay salad na may inihaw na manok, buto ng kalabasa, lemon juice, at langis ng oliba
• Tilapia na may maliit na kutsilyo
• Black bean tacos, pico de gallo, at organic corn tortillas
• 1/2 lutong matamis na patatas na may 1/4 tasa ng chickpeas, tinadtad na berde na sibuyas, at 2 tbsp. ng yogurt ng Griyego
• Strawberry at chicken collard wrap

• 1 tasa ng mga strawberry na nanguna sa 1 tbsp. ng niyog cream
• 2 kagat ng apricot ng niyog
• 1 sweet bran muffin
• Avocado at green pea guacamole na may kale chips
• 1 dakot ng mga walnuts na may 1 peach

• Black bean chili
• Inihaw na salmon na may 1/4 tasa na niluto quinoa na pinuno ng durog na cashew at berdeng sibuyas
• 1 portobello pizza na may isang side green salad
• Spaghetti squash at turkey meatballs na may marinara sauce
• Salmon na may inihaw na mixed veggies

I-pin (o i-print) ang checklist sa ibaba upang panatilihin ito sa iyo kapag ikaw ay grocery shop!

Ang lahat ng mga recipe sa itaas ay kinuha mula sa at inspirasyon ng Tone It Up Nutrisyon Plan, na nilikha ng mga trainer Dahil Dawn at Katrina Scott. Ang plano ay naglalaman ng higit sa 2000 mga kamangha-manghang mga recipe, kasama ang 8-Linggo Bikini Program sa bawat listahan ng pagkain at grocery na nilikha upang alisin ang lahat ng mga hula para sa iyo.

Magkomento sa ibaba kung sumali ka sa Byrdie x Tone It Up 30 araw na malusog na hamon sa pagkain-at ipakita sa amin ang iyong pagkain sa hashtag # TheByrdie30 para sa isang pagkakataon na ma-itampok sa aming Instagram.

At huwag kalimutan na sundan kami @byrdiebeauty upang makita kung ano ang malusog na staples sa buhay (kabilang ang Tone It Up Perfect Fit Protein) na binibigay namin ang layo sa bawat araw sa buwang ito.

Pagbubukas ng Mga Larawan: Lookbook Cookbook at Joyous Health