Kung Paano Manatiling Maganyak, Ayon sa Mga Tagasanay ng Tagasanay
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung kamakailan mong kinuha ang isang bagong ehersisyo pamumuhay, lagas ang kariton sa isang lugar kasama ang paraan ay medyo magkano ang isang garantiya. Sa ilang mga punto ang iyong pagiging miyembro ng Pilates ay pakiramdam ng isang maliit na napapabayaan, tulad ng likas na katangian ng tao kicks in at pinipili mo pagkatapos pagkatapos ng trabaho rosé sa halip ng Reformer. Hangga't ito ay kinakailangan kung minsan (pagiging mabait sa iyong katawan ay palaging isang panalo), hindi ito eksaktong gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong mga layunin ng #summerbod.
Kapag hindi mo ito pakiramdam, ilipat ang iyong pag-iisip at tanungin ang iyong sarili: Ano ang gagawin ni Gigi? Tulad ng G enjoys isang burger o dalawa, talagang ito ang kanyang trabaho upang maging angkop, toned at malakas sa lahat ng oras … kaya laktaw F45 ay hindi kailanman isang pagpipilian.
Kaya kung paano ang mga celebs ay nanatiling motivated? Pinagsama namin ang pinakamahusay na payo mula sa mga celebrity at trainer upang matuklasan ang motivational advice na talagang gumagana. Mag-scroll pababa, maging inspirasyon, pagkatapos ay mamili ng ilan sa aming mga paboritong piraso mula sa Reebok.
Ang abalang pamumuhay ni Julianne Hough ay makagagawa sa kanya ng perpektong kandidato para sa paglaktaw ng isang ehersisyo o dalawa, ngunit hindi iyon ang kaso. Ang kanyang walang hangganang enerhiya ay dahil sa patuloy na aktibo-kahit na sa panahon ng bakasyon. Sa halip na maglaan ng isang oras o dalawa sa gym, gumawa siya ng lunges, squats, paa lifts at umupo up sa kanya araw-araw.
Ang trainer ni Hough, Astrid Swan, ay kamakailan lamang ay nagsabi sa amin, "Ang tipong dapat kong malaman ay ang tipong ito: IPAKITA SA! Kung hindi mo subukan, hindi mo malalaman! Ang pinakamatinding bahagi ng fitness. up, ngunit gaya ng lagi naming nakikita sa Instagram, walang sinuman ang nakapagpapahirap sa pag-eehersisyo kapag natapos na!"
Ang pagkakaroon ng isang direktang linya sa taong responsable para sa pagsasanay ng Lara Worthington, Carissa Walford at Natalie Bassingthwaighte ay may mga perks nito, na nagsisimula sa ito tip ng payo: "Ang pinakamahusay na paraan upang magsimula ng isang fitness pamumuhay ay para lamang makapagsimula. magkano ang takot / pag-aalinlangan / paglaban sa pagsisimula ng pagsisimula, na hindi nila aktwal na magsimula. Normal na nararamdaman ang nerbiyos / balisa / takot tungkol sa pagsisimula ng isang kaayusan sa kalusugan … ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay itapon ang iyong sarili sa 'malalim na dulo' magsalita at magsimula bukas, "sabi ni Blake Worrall-Thompson, tagapagtatag ng Living the Life at 6w2s.
Kapag struggling upang makahanap ng pagganyak, nagmumungkahi Blake namin tumingin sa loob ng kuryusidad. Kung ang isang bagay ay hindi gumagana, ilipat ang iyong mga saloobin malayo mula sa sisihin at paghatol at tanungin ang iyong sarili bakit. Kadalasan, ang mga sagot na ito ay magbibigay ng karagdagang patnubay upang tulungan kang bumalik sa track. "Ang mas magaan mong dalhin ang iyong sarili (hindi pisikal, ngunit sa pag-iisip), ang mas madali upang manatili ang motibo. Kung ikaw ay bigyang-diin ang tungkol sa isang libong at isang bagay sa iyong buhay na hindi mo nakitungo, masusumpungan mo na may timbang ka pababa at ginagawang mas mahirap na manatili sa motivated, "paliwanag niya.
Bumalik noong 2013, ibinahagi ni Gwyneth Paltrow ang kanyang mga lihim ng pagganyak sa POPSUGAR Australia, nang dumalo siya sa isang party ng paglunsad upang ipagdiwang ang kanyang fitness guru, si Tracy Anderson. Ang matinding ehersisyo ng tanyag na manlalaro ay pinapaboran ni Kirsten Dunst, Nicole Richie at Jennifer Lopez.
Minsan nagsisimula pa lang ang pinakamahirap na bahagi, na kung bakit ang tanyag na tagasanay ni Dan Danair ay hinihikayat ang kanyang mga kliyente na isipin ang tungkol sa huling pagkakataon na naramdaman nila ang angkop, o mabuti sa kanilang katawan. "Sa pagtingin sa mga lumang larawan upang paalalahanan ang iyong sarili ng pakiramdam na makakatulong. Kung ginawa mo ito nang isang beses, maaari mo itong gawin ulit!" sabi niya.
Sa sandaling ang paunang pag-uudyok ay kicks, Adair ay isang tagataguyod para sa masusukat na mga layunin. "Kung ang pagkawala ng taba ay ang iyong layunin, magkaroon ng isang pag-scan ng komposisyon ng katawan upang makuha ang iyong eksaktong porsyento ng taba sa katawan. Pagkatapos ay i-book ang petsa para sa pagsubok!" siya nagpapaaninag. Kung ang paggamit ng isang tagapagsanay ay lampas sa iyong badyet, ang susunod na malaking bagay ay pagbubuhos ng isang aktibong kaibigan. "Gayundin, ang pagsasalita sa mga tao na maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo at patnubayan ka sa tamang direksyon ay isang malaking tulong," sabi ni Adair. Tungkol sa pangamba sa pag-eehersisyo? Ditch ang negatibiti na nakapaligid sa aktibidad na hindi mo gusto, at ilipat ito para sa isang bagay na iyong tinatamasa.
"Tiyak na hindi ako ang tagasanay na yells o gumagawa ng isang malaking pagpapakaabala. Gusto kong hikayatin ang aking mga kliyente sa magtakda ng mataas na pamantayan para sa kanilang sarili, at ang kadahilanan ay dahil hindi ako makasama sa kanila para sa bawat sesyon, samakatuwid, kung magpapatupad sila ng magagandang gawi ang kanilang mga pamantayan ay darating mula sa loob, "sabi ni Adair.
Sa halip na matalo ang ating sarili tungkol sa gawain na hindi natin ginagawa, mahalaga na magtuon tayo sa mga positibo at paggawa ng mga bagay na nagbibigay-lugod sa atin-at hindi lamang iyon ang ibig sabihin ng ehersisyo. "Hindi namin palaging maghintay para sa inspirasyon na dumating sa amin, kaya sa halip, lumikha ka ng isang channel para sa ito na dumating sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na liwanag sa iyo," sabi ni Flow Athletic co-founder, Kate Kendall. "Halimbawa, nanonood ng isang nakakatawang video sa YouTube, nakikipag-hang out sa mga kausap na nakagagalit sa iyo, ginagampanan ang yoga sa isang lugar na medyo o isinusuot ang iyong paboritong playlist.
Tanungin ang iyong sarili, 'Ano ang nagpapagaan sa akin?' Kung ang mga sosyal na okasyon ay nasa daan, dahil marahil sila ay mangunguna sa Pasko, subukang palitan ang mga alak sa mga batang babae para sa mga paglalakad o maagang umaga na lumalangoy sa karagatan."
Pagdating sa kanyang mga kliyente, ang Kendall ay tungkol sa balanse. "Bilang mga mag-aaral ng yoga, natagpuan ko ang pinakamahusay na paraan upang maganyak sa pamamagitan ng positibong pagpapalakas, pag-aalaga at pagwiwisik ng matigas na pagmamahal kapag kailangan. Tulad ng buhay-ito ay palaging balanse. Kadalasan gusto ng mga tao na marinig kapag dumating sila sa studio ngunit sa ilang yugto kailangan mo ring bukas at gawin ang 'trabaho', maging pisikal man o kaisipan."
"Tunay kong naniniwala na ang disiplina ay lumilikha ng kalayaan. Kapag kami ay disiplinado sapat upang maayos, gumawa kami puwang para sa mga naglo-load ng libreng oras at pakiramdam magandang. Dagdag pa, pagkaraan ng ilang sandali, ang disiplina ay nagiging pamantayan at madali, "paliwanag ni Kendall. Kabilang ang kanyang" walang dahilan "na pag-aayos, at hindi kailanman kumukuha ng tamad na ruta-prioritizing kumain ng malinis at nakagawian ng sapat na pagtulog upang magkaroon ka ng panahon na magkaroon masaya. "Kung hindi ka masaya sa halos lahat ng oras, isang bagay ang dapat ibigay."
Mag-click sa ibaba upang mamili ng mga piraso ng Reebok upang pukawin ang iyong susunod na pag-eehersisyo.
